split pytanie

Cześć

postanowiłem zmienić plan ćwiczeń z FBW na split

I zastanawiam się czy ćwiczenie np:klatki 1 raz w tygodniu to nie za mało tym bardziej że wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu (2 dni treningu 1 dzień przerwy) planem FBW

pozdrawiam

5 razy w tyg to troche za dużo

Optimum jest 3-4 razy w tyg .

Jeśli koniecznie chcesz przejść na trening dzielony wypróbuj każda partia dwa razy w tyg w postach podwieszonych masz link z opisem treningu i przykadowymi planami w razie pytań pisz

pozdro

Kwestia ilosci serii wykonanych na dana partie, w tygodniowym rachunku wyjdzie podobna.

Napisz swoj staz i poprzedni trening.

Staż:7 miesięcy
poprzedni trening:

KLATKA PIERSIOWA

Wyciskanie 4x8
„Rozpiętki” 4x12
Wyciskanie wąskie 4x8

MIĘŚNIE NARAMIENNE

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12

PLECY

„Martwy Ciąg” 2x8
Podciąganie sztangielki w opadzie „Wiosłowanie”2x12
Podciąganie sztangi w opadzie „Wiosłowanie 2x8

NOGI

Wysoki step z sztangą 2x12
Nożyce z sztangielkami 2x12
„Martwy ciąg” na prostych nogach z sztangielkami 2x12

BICEPS

Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4x12
Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x12
Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4x24

TRICEPS

Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2x12
Pompki w podporze tyłem 2x12
Wyciskanie Francuskie oburącz ciężarku stojąc 2x12

Wiem że to o wiele za dużo jak na jeden dzień treningu ponieważ robiąc kilka serii mniej w ogóle nie czułem że coś ćwiczyłem