SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy kobieta może ćwiczyć takim samym planem jak mężczyzna?

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 311

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 34 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 432
Cześć wszystkim, pytanie jak wyżej. Zamierzam z chłopakiem w końcu wziąć się za siebie. Chcemy zacząć chodzić razem na siłownię, ale zastanawiam się, czy możemy ćwiczyć tym samym planem? Nie ukrywam, że łudzę się, że dostanę odpowiedź twierdzącą, bo razem będzie nam łatwiej odnaleźć się na siłowni. Oboje jesteśmy raczej początkujący (on jest zupełnym świeżakiem, nigdy nie miał styczności z siłownią; ja ćwiczę siłowo w domu od ok. roku, ale bez planu tak naprawdę, robiąc to na co mam akurat ochotę; i wyników też jakiś szałowych nie mam, aczkolwiek jestem dużo silniejsza niż ten rok temu). Cel mamy podobny: redukcja ok 5-10kg, później będziemy myśleć dalej :) . Z tym, że ja mam raczej więcej do zrzutu niż on (ja te 10kg na pewno, on myślę, że bliżej 5).
Chcielibyśmy ćwiczyć 4x w tygodniu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9643 Napisanych postów 114463 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1370123
Moze trenowac takim samym planem, nie ma problemu, ale nei zawsze to będzie odpowiednie dla kobiety, nioektóre ćwiczenia można podmieic, też trzeba ocenić czy np łydek nie masz za abrdzo rozbudowanych wiec po je trenować, moze w barkach szeroka zbyt jesteś.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 34 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 432
Jutro rano wrzucę coś na kształt treningu do oceny i byłabym wdzięczna za wytknięcie błędów i pomoc w skorygowaniu ich :)
Dzięki za odpowiedź


Zmieniony przez - Promise. w dniu 2019-05-14 21:10:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2743 Napisanych postów 6379 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 188982
Kobieta może ćwiczyć tym samym planem co mężczyzna ale niekoniecznie będzie to optymalne rozwiązanie jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki.
Na pewno będziecie mogli bazować na podobnych ćwiczeniach a tylko część z nich wymienić (tak standardowo przypuszczam, ze dla Ciebie można by było dołożyć coś ekstra na pośladki a np. Twój chłopak będzie chciał przetrenować ciut mocniej ramiona czy klatkę ). Czekamy na plan
Ćwiczyć razem zawsze raźniej i jest to dodatkowa motywacja

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 257 Napisanych postów 3139 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 51737
trenowaliśmy z moim mężem tym samym planem kilka miesięcy, bardzo miło wspominam

powodzenia

Każdego dnia budząc się rano mam dwie opcje, śnić dalej o swoich marzeniach albooo wstać i próbować je dogonić xxx
DT https://www.sfd.pl/DT_Julietta-t1188741.html
KUCHNIA https://www.sfd.pl/[BLOG]_Pangalas_&_Tejtos_czyli_Julietta_w_kuchni-t1104414-s8.html#post-18941647 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3220 Napisanych postów 28769 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 634671
W męskich planach zazwyczaj jest więcej objętości treningowej na biceps i triceps - to taka pierwsza różnica zazwyczaj. U kobiet natomiast tym punktem zapalnym najczęściej są pośladki i typowe ćwiczenia na nie. Jednak jak najbardziej da się robić ten sam plan lub ten sam z lekką indywidualizacją.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2948 Napisanych postów 8152 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 531736
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 34 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 432
O d razu zaznaczam, że ten ,,PLAN'' układałam sama, więc nie zdziwcie się jeśli pękniecie ze śmiechu widząc jakieś głupoty ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2948 Napisanych postów 8152 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 531736
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 257 Napisanych postów 3139 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 51737
Promise.
O d razu zaznaczam, że ten ,,PLAN'' układałam sama, więc nie zdziwcie się jeśli pękniecie ze śmiechu widząc jakieś głupoty ;D


tutaj jest duża ilość osób życzliwych (choć złośliwi też się zdarzają) i myśle, że jeśli zaczniesz prowadzić dzienniczek to będziesz/będziecie mogli liczyć na pomoc i wiele dobrych rad

Każdego dnia budząc się rano mam dwie opcje, śnić dalej o swoich marzeniach albooo wstać i próbować je dogonić xxx
DT https://www.sfd.pl/DT_Julietta-t1188741.html
KUCHNIA https://www.sfd.pl/[BLOG]_Pangalas_&_Tejtos_czyli_Julietta_w_kuchni-t1104414-s8.html#post-18941647 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 34 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 432
Góra 1
1. wyciskanie sztangi / sztangielek
2. rozpiętki
3. podciąganie na drążku (w moim przypadku pewnie na tej maszynie pomagającej się podciągać, bo samodzielnie nie jestem w stanie)
4. wiosłowanie sztangą/ sztangilkami
5. ściąganie drążka do klatki
6. wyciskanie żołnierskie
7. uginanie przedramion ze sztangą/ sztangielkami/ lub na dolnym wyciągu
8. prostowanie przedramion na górnym wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąsko lub wyciskanie francuskie hantla nad głową oburącz
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Efekty treningu - co robie zle