Problem:(

Mam prwie 18 lat... moja przygoda z silownia zaczela sie roku temu...w Marcu 2003 cwicząc 2 tygodnie zaczelem cykl metanabolem rosyjskim (100 tab), zagryzlem to kreatyną i aminokwasami, po skończynym cyklu przestałem ćwiczyć:( i wiekszość spadło, następnie w Maju 2003 znowu wziołem (100 tab) metki ćwicząc w domu, efekty były ale większość spadło, w Lipcu 2003 kolejny raz wziołem 100 tab metki były bardzo dobre efekty wtedy ćwiczylem ok 3 tygodnie na normalnej siłce a pozniej w znowu w domu, 3 dni po zakoczonym cyklu zerwałem ścięgno w nodze i nie miałem możliwość cwiczyć:( po tak długiej przerwie wróciłem na siłownie i chce znowu ćiwczyć tylko tym razem bez żadnych koksów.
Chodze na siłownie od początku miesiąca...kupiłem kreatyne Hi-Teca Creatine Powder 500g którą teraz zajadam razem z glukozą. Narazie jestem zadowolony z efektów, biore 10g dzienie rano na czczo 5g+glukoza 20g i po treningu 5g= glikoza 20g.
Problemy:
Wyciskam na klate 80kg...nie moge w to uwierzyć, mam dóży obwód klatki i doskonale widoczne mięśnie, i nie wiem dlaczego tak mało podnosze.
Mój lewy biceps i bark jest zdecydowanie wiekszy od prawego ( biceps ok 1 cm) różnica jest widoczna. Co mam zrobić? jak mam to wyrównać?
Mój plan treningowy:
Poniedziałek. Klatka i Triceps
Klatka:
1.wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po ok. 12 razy
2.skos tak samo 4 serie po 12 razy
3.poniej na baterflju 4 serie
4.i na koniec kłade się na ławce biore hantelek ok 25kg unosze go przed siebie i wykonuje ruchy za głowę ok 12 razy też 4 serie
Triceps:
1.Na wyciągu 4 serie po 12 razy
2.nastepnie kłade sie na ławeczce ze sztangą łamaną i uginam ręce tez 4 serie po 12 razy.
Wtorek. Biceps Barki.
Biceps:
1. na wyciągu z prostym gryfem 4 serie po 12 razy.
2. modlitewnik 4 serie po 12 razy
3. ruchy młota 4 serie po 12 razy.
Barki:
1. unoszenie hantki przed siebie 4 seire po 12 razy
2. unoszenie hantki na boki 4 seire po 12 razy
3. no i na koniec ze sztangą za głowę ( każdy wie o co chodzi)
Środa: Dzień bez treningowy
Czwartek: klatka, triceps
Wykonuje te same ćwiczenia co w poniedziałek
Piątek. Plecy i Kaptury.
Plecy.
1. na wyciagu sciąganie sztangi za głowe i przed głowę po 4 serie po 12 razy
2. Wiosłowanie 4 serie po 12 razy
Kaptury:
Spinanie z prostą sztangą 4 serie po 12 razy.
Sobota. Barki Biceps
Te same ćwiczenia co we wtorek.
Sorry za mój język, jestem raczej początkującym kulturystą i nie bardzo wiem jak co sie nazywa
Zgłosciłem sie do tego działu po jakies porady dotyczące treningu.
Napisałem o swojej przeszłosći tylko dlatego byście wiedzieli od czego zaczać:)
Prosze o komenataże
Z góry dzięki.

Na wstepie musze cos napisac. Czytalem Twoj post i denerwowalem sie coraz bardziej. Pomyslalem sobie: jak mozna byc tak bezmyslnym? Zupelnie nie popieram tego co zrobiles i uwazam, ze to totalny idiotyzm i brak wyobrazni.

Jednak zostawic Cie teraz i nie odpowiedziec Ci to bybly blad z naszej strony. Zrobiles cos bardzo glupiego. Uwazam to za bledy mlodosci (kazdy jakies popelnil) i lepiej zebys ich nie powielal.

Nie bede Ci rozpisywal teraz treningu. Ktos zrobi to na pewno. Ale zwroc uwage na jedno. Ty nie chcesz trenowac. Ty chcesz byc duzy. To zle podejscie. Przedtem prawie nie zaczales cwiczyc a juz brales metke. Teraz podobnie- zaczynasz od kreatyny. Niewazne co bierzesz. Wazne, ze zaczynasz od wspomagania. A nie wiesz nawet co moze Twoj organizm.
Najpierw duzo czytaj i pytaj sie bardziej doswiadczonych (fajnie, ze napisales na forum- jest tu mase dobrych fachowcow). Potem cwicz w/g zalecen, stosuj diete, ale najwazniejsze- pozwol organizmowi na pokazanie swoich mozliwosci (choc teraz moze byc z tym ciezko ). Na wspomaganie przyjdzie czas.
Bedzie ok. Badz wytrwaly- bo "na czysto" ciezko sie cwiczy. Ale w tym tkwi urok tego sportu. Trzeba to pokochac!

Pozdrawiam,
GallAnonim

wiem ze popełniłem błedy.
Bardzo tego żałuje
Ale musze sobie jakos z tym poradzić
Biore po to kreatyne by jak najszybciej wrócic do formy.
Jak zjem tą kreatynę to bede dalej jechal na suchara
Przy okazji podaje swoje wymiary:
Biceps 38 cm
Waga: 85kg
Wzrost: 185cm
Łydka: 42
Reszty nie wiem bo nie mierzyłem

Może jakiś szpecjalista sie wypowie:)
Czy mam zmieniać swój plan treningowy ? nie chce zmieniac cwiczen których wykonuje, tylko może zmienić dni ćwiczen ?

plan , no widziałem gorsze, ale ten tez jest zły. czemu nie cwiczysz nóg ?
a co do twojego koxowania = az mi zal ciebie. ja napewno nie wezme czegos zanim o tym sie nie dowem bardzo sporo. np jesli juz bierzesz cos typu meta - choc ja bym napewno od tego nie zaczał, jesli juz. tto po zakonzceniu cyklu musisz trzymac scisła diete , suplementacje trening eby wlasnie spadki byly jak najmniesze.
a propo skad miales metke ?? kumpel, czy jak ?
a co do treningu, nie podam ci gotowego, bo musisz sie czegos nauczyc popraw swoj plan na podstawie tego (masa)


Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w
nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

no nie trzymałem diety:(
metke miałem od kumpla.
A tamten mój plan to jest całkiem do d.u.p.y
wydaje mi sie ze moge trenować 5 razy w tygodni bo dosyc szybko sie regeneruje, dwa dni po treningu juz nic nie czuje i opuchlizna schodzi

trenuj 3-4