“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

na wyciagu Darek, na wyciagu:) na sprobowanie, nastepnym razem zrobie sobie na sztandze z adekwatnym do tego ciezarem.
Antos to od nazwiska, ksywa.

Ja Ci broń Boże nie zarzucam obijania się ;) Nie chodziło mi o ciężar, tylko o czas pracy.

zupelnie szczerze?
Nie przejmuje sie takimi sprawami jak TUT itp, dobre jako ciekawostka, w swietle praktyki natomiast wystarczy ze bedzie spowolniona faza negatywna, czyli w zasadzie same podstawy. Co nie znaczy przy tym ze tego nie popieram, tylko biore to wszystko z przymruzeniem oka, jesli chodzi o moje budowanie sylwetki. W tym sporcie mozesz miec super TUT, super plan, ale jesli nie myslisz o miesniach, kiedy je cwiczysz to nie urosniesz. Brak mind-muscle brak proporcjonalnych, duzych miesni. Wszystko w mozgu, nie w miesniach:)

Poczytałem o szrugsach wg. Krzycha, i wprowadzę je do planu, zobaczymy jak się sprawdzą

Wrzucam nowy plan, bo 5tyg za mną na starym :) mam nadzieje ze w tym tygodniu uda mi sie zamiescic jakies foto i filmy, jesli nie to w przyszlym juz na pewno.

Split z dyspozycja 4-dni w tygodniu:

1. Nogi
2. Piersiowe + przednie naramienne
3.Wolne
4. Grzbiet + reszta naramiennych
5. Ramiona
6. Wolne
7. Wolne

1. Nogi (czworki,dwojki,posladki,przywodziciele,lydy + piszczelowe)

Czworki:

Hack-przysiady
Wypychanie na suwnicy ze stopami nisko na platformie
Goblet squat
Syzyfki
Krotkie wykroki chodzone

Dwojki:

Uginanie podudzi lezac
Wypychanie nogami na suwnicy z palcami poza platforma
Martwy na sztywnych

Posladkowe:

Przysiad ze sztanga miedzy nogami
Dlugie wykroki chodzone

Przywodziciele:

Przywodzenie nog do srodka siedzac ("ginekolog")

Lydki + piszczelowe:

Wspiecia na palce siedzac
Wspiecia na palce stojac na platformie + wspiecia na piety na platformie

2. Piersiowe + przednie naramienne

Piersiowe:

Wyciskanie sztangielkami skos
Rozpietki skos
Gilotyna skos
Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki
Pompki klasyczne na podlozu poziomym

Przednie naramienne:

Unoszenie drazka wyc. dolnego przodem
Wyciskanie sztangielkami siedzac

3. Wolne

4. Grzbiet + reszta naramiennych

Grzbiet:

Podciaganie na drazku szeroko nachwyt
Sciaganie raczki wyc. gornego siedzac (chwyt neutralny)
Wioslowanie siedzac
Odwrotne wioslowanie
Szrugsy
Wyprosty na lawie rzymskiej

Reszta naramiennych:

Unoszenie bokiem siedzac
Podciaganie drazka wyc. dolnego wzdluz tulowia wysoko (ponad glowe)
Face pull

5. Ramiona

Sciaganie drazka wyc. gornego podchwyt
Przyciaganie raczek na bramie do glowy
Wycisk wasko
Uginanie jednoracz sztangielka w opadzie tulowia
"wjazdy" glowa pod sztange
Podciaganie na drazku wasko podchwyt

Uginanie nadgarstkow podchwyt + nachwyt na wyc. dolnym


Oczywiscie progresja ciezarow co tydzien, natomiast na pewno nie na zlamanie karku. Plan do zrealizowania na kolejne 5 tygodni.Liczba pow 8-20 i niektore wiecej, gdyz kazde cw. bede realizowal w regresji.

Niezła objętość. Nogi chyba dwie godziny będziesz katował.

No objętość duża,nogi to naprawdę może być przegięcie.A dieta jak,ile b/ww/t na kgmc ?

Ronnie220-Przegiecie, mysle ze nie, ale ciezko bedzie to na pewno. Musze zadbac o nogi :)
Co do odzywiania nie licze - przewaznie. Raz policzylem wyszlo 270g b zwierzecego, wegli sporo tluszczy tez nie zaluje. Jak jest slabsza micha to luzuje z ciezarami.

Hubert 2 godziny, chyba nie....zalezy ile bedzie ludzi, czy bede czekal. Nie bede przeginal z wielkoscia obciazen, stawiam na pelne czucie miesniowe.

W sumie nie ma tam żadnego ciężarowego zwierza,więc cns powinien wyjść cało z tej opresji....

To nie jest tak oczywiste, gdy objetosc jest spora nie nalezy przesadzac z ciezarami, bo caly czas sie kumuluje zmeczenie treningowe choc wcale nie musimy tego czuc. Zawsze powtorzenia musza zostac z zapasem, nigdy w zasadzie nie robilem przywodzicieli wiec mysle, ze lokalnie noga zyska te pare cm. Czucie miesniowe a nie walka o kazdy kg to jest priorytet:)