SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy kobieta może ćwiczyć takim samym planem jak mężczyzna?

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1350

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 34 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 504
Cześć wszystkim, pytanie jak wyżej. Zamierzam z chłopakiem w końcu wziąć się za siebie. Chcemy zacząć chodzić razem na siłownię, ale zastanawiam się, czy możemy ćwiczyć tym samym planem? Nie ukrywam, że łudzę się, że dostanę odpowiedź twierdzącą, bo razem będzie nam łatwiej odnaleźć się na siłowni. Oboje jesteśmy raczej początkujący (on jest zupełnym świeżakiem, nigdy nie miał styczności z siłownią; ja ćwiczę siłowo w domu od ok. roku, ale bez planu tak naprawdę, robiąc to na co mam akurat ochotę; i wyników też jakiś szałowych nie mam, aczkolwiek jestem dużo silniejsza niż ten rok temu). Cel mamy podobny: redukcja ok 5-10kg, później będziemy myśleć dalej :) . Z tym, że ja mam raczej więcej do zrzutu niż on (ja te 10kg na pewno, on myślę, że bliżej 5).
Chcielibyśmy ćwiczyć 4x w tygodniu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14120 Napisanych postów 124138 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1417308
Moze trenowac takim samym planem, nie ma problemu, ale nei zawsze to będzie odpowiednie dla kobiety, nioektóre ćwiczenia można podmieic, też trzeba ocenić czy np łydek nie masz za abrdzo rozbudowanych wiec po je trenować, moze w barkach szeroka zbyt jesteś.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 34 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 504
Jutro rano wrzucę coś na kształt treningu do oceny i byłabym wdzięczna za wytknięcie błędów i pomoc w skorygowaniu ich :)
Dzięki za odpowiedź


Zmieniony przez - Promise. w dniu 2019-05-14 21:10:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4465 Napisanych postów 8190 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 202581
Kobieta może ćwiczyć tym samym planem co mężczyzna ale niekoniecznie będzie to optymalne rozwiązanie jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki.
Na pewno będziecie mogli bazować na podobnych ćwiczeniach a tylko część z nich wymienić (tak standardowo przypuszczam, ze dla Ciebie można by było dołożyć coś ekstra na pośladki a np. Twój chłopak będzie chciał przetrenować ciut mocniej ramiona czy klatkę ). Czekamy na plan
Ćwiczyć razem zawsze raźniej i jest to dodatkowa motywacja

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1593 Napisanych postów 4629 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67344
trenowaliśmy z moim mężem tym samym planem kilka miesięcy, bardzo miło wspominam

powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4998 Napisanych postów 32898 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 659205
W męskich planach zazwyczaj jest więcej objętości treningowej na biceps i triceps - to taka pierwsza różnica zazwyczaj. U kobiet natomiast tym punktem zapalnym najczęściej są pośladki i typowe ćwiczenia na nie. Jednak jak najbardziej da się robić ten sam plan lub ten sam z lekką indywidualizacją.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5873 Napisanych postów 13724 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 571764
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 34 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 504
O d razu zaznaczam, że ten ,,PLAN'' układałam sama, więc nie zdziwcie się jeśli pękniecie ze śmiechu widząc jakieś głupoty ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5873 Napisanych postów 13724 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 571764
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1593 Napisanych postów 4629 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67344
Promise.
O d razu zaznaczam, że ten ,,PLAN'' układałam sama, więc nie zdziwcie się jeśli pękniecie ze śmiechu widząc jakieś głupoty ;D


tutaj jest duża ilość osób życzliwych (choć złośliwi też się zdarzają) i myśle, że jeśli zaczniesz prowadzić dzienniczek to będziesz/będziecie mogli liczyć na pomoc i wiele dobrych rad
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 34 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 504
Góra 1
1. wyciskanie sztangi / sztangielek
2. rozpiętki
3. podciąganie na drążku (w moim przypadku pewnie na tej maszynie pomagającej się podciągać, bo samodzielnie nie jestem w stanie)
4. wiosłowanie sztangą/ sztangilkami
5. ściąganie drążka do klatki
6. wyciskanie żołnierskie
7. uginanie przedramion ze sztangą/ sztangielkami/ lub na dolnym wyciągu
8. prostowanie przedramion na górnym wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąsko lub wyciskanie francuskie hantla nad głową oburącz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Efekty treningu - co robie zle

Dzem