Dieta na masę do oceny, 75kg

Witam pisze z problemem warze 75 kg mam 183cm wzrostu czy takie kcal wystarcza by budować masę mięśniową
Oczywiście warzyw nie wliczam jem dużo przez cały tydzień jadłem 3000 kcal i z tego co zobaczyłem to z brzucha mi spadał tłuszcz i waga jest niższa
Bardzo proszę o pomoc w skonfigurowaniu diety trenuje 5 razy w tygodniu na siłowni wcześniej trenowałem boks 4 lata jestem lekko umięśniony na brzuchu mam troche tłuszczu !









Zmieniony przez - Szymixwear w dniu 2017-07-03 14:34:34

Zmieniony przez - Szymixwear w dniu 2017-07-03 14:35:11

Szymixwear

To odstawić proch czy od razu po treningu pic i nie wliczać ? i rozumiem czyli mieszac jak najwięcej w diecie zeby była różnorodna !

To tak jakbyś poszedł zjeść pizze i miałbyś nie wliczać.

Dieta monotonna . Smakuje Ci ten kurczak ? Przecież możesz jesc innego radzaju mięsa ? Brak zdrowych tłuszczy

Witaj,
Masz monodietę co będzie prowadzić do braków w minerały i witaminy, musisz różnicować białka i tłuszcze. Białko też bym obniżył na 1,8-2 gram na kilogram masy ciała, także wystarczy jak będziesz 4 razy w tygodniu ćwiczył.
Pozdrawiam

Ogólnie to jem różne mięsa typu ryby itd. zdrowych tłuszczy też używam orzechy różnorodne słonecznik olive z oliwek oliwki witaminy i minerały też uzupełniam ogonie to jest przykład diety ze wczoraj a najbardziej to chodzi mi o to ze mam problem z kcal jak uzupełenie makro czyli np 150 białka i 100 tłuszczy i 400 węgli to nie uzupełnie kcal

Wrzuć więc również przykłady innych dni. Skoro obecna ilość kcal powoduje, że redukujesz, to rozwiązanie jest proste. Musisz zwiększyć ilość kcal w diecie.

Tak jak poprzednicy.

Patrząc na Twoje parametry można stwierdzić, iż przesadziłeś z ilością białka.
Rzeczywiście dieta wydaje się być dość monotonna.

Wstaw kilka innych przykładowych dni. Dobieraj składniki odżywcze w ten sposób aby pokryć swoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne jak i rozkład makro.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-03 15:55:40

Tutaj przykład na jutro czy moze być takie makro ?





Zmieniony przez - Szymixwear w dniu 2017-07-03 19:48:42

Wafle ryżowe to produkt dość mocno przetworzony, więc dodawać go można ewentualnie w sytuacjach, gdy nic innego nie mamy pod ręką. W jakim celu dodajesz odżywkę białkową? Ogólnie jadasz niewiele źródeł białka. Nie lepiej zjeść sobie jakieś mięso, jaja, ryby? Zamiast picia odżywki? Np. dorzucić jakieś źródło do posiłku 1 lub 4.

Dieta cała do poprawy za dużo prochu , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały )
Pozdrawiam

To odstawić proch czy od razu po treningu pic i nie wliczać ? i rozumiem czyli mieszac jak najwięcej w diecie zeby była różnorodna !

nic nie musisz pic po treningu. wroc do domu i zjedz normalny posilek