Full Body Workout - by Bery89

Hmmm wiec widzisz zaczynasz pisac o priorytetach i to trzeba sobie najpierw poukładać zastanowić sie i wybrac
wiec ustanow sobie najpierw to do czego dazysz,

- cwiczysz trójbój
- chcesz zwiekszyc sile i to jest twoj cel sila za wszelka cene
- chcesz zwiekszyc mase bez proporcji, ale byc wielki i potężny
- chcesz miec zbudowac altetyczne proporcjonalne cialo


jesli nie wybierasz 3 pierwszych podpunktów to - cwicz sobie splitami etc, bo do tego sie nadaja.

jesli twoj cel zawiera sie w jednym z 3 pierwszysch - splity inne *******y odpadaja, bo sie do tego nie nadaja po prostu,


nie ma czegos takiego jak wybierac metode nie odpowiednia do tego co sie chce osiagnac, i na sile upychać tam cwiczenia ktore sa zbedne, sprzeczne z zalozeniami, mozna kombinowac owszem, ale trzeba przy tym troche myslec.

przez te półtora-dwa miechy chce masę zbudować. Potem wyciąć cały tłuszcz, na sezon plażowy(^^). Splitów nie lubię, wtedy będą same areoby i jakiś luźny fbw/trening sparakusa(zaciekawił mnie). Tymczasem te dwa miesiące można jako tako wykorzystać, by choć cm mięśnia wpadł.

Głównie chce powiększyć klatkę, plecy i barki.


Trening by wyglądał tak:
pon: boks
wt:fbw
st:nic/boks
czw:fbw
pt:boks
sob:fbw
nd:nic

Daje sobie brutalne zadanie, ale wykonalne...
To mówisz, że mimo wszystko wsadził wyciskanie na barki?



Btw. tutaj Ci spamować, czy gdzie indziej przeniesiemy rozmowe? :D

Dodatkowo myślę czy by nie dodać ćwiczeń na przedramię, bo mam *****sko małe(28 cm)


Zmieniony przez - Cainsw w dniu 2011-01-17 13:12:59

Jesli trenujesz boks, to silownia pewnie ze tak - jako trening podrzedny, jako dodatek do sw.
A fbw widze ze trenowales przy tym i dobrze bo idealnie sie tu sprawdza.

Przedramie 28 hmmmm..... - brak masy a nie cwiczen na nie
przedramie mozesz katowac i katowac, ale nie wiele urosnie najbardziej efektywna prace wykonuje wlasnie przy glownych cwiczeniach, nie ma nic lepszego na przedramie jak ciezkie ciągi
cos dodac to mozna na koniec sesji jesli jest czas, tak ale rozsadnie.
Dla mnie najlepszym cw na przedramie pomijajac glowne etc. tylko piszac "ukierunkowane " to jest nawijanie ciezarka na kij/sztange co kolwiek - to rozrywa przedramie dopiero

jesli decydujesz sie na schemat 6 cwiczen, to na koniec sesji 1cw mozesz dodac, zmieniajac je co trening na inne wg. potrzeb.

Pamietaj ze miesnie potrzebuja regeneracji, a ty trenujesz po za silownia 3x w tyg sw.

Okej. Pod koniec 2 miechów dam znać czy jestem zadowolony z treningów.

SW głównie głównie po to było by kondycje zrobić i nie mieć mięśni tylko i wyłącznie masywnych a statycznych. Można powiedzieć że sw to uzupełnienie siłowni ^^.

Bardzo możliwe że przedramie od tego spuchnie, niedawno dopiero ciągi zacząłem robić, przysiady i plecki na poważnie.

Ja już dwa treningi jadę na tym na pozór prostym planie (sobota i poniedziałek) i jest bardzo zadowolony, póki co też jestem zwolennikiem metody FBW i spróbowałem twojej skróconej wersji.
MASZ RACJĘ! Nie ma sensu robić innych niepotrzebnych ćwiczeń (jedynie za około trzy miesiące planuję dodać ćwiczenie złożone biceps no i przy okazji plecy, czyli zwykłe uginanie przedramion do barków stojąc, póki co to wystarcza w 100%)

Napiszę za miesiąc jak efekty, oczywiście nie będą i tak wymarzone, bo mam 15 lat i także trenuje SW, ale 2 razy w tyg. Wygląda to tak:
Poniedziałek - FBW
Wtorek - Muay Thai
Środa - FBW (jak będę zbyt wykończony, to odpoczywam)
Czwartek - Muay Thai
Piątek - odpoczywam
Sobota - FBW
Niedziela - odpoczywam

Dodam, że prowadzę sobie dietę ukierunkowaną na masę, nie stosuję suplementów, staram się spać minimum 8h do 10h w nocy.

I tutaj mogą być 3 warianty mojego rozwoju:
1. Wszystko pójdzie ok, będzie energia, regeneracja i porządny przyrost.
2. Będzie w miarę energii, ale efekty będą niskie, bo mało czasu na regenerację.
3. Nie dam rady, nie będzie sił na trening, ni na regenerację. Czy zostanie mi jeszcze jakiś wariant treningu na masę? Na odżywki itp. nie mam obecnie kasy, więc w tym nie szukam pociechy.
Może gdzieś na forum jest odpowiedź na to, jednak ja jej nie znalazłem.

Dziękuję za projekt i pomoc :D

Odzywki/suple niech poczekaja, a na dobre ci to wyjdzie.

2-3x full body do sw wystarczy, wiec masz optymalna ilosc dni treningowych.


powodzenia.

Witam
Przeczytałem twój artykuł Bery i przydał mi się oczywiście sogacz leci.
Co do planu mam pytania.
1. Przysiad 3s
2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3s
3. Wyciskanie na płaskiej 3s
4. Wiosłowanie w opadzie 2s
5. Wyciskanie na barki (stojąc) 2s
6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3s max



1. Napisałem sobie po ile serii, sprawdził byś czy dobrze?
2.Jeżeli chodzi i biceps i triceps, jak narazie żadnych ćwiczeń nie wplatać w plan na te partie?
3.I co do ilości powtórzeń, robić (12,10,8)
czy tak jak georgu przedstawił to w swoim artykule,
Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń
Pozdrawiam

Dodatkowo myślę czy by nie dodać ćwiczeń na przedramię, bo mam *****sko małe(28 cm)

dorastający chłopcy wiedzą jak najlepiej ćwiczyć przedramię

bery po wstępie spodziewałem się dłuższego artykułu.

freed kierując się zasadą "kto nie wie ten jest głupi, kto pyta nie błądzi": co oznacza: bi lateral i uni lateral?

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2011-01-17 22:05:00

Po co zmieniasz ilosc serii nie wiem
tylko nie realne jest wykonanie glownych zalozen w 2 seriach.
skoro 3 seria jest ta wlasciwa od ktorej zalezy twoj progres ciezaru...

o ile czytales co tam pisalem w ogole.

byla ilosc seri, byla ilosc powt, ich zakres, jaki progres ciezaru.

bic/tric - to samo... 6 cw + 1max na koniec sesji, jesli ktos juz musi dodac bic/tric to zamiennie co sesje treningowa

czyli
1 bic
2 tric
3 bic

1 tric
2 bic
3 tric

nastepny tydzien
etc.


15/10/5 - mozna ale tu nie bylo o tym mowy, bo jest opisana inna droga, trening w innym wydaniu calkowicie.


skl15

dłuższy dopiero może się pojawi
jak znajde czas i chęci

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-17 22:11:29

Wielkie dzięki