SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Siła i moc na treningu siatkówki

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2060

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10857 Napisanych postów 49494 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Plan treningu:
1. rozgrzewka
2. ćwiczenia siłowe 3 serie: martwy ciąg, przysiad ze sztangą lub hantlami, podrzut, ewentualnie wyciskanie sztangi (małe ciężary)
3. ćwiczenia koordynacyjne z elementami siatkówki
4. ćwiczenia z piłką.

Grę zacznę dopiero w październiku.

Mam dwa treningi w tygodniu, każdy po 2 godziny.

Da radę ten trening, czy siłownia na początku będzie za trudna?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14120 Napisanych postów 124138 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1417308
Siłownia jak najbardziej, w każdej dyscyplinie prawie trening siłowy jest jednym z elementów, nie mówimy wtedy o jakichś mega obciążeniach, wiadomo większa masa to pogorszenie dynamiki.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10857 Napisanych postów 49494 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ale to wszystko chce zrobić na jednym treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14120 Napisanych postów 124138 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1417308
zerknij coś Ci moze pomoże, zerknij jak siady robią





Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10857 Napisanych postów 49494 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dziewczyny przeżyły pierwszy trening i im się podobało :)
Lekka partyzantka była, bo "siłownia" mała i badałem dopiero ich zasób siły.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14120 Napisanych postów 124138 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1417308
A to dla dziewczyn miało być ?
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10857 Napisanych postów 49494 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak, 13-16 lat.
3 serie, po 5 powtórzeń
Wyciskanie- max 30 kg
Przysiad z hantlami- max 20kg
Podrzut: 10 kg
Martwy ciąg- max 20 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14120 Napisanych postów 124138 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1417308
no to i tak wycisanie 30 kg to sporo jest, u mnie nieraz widuje z takim ciężarem dziewczyny starsze.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10857 Napisanych postów 49494 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Akurat w wyciskaniu to je asekurowałem i lekko wspomagałem.
Przez rok je przygotowywałem na to robiąc pompki, przysiady, burpeesy i te dziewczyny, które do tego się przykładały, lepiej sobie radziły z ćwiczeniami.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bieganie.

Dzem