Odchudzanie-dla kobiet

hej, pewnie zaraz mnie skierujecie do poprzednich wątków, ale zaryzykuje i opiszę moją histroię... może pomożecie :)postanowiłąm schudnąć 5 kg, a od 4 tygoni nic kompletnie sie nie ruszylo, wydaje mnie sie ze jest nawet gorzej... jak wyglada moj plan dnia:
1 - 7 śniadanie, duża kromka pełnoziarnistego ciemnego chleba z wędliną
2 - II śniadanie, około 10.30, kanapka taka sama jak na śniadania, od dzisiaj zamieniłam ją na jogurt activię
3 - obiad, godzina 13.30, zawsze coś z domu, ziemniaczki, kotlecik, surówka, wszystko odgrzewane w mikrofali w pracy
później jeszcze zjem jakiś owoc w domu.
piję dużo herbaty zielonej, czerwonej, roię sama soki z marcherki, jabłek 9piję je codziennie nakolację)
Ćwiczę 2 razy w tygodniu na orbitreku, teraz już 40 minut.
Zamiast zrzucić jakiś kilogram, przytyła, tłuszczyk, który mam na brzuch, udach, w ogóle nie znika... wydaje mi się nawet że brzuch to mam jeszcze większy... zaczynam sie z tym źle czuc i popadac w jakas depresję... co mi radzicei, moze wybrac sie do dietetyka?

Po prostu dieta jest beznadziejna. Nie mówię o tym, że jesz bardzo mało kalorii, bo to jest jeden fakt. Ale:
- mało białka w diecie
- produkty typu activia, wędliny

Podejrzewam, że przy wysiłku fizycznym to głodówka.
W ten sposób nie spalisz tłuszczu, ale mięśnie.

Policz porządnie swoje zapotrzebowanie i ułóż dietę z prawdziwego zdarzenia, z podziałem na 5 posiłków.

I napisz dokładne dane o sobie

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-18 12:48:23

kurcze już jestem załamana, ja nie miałam nigdy problemow z wagą, ostatnio się to zaczęło... zawsze wazyłam 55 kg, jadłam wszystko, przemiana niczego sobie. u mnie w rodzinie nikt nie ma nadwagi. jem tak jak zawsze, nie jestem jakimś obżarciuchem, za słodyczami nie przepadam, w trakcie okresu czasami zjem cos z czekolady, czyli raz na miesiac.. zyję sobie swoim zyciem i ostatnio moja waga stanęla mi na drodze, tluszczyk na udach, pojawił sięten cellulit i większy brzuszek.
Teraz moja waga to 63 kg, wzrost ok 170. wiek - 24. a i siedzący tryb pracy. ale bardzo lubie sie ruszac, nawet jak jade do pracy to zawsze wysiadam sobie wczesniej i niezaleznie od pogody 15 minut spacerkiem ide do pracy. tak jak pisalam 2 razy w tygodniu regularnie cwiczenia. ale moze to za mało co? nie wiem też czy to ważne czy nie, ale nie biorę żadnych tabletek anty, źle je znoszę, czyli ta moja dziwna nagromadzona masa to na pewno nie woda w organizamie...
Dzisiaj np moje posiłki wyglądaly następująco:
1. 8 - śniadanie, 1 duża kromka pełnoziarnistego chleba, 2 jajka na twardo i szynka
2. 11 - drugie śniadanie, activia
3. 14 - obiad: czerwona fasolka z puszki + indyk gotowany na parze
4. planuję około 17 - 18 jakieś owoce.
przed obiadem poskubałam trochę prażonego slonecznika.
o 20 mam zamiar ćwiczyć, ale niewiem już czy powinnam zmniejszyć trening na orbitreku do 30 minut i porobic jakieś ćwiczenia na brzuch i pośladki...
chciałabym, żeby moje ciało bylo bardziej umięśnione, a nie takim "flakiem" jak teraz - jeżeli chodzi o nogi, biodra itp.. góra jest ok, mam bardzo szerokie ramiona, chude ręce (po ćwiczeniach na orbitreku, zawsze robie serię ćwiczeń z ciężarkami na ręce). jeżeli ktoś mógłby mi pomóc przy układaniu diety i zrobienia z moim tłuszczykiem porządku byłabym wdzięczna :)

Jedząc byle co, nie uzyskasz nigdy wyglądu o jakim marzysz
Przede wszystkim, gdzie w Twojej diecie są tłuszcze?
Bo chyba dwa jajka i trochę fasoli nie zaspokaja Twojego zapotrzebowania na ten składnik diety?

Musisz pamiętać o białku i tłuszczu przedewszystkim.
to węglowodany możesz ograniczyć.
W jakim celu te owoce wieczorem a potem jeszcze orbitrek?
Zapewne po ćwiczeniach nie zjesz już nic?
To nie jest tak, że jak nic nie zjemy po wysiłku to schudniemy. Ten posiłek jest najważniejszy.

Nie myślałaś o ćwiczeniach siłowych? Jeśli nie ciężary do trening z własnym ciałem? Drążek, pompki, brzuszki, przysiady?
To bardzo podkręca metabolizm.

Twoje śniadanie jako jedyny posiłek przypomina śniadanie.
Musisz pomyśleć o włączeniu do diety produktów bogatych odżywczo. Złożone, nieprzetworzone węglowodany, białka mięsne i rybne (ale nie szynki) i tłuszcze - orzechy, oliwa.

Z Twojej diety wychodzi pewnie z 1000 kcal. Sądzę że potrzebujesz gdzieś 1000 więcej.

dobra, nie poddam się, bo powiem szczerze, że po tych 4 tygodniach, gdzie nicsię nie ruszyło, mam w tym momencie chwilę kryzysu, dlatego też zaczęłam czytać trochę o tym. to co napisąłam powyżej, co zjadłam dzisiaj, to pierwszy raz od 4 tygodni bardziej urozmaicone posiłki i to po przeczytaniu tego forum. jestem raczej pozytywnie nastawioną do zycia osoba więc nie poddaję się tyko zaczynam dzialać dodam do codziennej diety węglowodany złożone i więcej białka. Tylko mam jedno pytanie, przeważnie późno wracam do domu, dlatego też nie chodzę na siłownię i zainwestowałam w zakup orbitreka, mam jeszcze ławeczkę :) często zaczynam ćwiczyć około 20 - 21 czy to nie jest za późno? no i czy w związku z tak późną porą ćwiczeń powinnam po nich coś jeszcze jeść?

Oczywiście że tak. Po ćwiczeniach posiłek to Twój obowiązek. ;)
Musisz dostarczyć białka i węglowodanów (zwłaszcza, jeżeli to trening siłowy)

To nie chodzi o to, żeby zjadać mnóstwo węglowodanów. Ale żeby stworzyć zbilansowaną dietę, która rozkręci Twój spowolniony metabolizm i pomoże Ci spalić tłuszcz. (którego sądzę, że dużo nie masz )

Jakby co, pisz na gg (6543874), to bardziej postaram się pomóc

dzięki, na razie nei będę pisała, bo zamęczę Cię moimi pytaniami... :) daje sobie tydzień, w następny czwartek zajrzę tu i napisze co u mnie :)
tylko mam kolejne pytenie, co powinnam zjesc po ćwiczeniach?

z tym ze nie mozna jesc po 18 to glupota z tym że na jakis duzych talerzach jesc nie mozna to tez jakies dziwne

po ćwiczeniach zjedz sobie jakieś mięso i do tego np ziemniaczki czy ryżu trochę kuskus może lubisz

witam)