31/05/2015 DNT
Kurcze, ale narobiło mi się zaległości - aż 3 dni
Ale już uzupełniam i będę starała się na bieżąco robić wypiski jak do tej pory, oczywiście na ile pozwoli mi czas.
Ok dosyć smęcenia
Weekend minął na odwiedzinach u rodzinki.
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona
warzywa: soczewica
01/06/2015 DT
Tydzień 2, Dzień 1
Popołudnie spędzone z synem na karuzelach, a wieczorem.....trening
Tradycyjnie ćwiczenia dały mi w kość, ale to standard więc chyba nie mam po co pisać
W pierwszej serii wykroków i bułgarskim dałam radę powalczyć, jednak w kolejnych zgon siły. Natomiast po uginaniu i prostowaniu nóg miałam chwilowe trudności z ustaniem
Trening:
Dzień I Nogi
1. Hip Thrust cc x 50
cc x 50
cc x 50
2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6)
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8
30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 14
3A. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (3 x 15-12)
85kg x 15 / 85kg x 15 / 85kg x 15
80kg x 15 / 80kg x 15 / 80kg x 15
3B. Martwy ciąg na prostych nogach (3 x 15-12)
52,5kg x 15 / 52,5kg x 12 / 52,5kg x 13
50kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 12
4A. Wykroki (3 x 20-15 na nogę)
10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
4B. Przysiad Bułgarski (3 x 20-15)
5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5A. Uginanie siedząc na maszynie (3 x 15-12)
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15
5B. Prostowanie siedząc na maszynie ( 3 x 15-12)
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
6. Wspięcia siedząc na łydki (50 powt.)
17,5kg x 50
15kg x 50
7. Wypychanie na suwnicy na łydki (50 powt.)
42,5kg x 50
40kg x 50
Trening: 1h 10min
Aeroby:
Bieżnia - Power Walking: nachylenie 6st., prędkość 6,2 km/h
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona
warzywa: pomidor, jarmuż, papryka czerwona
02/06/2015 DT
Tydzień 2, Dzień 2
Dzisiaj jakoś ciężko mi się ćwiczyło, sporo czasu zeszło, ponieważ aż 1,5h. Czułam się jakaś zmęczona, rozdrażniona i głodna, bo nie zdążyłam zjeść obiadu i dopiero po siłowni zjadłam posiłek po treningowy i obiad.
Mam nadzieję, że jakoś podładuję baterie (siłę) przez najbliższe dwa dni (jutro i w czwartek). W piątek pójdę z rana na siłownię, bo fajnie się składa, że w pracy mamy wolne, więc 4 dni odpoczynku
Patrząc teraz na kartkę z rozpiską ćwiczeń i ilością zrobionych powtórzeń zostawię bez komentarza
Trening:
DZIEŃ II Klatka + Barki + Biceps + Brzuch
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (3 x 10-6)
25kg x 10 / 32,5kg x 10 / 37,5kg x 8
25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10
2A. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 60 st. (3 x 12-8)
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
2B. Rozpiętki na ławce skośnej 45 st. (3 x 12-8)
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
3. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki (3 x 12-8)
15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg 6
15kg x 12 / 20kg x 9 / 22,5kg 8
4A. Unoszenia sztangielek bokiem (3 x 20-15 + dropset w ostatniej serii)
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 + 4kg x 8 + 3kg x 8 + 2kg x 10
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 + 3,5kg x 10 + 2,5kg x 10 + 2kg x 10
4B. Unoszenia sztangielek do przodu (3 x 20-15 + dropset w ostatniej serii)
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 + 4kg x 10 + 3kg x 8 + 2kg x 10
5kg x 20 / 5kg x 16 / 5kg x 15 / 5kg x 15 + 3,5kg x 8 + 2,5kg x 10 + 2kg x 10
5. Arnoldki (3 x 20-15)
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
6. Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 60st. (3 x 12-10)
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
7. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku (3 x 12-10)
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
8. Allahy (3 x 20)
35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20
30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce (3 x 20)
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
Trening: 1h 30min
Aeroby:
Bieżnia - INTERWAŁY: nachylenie 5 st., 2 min rozgrzania + 10 x 40sek. 5km/h + 20sek. 12km/h + 3min schłodzenia
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona
warzywa: pomidor, papryka czerwona, soczewica
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-06-02 23:57:30