BCAA i beta-alanina

Witam, mam pytania dotyczące stosowania BCAA i beta-alaniny (oba w proszku).

Jeśli chodzi o BCAA, to mam liczyć:
Zawartość leucyny, izoleucyny i waliny w BCAA wynosi odpowiednio 38% oraz 19% i 19%.
1) Mam to dawkować jako 1g tych białek na 10kg masy ciała? Ważę 70kg więc powinienem zjadać około 9-10g odżywki (9g x 80% = 7,2g białek)?

2) 3x w tygodniu trenuję boks i 2x w tygodniu siłownia. beta-alaninę stosować przed każdym treningiem w ilości 4g?

3) czy można beta-alaninę i BCAA rozpuszczać w jednym pojemniku?

1. daj taką porcję żeby było przynajmniej 7g aminokwasów BCAA
2. BA codziennie 4 do6g dziennie (2x2g np)
3. IMO tak

3) można
2) ja daje przed tr osobiście, 4-5g

Okej, dzięki panowie!