MODYFIKACJA TRENINGU HELP ;]

SIEMA chce sobie zmienic trening i wykombinowalem takie cwiczenia
KLATKA

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)

TRICEPS

-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc-4serie
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 2xMAX

PLECY

-przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark-nachwyt szeroko
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem
-przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko
-podciąganie końca sztangi w opadzie
-wiosłowanie hantlem 2x MAX

BICEPS

-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc o udo 2 serie

UDA

-martwy ciąg na prostych nogach-4serie
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie
-przysiady ze sztangą na barkach
-wykroki ze sztangą na barkach-3-4 serie x 12-15 powt
-prostowanie nóg na maszynie w leżąc
-1 seria przysiady ze sztangą na bankach MAX (40kg)

BRZUCH

-unoszenie nóg w leżeniu
-spięcia
-uginanie nóg leżąc
-scyzoryki 2x MAX

BARKI

-wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń,
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń,
-wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie-4serie(10-12)powtorzeń,
-wznosy bokiem w górę hantli-4serie(12-15)powtórzeń,

KAPTUR

-wzniosy barków stojąc (sztanga) 4x 20,15,15,10 - piramida ŁYDKI

ŁYDKI

-Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach
-wspiecia na palce stojac-5 seri

I teraz taka prosba czy niepomogl by mi ktos tego jakos ulozyc zebym mial trening 4 dni w tygodniu dobrac odpowiednią ilosc seri itp oczywiscie cel treningu to beztuszczowa masa miesniowa :P SOGI na was czekają help ;]

o boze co to ejst
zly plan , ale prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas bardzo WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

no więc tak wiek 16 lat wzrost 185 waga 72 (malutko ale zaczynalem z 55 )
cwicze okolo rok systematycznie postępy dosc duze chociaz na pakera niewygladam to juz jak czlowiek wyglądam a nie jak skóra i kosci treningi co jakis czas modyfikuje zmieniam cwiczenia itp ostatnio mialem trening 5 dni w tygodniu 1-klata 2-plecy 3-nogi 4- barki 5- bic+tric serie glownie piramidy 12 10 8 6 z dokladaniem ciezaru chcialbym osiagnąc jak najlepsze przyrosty diety jako takiej nieposiadam ale uzupelniam posilki gajnerem bialko przed snem syte i pozywne sniadanie itp.. ograniczen czasowych niemam ale mysle ze 4 dni w tygodniu by bylo w sam raz przeciwskazan medycznych brak ;] to chyba wszystko

no spoko polecam ci te linki ponizej, sam stosuje ten cykl i jestem bardzo zadowolny
mozesz(musisz heh ) zaczac od cyklu regernacynego poleca m ACT - cykl I strona pierwsza a potem mozesz zaczac cykl V na str 65

GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

No zrobilem jak kazales tylko ze kurde tam pisze ze celem tego treningu jest budowanie ale siły nie masy.....chyba ze masa przyjdzie z tą siłom ;]

poszukaj na forum o HST...jest w FAQu. Rewelacja. tu dostajesz mase na bank.jak chcesz to mam do tego przydatny programik

bo to cykl silowo masowy , ale napisne budowanie sily, jako zeby wyroznic ten cykl od pozostalych- masowych ,....