SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mega redukcja - czas zacząć - dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 952

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 76
Witam,

Już czas jakiś przyglądam się SFD i czytam na temat zbilansowanej diety, treningów, etc. Moja sytuacja jest - co tu dużo mówić - dramatyczna i wymaga radykalnych działań (podobno samoświadomość to pierwszy krok do sukcesu).

Z wyliczeń w Dzienniku Posiłków wyszło mi zapotrzebowanie (już po redukcji o 300kcal) 3500 kcal, w tym B:288 (2g/kmc), T:144 (1g/kmc), W:263 (1.8g/kmc).

W oparciu o powyższe i informacje na forum proszę o ocenę poniższej diety. Dodam tylko (co jest zawarte w ankiecie), że planuję robić 3/t FBW oraz 2/t aeroby + 1/t piłka nożna.

Thank you from the mountain

POSIŁEK 1
Białka 6szt.
Żółtka 2szt.
Płatki owsiane 100g
Oliwa 10g
Warzywa

B:43 T:32 W:64 kcal:714

POSIŁEK 2
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Orzechy laskowe 100g
Warzywa

B:40 T:74 W:9 kcal:856

POSIŁEK 3
Pierś z kurczaka 200g
Kasza gryczana 50g
Oliwa 15g
Warzywa

B:50g T:14 W:32 kcal:474

POSIŁEK 4 (przed treningiem)
Pierś z kurczaka 200g
Kasza gryczana 100g

B:56 T:6 W:63 kcal:534

POSIŁEK 5 (po treningu)
Tuńczyk 200g
Makaron razowy 100g

B:52 T:4 W:76 kcal:555

POSIŁEK 6
Ser twarogowy półtłusty 200g

B:37 T:9 W:7 kcal:266

--- SUMA
B:277(96%) T:144(100%) W:252(96%) kcal:3423(98%)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 144

Wzrost: 180

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: Praca za biurkiem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie ogólnorozwojowo siłownia (od 3 miesięcy) 3-4 razy w tygodniu.

Odżywianie: no comments :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak.

Stan zdrowia: Generalnie jak na taką otyłość dobry (wszelkie badania w normie), za wyjątkiem niedużych problemów z woreczkiem żółciowym.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Plan treningowy do wdrożenia:
PN - aeroby
WT - FBW
ŚR - pilka nozna
CZW - FBW
PT - aeroby
SB - FBW
ND - regeneracja


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Na tę chwilę raczej nie planuję.

Stosowane wcześniej diety: Trochę ich było, kiedyś dieta IŻŻ 1500 kcal (spora redukcja, ale wróciło z nadwyżką), potem też głównie diety niskokaloryczne i efekt jest jaki jest...

Zmieniony przez - cadfael w dniu 2009-05-02 04:01:32
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 8138 Napisanych postów 14734 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 261486
Jak dla mnie wygląda całkiem ok. Tylko pierwszy posiłek... nie świruj z oddzielaniem białek/żółtek tylko po prostu jedz całe jajka. Poza tym ok, powodzenia.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o ocene panu suplementacji podczas redukcji

FAME