Program treningowy - pomocy

Potrzebuję program treningowy. Samemu jakoś nie mogę ułożyć szukałem na różnych stron. Nawet przeglądałem to forum i żaden program nie przypadł mi do gustu. Proszę was o pomoc drodzy forumowicze o ułożenie dla mnie programu treningowego i wogóle doradzenie w tej sprawie. Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu z przerwą na sobotę i niedzielę. Pozdrawiam i z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 190

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: Żaden

Uprawiane inne sporty: Głównie siatkówka,pogrywam jeszcze w piłkę nożną i ogólnie w co się da :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,mocno łamany,hantellki,obciązenia i ławeczka

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

odpowiedni plan treningowy dla Ciebie bedzie ACT

I 5 razy w tygodniu to troche przesada.

Przeczytaj posty dotyczące treningu masz na górze na czerwono tam znajdziesz wszystko co jest Ci potrzebne

pozdro

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

masz tu linka albo poczytaj na w tym dziale sa tez plany ACT ulozone przez innych

Pochodziłem trochę po forum i wyczytałem ,że jak trzeba iść na rzeźbę to dopiero po jakimś czasie jak sobie wyrobię masę. Więc chyba raczej będę potrzebował treningu na masę. Z góry thx za pomoc