Roger91R

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2459

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Zdziarski

Wiek 35

Zawód/studia

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 15.03.2025 (20:37)

Data rejestracji 06.04.2008 (00:00)

Wzrost: 183 cm

Waga: 83 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 37 cm

Obwód łydki: 37 cm

Obwód klatki piersiowej: 104 cm

Obwód przedramienia: 28 cm

Obwód bioder: 91 cm

Obwód uda: 56 cm

Obwód w pasie: 92 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	połączenie supli, cel rzeźba czy rozsądnym posunięciem jest połączeniem: gaspari nutrition super pump 250 + spalacz tłuszczu ?	4	2011-07-28 17:49
Odżywki i suplementy	Ile może stać odżywka przed spożyciem witam, zwracam się do was z dość nie typowym pytaniem. czy jeśli zrobię białeczko bądź gainer przypuśćmy wieczorem i wstawię do lodówki to czy rano będzie one zdatne do spożycia ? pzdr.	6	2010-08-18 21:59
Odżywianie i Odchudzanie	tanie wartościowe posiłki witam, mam prośbę, podajcie swoje propozycje posiłków tylko takich które wychodzą ekonomicznie i są wartościowe w stosunku do ceny pozdrawiam i czekam na odpowiedzi <img src="../../buziaki/6.gif"	4	2010-07-17 14:23
Trening dla początkujących	Ruchy negatywne mam pytanie dotyczące ruchów negatywnych. a konkretniej jeśli ruch negatywny to ruch wykonywany zgodnie z przyciąganie ziemskim czyli w dół tzn. że ćwiczenie wykonywane w powtórzenia negatywnych możemy wykonać jedynie gdy ma kto nas	21	2010-01-30 23:19
Trening dla początkujących	Trening HST mam pytanie odnośnie hst. a dokładniej pisząc chciałbym o ile to możliwe ćwiczyć tym treningiem 4 razy w tygodniu w proporcjach np. jeśli zalecane jest ćwiczyć podczas jednego tygodnia (3 treningi): klatka 9 serii nogi 9 serii plecy 12	6	2010-01-31 00:40
Odżywki i suplementy	Suplemenctacja suplementy jakie zakupiłem: odżywka białkowa: olimp provit odżywka węglowodanowa: olimp carbo glutamina: olimp l-glutamine mc 1400mg bcaa: olimp bcaa mc 1100mg kreatyna: olimp creatine monohydrate mc 1250mg suplementacja jaką	5	2009-07-29 12:29
Trening dla początkujących	Siłownia ,a bieganie witam, mam takie kilka pytań dotyczących biegania i siłowni: 1. ćwiczę 4 razy w tygodniu ile razy powinno się biegać w tygodniu żeby spalać tłuszcz ,a nie tracić masy mięśniowej ? 2. ile powinien trwać jednorazowy bieg ? (zakładając moje	1	2009-07-24 18:12
Odżywki i suplementy	Mono+CP+HMB witam, mam pytanie czy kombinacja cyklu mono + cell pump + hmb jest efektywna ? czy może radzicie jakieś zamienniki ?	3	2009-05-27 02:22
Zdrowie i Uroda	ból w palcu cześć dziś przy zapalaniu światła zabolał mnie palec do tego stopnia że teraz nie mogę docisnąć pięści bo czuje duży ból jakby uciskającej kości.co dziwne mogę normalnie ruszać palcem nawet go zginać ale tak jak juz wcześniej napisałem nie moge	0	2008-08-08 18:12
Trening dla początkujących	split pytanie cześć postanowiłem zmienić plan ćwiczeń z fbw na split i zastanawiam się czy ćwiczenie np:klatki 1 raz w tygodniu to nie za mało tym bardziej że wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu (2 dni treningu 1 dzień przerwy) planem fbw pozdrawiam	3	2008-08-08 02:12
Odżywki i suplementy	złe dawkowanie kreatyny witam mam problem jestem w trakcie cyklu kreatynowego i niestety źle ją dawkowałem tzn. ominąłem i fazę nasycenia w której z tego co wynika z sposobu użycia powinno się brać 1 dzień 30 kapsułek 2 dzien to samo 3 dzien 25 kap. itd aż do 5 dnia,	12	2008-08-06 17:49
Odżywki i suplementy	Kreatyna Trec nutrition dawkowanie cześć, kupiłem kreatynę trec nutrition micronized 200 mesh 400 kap/920 mg i mam problem z dokładnym zrozumieniem sposobu użycia który mówi iż w i fazie nasycenia 1-2 dzień należy spożyć 30 kap. (6x5 kap.) 3 dnia 25 kap. (5x5 kap.) czy mógłby	2	2008-07-23 14:05
Odżywki i suplementy	co lepsze na pierwszy cykl cześć, ćwiczę już od 6 miesięcy i zastanawiam sie co zakupić na pierwszy cykl czy kreatyne mono olimpu czy też nitrobolon ii i dlatego też zwracam sie do was z prośbą o podpowiedź lub może zaproponujecie mi coś korzystniejszego <img	5	2008-07-22 00:21
Odżywki i suplementy	Nitro-X firmy Scitec Nutrition witam wczoraj będąc w sklepie z odżywkami,spytałem się babeczki która tym razem była o jakiś suplement który zmniejszałby efekt katabolizmu.ona poleciła mi nitro-x firmy scitec nutrition http://www.scitec.pl/pol/nitro-x.htm ,ale możliwe że	1	2008-06-08 11:15
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia witam jestem nowym forumowiczem jak i początkującym na siłowni związku z tym chciałem zwrócić sie do was z prośbą od sprawdzenie moje planu treningu jaki sam utworzyłem z podziękowaniami przyjmę wszystkie rady i sugestie <img	11	2008-04-28 17:45

