waga: 57kg
wzrost: 170cm
aktywność: 4razy w tygodniu bieg po około 20min więcej bedzie ciężko
rodzaj wykonywanej pracy: studentka
cel: dojście do 54kg i mała redukcja tłuszczyku na brzuchu i ramionach
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: około 1500kcal
dieta nastawiona na 1400kcal
białko: 68g274 kcal
tłuszcze: 45g410 kcal
węglowodany: 179g716 kcal
I posiłek 7,00-9,00 400kcal
jogurt owocowy 150g + płatki owsiane 50g + łyżka rodzynek
II posiłek 11.00-12.00 200kcal
mała bułka grahamka + twaróg chudy 70g plasterek sera żołtego i chudej wędliny + pomidor/ogórek/sałata
III posiłek 14.00-16.00 350kcal
chude gotowane lub pieczone mięso lub ryba smażona zmała ilościa tłuszczu 100g + pół woreczka kaszy gryczanej yżu brązowego/50g makaronu + jabłko i marchewka
IV posiłek 18.00-19.00 150kcal
3 kostki gorzkiej czekoladywafelek Corny lub jakiś inny w stylu tych zdrowych garść orzechów włoskich lub innych <<<prosze o wyrozumiałość w tym posiłku sami wiecie jak dziewczynom trudno bez słodkości
V posiłek PRZED SNEM 200kcal
tuńczyk w sosie własnym z pomidorem warożek wiejski 200g lekki lub nie
prosze o ocene diety (i sensowne odpowiedzi) i w jakim czasie można się spodziewać efektów ?
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620