Dla 16 latkow

Yarek: metabolizm ponoc spowalnia oliwa z oliwek

Rubcajs: 100m w 12,24 s
ja tam lubie biegac jak gram w pile, kiedys trenowalem sprint

Ref: niekoniecznie codzienne moze byc rzadziej ale efekty sa znakomite (wytrzymalosc + wydolnosc)

Konkurencja zadziałała i podkofindensiła Dymka

Strongbart jak robisz plecy z nogami to uważaj na prostowniki, bo mozęsz je przeciażyć, myślę że sobie dobrałeś odpowiednie ćwiczenia.

Strong wiem że nie którzy mają większy starz treningowy jak tu wchodzą, ale i tak zazwyczaj za krótki, albo ćwiczyli rok ale nie regularnie to g**** a nie ćwiczenie, także dziwi mnie to że nie ma już takich cierpliwych ludzi jak ja czy np. Spec. Jakoś my nie poćwiczyliśmy 3 miesiace i nie ciągneło nas do kreatyny, spokojnie na wszystko jest czas! Co do odżywki to jeśli naprawdę tyle przytyłeś to gratulacje, bo do bardzo dużo, jak dla mnie.

Spec thank you for very nice greeting!

Hefek Spec dobrze mówi.

Yarek Spec dobrze radzi.

Rubcajs nie martw sie kulturyści też robią aeroby i tacy nie ruchliwi to onie nie są, raczej koksy są sztyni i wolni.

Ref:
W poniedzialki robie klatke+biceps+przedramie
W wtorek plecki+triceps
W piątek barki+kaptury+nogi
No i nie zapomnij o brzuchu. Możesz go ćwiczyć na każdym treningu, a możesz sobie jeden trening odpuścić.

Co do biegania to codziennie nie polecam, ale 2-3x w tygodniu po 30 min średnim tempem, warto, poprawisz wydolność organizmu i wytrzymałość również do tego mieśnie nóg i brzucha przy okazji zrobisz. Tylko jak chcesz złapać masę to nie radzę, bo dość szybko z potem ucieknie ci waga

Elmin jak Cię ktoś większy goni to się szuka jakiegoś przedłużęnia ręki

***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

no to widze ze kreatyna to shit no ale chyba hmb to nie jest steryd tylko odzywaka jasne ze nie che nie wieadomo jakich efektow ale nie mowcie ze nic nie bedzie widac jak wezme aha i nie kantuje z ta lapa bo chodzilem co dzien na silownie po 2 razy nadzien nom mase mialm bo jak bylmem maly to bylem troche gruby ale juz wyroslem nom i wiecie robilem duzo papek tak co dznien po 80 jak nie lepiej przed tym jak zaczolem chodzin na silownie aa i nie mialme zsadnej diety tylko szamalem duzo bialka i bananow wogule duzo poroduktow mlecznych no wiec oka poradzcie mi cos zebym troche przytyl i zebym mial wiecej sily haha no i nie che zadnych koksow :D:D pzdr thx za wczeniejsze porady

;];]

Kreatyna: to nie gowno, tylko zbyt mocny suplement jak na twój staż treningowy!


*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

magik z tymi cierpliwymi to o mnie zapomniales ćwicze kolo roczka a mnie do krety nie ciągnie..... tylko do omki, i o moje prostowniki sie nie martw ja wiem co robie

yarek pytasz co zwalnia metabolizm np: glikoproteiny(lektyny) ale zabawa z tym nie jest taka bezpieczna

ja nie biegam nie chce mi sie masa rulezZ



Życie jest za krótkie by być małym.....

Gdy robie brzuszki normalnie z zgietymi nogami na plasko to mi cos strasznie strzela w obreczy biodrowej.
Co to moze byc?

fajna nie?!

ref zła technika, nie ciagniesz brzuchem

z tą laską to ja niedawno sie widzialem, tylko ze byla skromniej ubrana

Życie jest za krótkie by być małym.....

hehe no niezla ;];] hmm kreatyna za mocna :> ??

;];]

Co do tej laski to ciekawe ile wyciska?Ma za***iście
rozwinietą klate