SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Full Body Workout - by Bery89

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13421

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
trzymaj sie tego

masz wygodne liczenie i pewnie nie bedzie problemu z dobraniem obciazenia a w dodatku przemyslana rozgrzewka wkomponowana w cale cwiczenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252
dzieki,Sog polecial
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 498
Fajny artykuł :D skorzystam

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
"Chcialbym pozdrowic;

QUEBLO
Knife (jak zwykle swietny art. o treningu silowym)
Freed85 (masz racje,tak nawet bylo w oryginalnym programie coucha Roberta Dos Remediosa,no ale wiesz,nie chcialem motac za bardzo)
adzik123 (przegladalem dziennik-cholera! idziesz,jak przecinak.powodzenia!)"


O miło, że o mnie pamiętasz
Pozdrawiam również
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47736 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Myślę, że można wzbogacić ten art o definicje tzw. skróconego FBW

A
1. Quad dominant
2. Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej
3. Ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej

B
1. Hip dominant
2. Wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej
3. Ciąg w płaszczyźnie wertykalnej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 372 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1380
A co sądzicie o tym planie ?
A)
Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie
Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie
Wyciskanie sztangi do góry stojąc 3 serie
Podciąganie na drążku 3 serie
Martwy ciąg 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem i nad chwytem 2 serie
Przysiady ze sztangą 5 serii po 6 powtórzeń ponieważ nogi ćwiczę na siłę
unoszenie nóg do góry leżąc max-na dolne partie brzucha
spięcie brzucha max
B)
Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie
Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Podciąganie podchwytem 3 serie
Martwy ciąg 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem i nad chwytem 2 serie
Wykroki ze sztangą 5 serii po 6 powtórzeń ponieważ nogi ćwiczę na siłę
Unoszenie nóg do góry leząc max-na dolne partie brzucha
spięcie brzucha max




Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2011-02-06 20:07:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8405
Do sprawdzenia:

Plan 3 razy w tygodniu:
1. Przysiad na suwnicy (inaczej nie mam jak) 3x15
2. Klasyczny martwy ciąg 3x15
3. Wyciskanie na płaskiej (sztanga)3x15
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15
5. Wyciskanie na barki siedząc na suwnicy lub hantlami 3x15
6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max

No i pytania do tego:
1.Najważniejsze, czy mogę zacząć od pociągania na drążku? To jest moja najsłabsza strona i po wykonaniu wcześniejszych ćwiczeń bardzo trudno mi się podciągać.
2.Czy wiosłowanie w opadzie mogę zastąpić podciąganie końca sztangi w opadzie?
3.Które z ćwiczeń będzie lepsze: wyciskanie na barki siedząc na suwnicy czy wyciskanie hantlami?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 85

Wzrost : 177

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na słowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : 10 zasad żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
To nie temat do sprawdzania planów.

Założyć swój topic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1159
Obiecałem że się pochwalę efektami stosowania owego FBW.

Otóż:
Na początku robiłem tak:
Poniedziałek - FBW
Wtorek - Muay Thai
Środa - Wolne
Czwartek - Muay Thai
Piątek - Wolne
Sobota - FBW
Niedziela - Wolne

Ale jak sie domyślacie nie dałem rady z regeneracją po poniedziałkowym wycisku.

Więc po dwóch tyg. w poniedziałek wsadziłem trening na sali, sparingi itp.
W ten sposób miałem to FBW tylko i wyłącznie w sobotę i było idealnie.

Co tydzień szło 2-4kg więcej na obciążanie, podciągania na drążku teraz 2-3powt. w ostatniej serii więcej.

Po sylwetce widzę poprawę jednak nie piorunującą. Najwidoczniejsze różnice zauważyłem w udach (dwugłowe bardziej), motylki i prostownik. Waga podskoczyła o stałe 2kg, więcej nie dałem rady wycisnąć.

Ogólnie jestem zdania, że wysiłki nie poszły psu w dupę. Dziękuje za temat!

P.S. Teraz zamierzam cisnąć kondycję mięśniową i elementy dynamiki, tak nawiasem trochę chciałbym poprawić obwody w klatce piersiowej, ale ciężko mi ją pobudzić, w większości ćwiczeń (teoretycznie na klatkę) czuje max. zmęczenie w ramionach, w klatce ledwo ledwo jak już i kombinuje z tym na wszystkie sposoby. Możesz ew. doradzić co by tam dołożyć :D

POZDAWIAM

Śmierć, K**as i Zniszczenie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Popracuj nad techniką.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

klatka jakie Cwiczena

Następny temat

Plan dla początkującego

Fruzelina