trening na szeroką klate,w miare szybko

Witam
chodze na siłownie ponad 3 miesiące,dotychczas skupiałem uwage na treningu pleców i barków,klatke trenowałem najrzadziej,chodze na siłownie średnio 4 razy w tygodniu,ale zamieszam 5-6 razy z tym że jednego dnia głównie biegam lub jeżdżę rowerem

Prosze o propozycje treningów oraz może jakąś diete

Myślę,że 4 razy to wystarczająco.Nie chcesz chyba się na siłowni za***.ać.Musi być regeneracja,a jak będziesz ćwiczył 6 razy w tygodniu,to jej nie będzie.Mięśnie rosną ,gdy odpoczywasz, a nie jak ćwiczysz.

Prosze o propozycje treningów oczywiście na klatke,jak narazie tylko wyciskam sztange na płasko zaczynając od 30 kg a kończąc na 70 kg (poprostu co serie troche dodaje) robie tak do 6-7 serii potem ide na skos tam robie okolo 4-5 serii,potem maszyna która nie wiem jak sie nazywa :) ale przypomina skos tylko że to maszyna ;) na koniec rozpiętki albo baterfly

zacznij od płaskiego - zrób z 5 serii, potem skos 5 serii np hantlami, a na koniec może z 3-4 serie rozpiętek na płasko
rób klatę raz w tygodniu i to ci narazie starczy, a jak nie to już musisz poszukać sobie bardziej "wyszukanego" treningu według twoich upodobań
tu znajdziesz wszystkie potrzebne info:
https://www.sfd.pl/_###_FAQ_:_KLATKA_###-t304810.html

aha no i zastanów się jaki jest cel treningu, ale jak ważysz 93kg przy 188cm wzrostu i 3 miesiącach ćwiczeń to pewnie to biegania i rowery są potrzebne i się przyda lekka redukcja tkanki tłuszczowej ;)

w tym sporcie nic sie nie da szybko.

szkoda, że nie można dolepić albo wyszlifować tak jak rzeźbiarz tam gdzie trzeba. Nie trzeba by było przerzucać tyle ton

..rozpisz sobie dobry plan i konkretną sprawdzoną diete
jesli bedziesz cwiczyc sumiennie to efekty przyjdą
pzdr