Codzienne odżywianie

Witam, jestem Dominik, 19 lat, waga 73 kg, wzrost 183 cm, obecnie zaczynam ćwiczyć na siłowni i chciałem zapytać, czy moje odżywianie nadaje się wogóle do tego, aby zrobić fajną muskulaturę: Rano 7:00 płatki corn flakes ok dwie garści z mlekiem, 10:00 kanapka z jakąś wędliną w szkole, 12:00 to samo, o 15:00 ok 100g ryżu brązowego i ok. 200g piersi z kurczaka, 18:00 po treningu 2 banany i do następnego dnia nic nie jem, biegam ok. 3x w tygodniu w dni nie treningowe po 45 minut.

nie nadaje się musisz kompletnie zmienić swoje odżywianie
Poczytaj tematy podwieszone

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

przede wszystkim musisz zacząć jeść i to dużo musisz jeść. Poczytaj trochę o podstawach żywienia w tym sporcie i wrzuć ułożony przez Ciebie schemat diety

Właśnie tak się trochę boję jeść za dużo, bo spalałem wagę z 85 kg do 72, teraz zacząłem ćwiczyć i waga trochę podskoczyła i utrzymuje się mniej więcej w granicach 73-74.

Nie bój się tylko najpierw ułóż porządną dietę.

Chodzi Wam o dietę na masę, tak ?

O dietę z dodatnim bilansem kalorycznym jeśli chcesz budować mięśnie i z ujemnym jeśli chcesz redukować tłuszcz.

A takie pytanie, czy niektóre posiłki można zastępować odżywkami, bo u mnie teraz słabo z kasą, chodzę jeszcze do szkoły a na odżywki od czasu do czasu miałbym kasę. Przeliczyłem mój wsp. BMR 1857,6, 3204,36 max kalorii, obliczyłem, że spożywam ok. 2400 kalorii dziennie, więc jeśli chcę zrobić trochę masy będę musiał podnieść kaloryczność aż o około 1200.

Źle coś to policzyłeś.
korzystaj z tych kalkulatorów
potreningu.pl/kalkulatory
Bilans dodatni o max 400kcal (200-400).
A żeby zastępować posiłek odżywką to najpierw trzeba mieć ułożoną dietę.

Właśnie korzystałem z tej strony potreningu.pl/kalkulatory a pisało, że bilans dodatni powinien wynosić ok 400-600.