SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

do oceny dieta dla kobiety :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1943

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
Kobieta 20 lat

waga: 57kg

wzrost: 170cm

aktywność: 4razy w tygodniu bieg po około 20min więcej bedzie ciężko

rodzaj wykonywanej pracy: studentka

cel: dojście do 54kg i mała redukcja tłuszczyku na brzuchu i ramionach

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: około 1500kcal

dieta nastawiona na 1400kcal

białko: 68g274 kcal
tłuszcze: 45g410 kcal
węglowodany: 179g716 kcal

I posiłek 7,00-9,00 400kcal

jogurt owocowy 150g + płatki owsiane 50g + łyżka rodzynek

II posiłek 11.00-12.00 200kcal

mała bułka grahamka + twaróg chudy 70g plasterek sera żołtego i chudej wędliny + pomidor/ogórek/sałata

III posiłek 14.00-16.00 350kcal

chude gotowane lub pieczone mięso lub ryba smażona zmała ilościa tłuszczu 100g + pół woreczka kaszy gryczanej yżu brązowego/50g makaronu + jabłko i marchewka

IV posiłek 18.00-19.00 150kcal

3 kostki gorzkiej czekoladywafelek Corny lub jakiś inny w stylu tych zdrowych garść orzechów włoskich lub innych <<<prosze o wyrozumiałość w tym posiłku sami wiecie jak dziewczynom trudno bez słodkości

V posiłek PRZED SNEM 200kcal

tuńczyk w sosie własnym z pomidorem warożek wiejski 200g lekki lub nie


prosze o ocene diety (i sensowne odpowiedzi) i w jakim czasie można się spodziewać efektów ?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31505
I posiłek 7,00-9,00 400kcal

jogurt owocowy 150g + płatki owsiane 50g + łyżka rodzynek / OK

II posiłek 11.00-12.00 200kcal

mała bułka grahamka + twaróg chudy 70g plasterek sera żołtego i chudej wędliny + pomidor/ogórek/sałata /OK

III posiłek 14.00-16.00 350kcal

chude gotowane lub pieczone mięso lub ryba smażona zmała ilościa tłuszczu 100g + pół woreczka kaszy gryczanejyżu brązowego/50g makaronu + jabłko i marchewka / OK

IV posiłek 18.00-19.00 150kcal

3 kostki gorzkiej czekoladywafelek Corny lub jakiś inny w stylu tych zdrowych garść orzechów włoskich lub innych <<<prosze o wyrozumiałość w tym posiłku sami wiecie jak dziewczynom trudno bez słodkości / EHH... LEPIEJ BYLO BY BEZ TYCH SLODYCZA, ALE COZ

V posiłek PRZED SNEM 200kcal

tuńczyk w sosie własnym z pomidorem warożek wiejski 200g lekki lub nie


prosze o ocene diety (i sensowne odpowiedzi) i w jakim czasie można się spodziewać efektów ?

OGOLNIE DIETA WPORZADKU, NIE MAM ZASTRZEZEN, TYLKO TE SLODYCZE :-/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
wiem że te słodycze, ale pewnie bez nich by jej wogóle nie było sam wiesz jak jest dzięki za odpowiedź i jeszcze sie spytam co byś zamiast tych słodyczy wstawił?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 101723
na poczatek- wyszedlbym od 1500 kcal wlasnie, nie mniej
po drugie...20 min. aero 4 razy w tyg.- sredniawo
albo troche dluzej aero
albo HIIT (jesli nie wiesz co to, poszukac w wyszukiwarce)- po kilka min.
a najlepiej laczyc- 2 razy aero, 2 razy hiit
aero zaczac od 30-35 min. i zwiekszac sobie do tych 45 powiedzmy
hiit od 5 min. zaczac
dalbym troszeczke wiecej bialka, do 1,5- moze pomoc w redukowaniu
i akurat podmibije troche kcal

1. jog. owocowy leci- na rzecz naturalnego
4. slidyczy na stale bym nie wlaczal do diety
bardziej postawil na nie w formie nagrody
za np. caly tydzien (na poczatek moga to byc 3-4 dni) trzymania diety
w weekend jakas slodycz, najlepiej rano

ogolnie brakuje tluszczy- jednonienasyconych i o3

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
dzięki za rade. A z tłuszczów co byście polecili? moze zamiast słodkiego orzechy ? tylko ile ich zjeść na sztuki tak żeby spasowało do diety.... wiem co to HIIT, i wiem że byłyby lepsze dłuższe aeroby ale wiecie ze kobietom to ciężko z takimi rzeczami a chciałyby najlepeij mieć wszystko o czym marzą bez wysiłku.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 101723
hiit trwa krotko
jest intensywny, ale krotki, da sie zniesc
tluszcze
jednonienasycone- oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia
o3- tran lub o3 w kaps.
zamiast slodyczy- co kto lubi
moze byc owoc
ale mozesz zjesc raz w tyg. slodycz, na takiej zasadzie, jak wyzej napisałem
byle nie wlaczac do stalej diety

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

suplementy dla kobiet - prosze o porade

Następny temat

Makaron + twaróg

Wiecej