Bcaa, beta alanina, omega 3 - dawkowanie

Witam, mam kilka pytan odnosnie dawkowania tych 3 rzeczy, pomozecie? ^^
Na poczatek, w razie cos,
wiek: 21 lat
wzrost: 185 cm
bf: 11,5%
cel: przygotowanie do masy, jestem swiezo po redukcji

No wiec bcaa mam: Bcaa x-tank 1110, w sklepie w ktorym kupilem jest opisane takie dawkowanie: "W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja 30 min. przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami, III porcja przed snem." i taki mialem zamiar to robic, prawidlowo?
Beta alanina: pure beta alanine sfd - mialem w planach brac w DT 4g porzed treningiem i w DNT 4g z samego rana (jeszcze przed aerobami), zwiekszyc dawke lub ja rozlozyc na przed i po treningu? i czy w dnt tez rozlozyc jak cos?
Omega 3: stad z sfd, sklad 1 kapsa: 180mg EPA i 120 DHA, na opakowaniu zalecaja brac 2 kapsulki dziennie ale czytalem, ze takie dawki nic nie daja, wiec myslalem o 12 kapsach na dzien po 2 do kazdego posilku, w DT 3 do sniadania i 3 do kolacji by nie brac po treningu, dobra dawka czy za wysoka? i czy jesli tego dnia jem np. lososia to powinienem zmniejszyc ilosc kapsulek?
Do tego biore carbo i ewentualnie bialko, carbo po treningu daje a bialko w razie potrzeby wraz z carbo ale to juz zalezy od tego czy z bialkiem sie wyrobie w dany dzien czy tez nie :) i kompleks witamin z olimpu, po 1 kapsulc dziennie + oddzielnie witamine k2.


Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-10-16 08:02:03

Wszystko bylo rozpisywane setki razy. Sprobuj samemu wykombinowac dawkowanie wzorujac sie na innych tematach

jaki sens brac tyle bcaa?
1 raz widze zeby ktos zadal pytanie o omega 3 :D jak malo omegi w ciag dnia zjadles to lyknij ile uznasz za stosowne przed snem i juz.
Beta tylko pezd treningiem 4-6g, ja tam wiecej lubie ale tez kon jestem :D

Wierz mi czy nie ale próbowałem, tylko, że tyle różnych informacji jest, że już mam metlik w głowie, trochę mnie niepokoi tak ogromna dawka omegi jaką polecają tutaj a jaka jest maksymalna na opakowaniu. Qbix, czyli w dnt w ogóle nie bierzesz? Dzięki :)