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odchudzanie i forma po męsku	Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?	2013-07-21 09:50
Odchudzanie i forma po męsku	Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?	2013-07-20 08:50
Odchudzanie i forma po męsku	Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?	2013-07-20 01:08
Odchudzanie i forma po męsku	Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?	2013-07-18 18:45
Odchudzanie i forma po męsku	Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?	2013-07-18 15:28
Trening dla zaawansowanych	Mały tyłek !!! Jak wyrobić sobie odstający tyłek (kaczą dupe)	2013-01-09 00:13
Trening dla zaawansowanych	Mały tyłek !!! Jak wyrobić sobie odstający tyłek (kaczą dupe)	2013-01-08 19:21
Badania naukowe	Kwas D-Asparginowy (DAA) - podnosi poziom testosteronu	2013-01-08 19:16
Badania naukowe	Kwas D-Asparginowy (DAA) - podnosi poziom testosteronu	2013-01-08 19:12
Trening dla początkujących	Maślana ma fajne kolana! Wiosenny spam, parampampam.	2011-06-06 17:06
Odżywki i suplementy	Ile może stać odżywka przed spożyciem	2010-08-19 14:19
Odżywki i suplementy	Ile może stać odżywka przed spożyciem	2010-08-18 23:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na każdą kieszeń by k3ho	2010-07-17 17:00
Odżywianie i Odchudzanie	tanie wartościowe posiłki	2010-07-17 16:56
Trening dla początkujących	Ruchy negatywne	2010-01-31 11:00
Trening dla początkujących	Trening HST	2010-01-31 01:04
Trening dla początkujących	Trening HST	2010-01-31 00:54
Trening dla początkujących	Trening HST	2010-01-31 00:50
Trening dla początkujących	Ruchy negatywne	2010-01-31 00:29
Trening dla początkujących	Ruchy negatywne	2010-01-31 00:23
FITMAX	DEGUSTACJA ODŻYWEK FITMAX W SKYSTUDIO W WARSZAWIE	2009-10-01 13:52
Odżywki i suplementy	Suplemenctacja	2009-07-29 14:43
Odżywki i suplementy	Suplemenctacja	2009-07-29 12:49
Po siłowni, o siłowni	Doładowanie na koma za ogladanie reklam	2009-05-13 01:05
Po siłowni, o siłowni	PODARUJMY 5 PLN DZIECIOM !!! - ZOBACZ!!!	2009-02-02 21:20
Po siłowni, o siłowni	Nabijamy kasę v5 !!!!!	2009-02-02 21:15
FITMAX	Nowe smaki Easy Gain Mass'a Wybierz i TY !!! Dodatkowo rozdajemy próbki !!	2009-02-01 20:29
Po siłowni, o siłowni	Peja	2009-02-01 01:12
Aktualności - Sporty Siłowe	Rekord Guinnesa	2009-01-31 19:12
Piłka Nożna	LEGIA WARSZAWA	2009-01-30 15:52