Program Treningowy - SPLIT - pomocy!!!

Prosił bym o porządny plan treningowy. Chcialbym by był on dobry, cięzki jestem przyzyczajony do duzych wysiłkow fizycznych i nie chcialbym miec uczucia ze nie daje z siebie 110%.
Do siłowni mam dostęp 3 x w tygodniu (pon, sr, piatek) po 2h.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła + Masa

Staż treningowy na słowni: Pół Roku

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Biegi, Siatkówka, Skok W Dal

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Odżywiam się bardzo zdrowo.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: brak aczkolwiek w celu lepszyuch efektów chętnie kupie ( ale jakie??)

FBW. Cięzka, skrócona wersja.

Wtedy dasz rade

Zgadzam się z Adzikiem ;]
FBW 3 razy w tygodniu i możesz dawać z siebie 110%

a moglibyscie polecic jakis konkretny DOBRY, SOLIDNY I EFEKTYWNY FBW???

Przysiad / na zmiane z MC
wioslowanie / na zmiane z podciaganiem na drazku
wyciskanie na klatke
wyciskanie na barki