SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MASS-Trap

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1107

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 667
I - STAŻ TRENINGOWY

0

II - CEL

Opcje

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)



III - RODZAJ TRENIGU

Opcje

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

Opcje

* 4



V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE


* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)ew. drążek



Zmieniony przez - Trap w dniu 2008-03-03 14:24:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 667
Odswiezam...


Zmieniony przez - Trap w dniu 2008-03-03 20:03:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090


Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 667
Michał bardzo, bardzo, bardzo dziekuje I mam pytanko jak wykonac cwiczenie:
spinanie tułowia w lezeniu.


Zmieniony przez - Trap w dniu 2008-03-04 14:37:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 5021 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44357
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1
Skłony (brzuszki)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6
Spinanie


Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-04 15:16:43

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090


PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 667
Dzięki wam, ale czy teraz dobrze rozumiem jak robić ćwiczenia.

L.p. = ile razy mam zrobić dane ćwiczenie
S1 = liczba, która wskazuje, jaka to seria

Czyli np.
Przysiady ze sztango na karku wykonać 12 razy.
Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu wykonać 9 razy i powtórzyć ćwiczenie 2 razy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
l.p to liczba porządkowa - kolejność ćwiczeń

Ilość powtórzeń masz w kratkach.




W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening - ocena z gory dzieki

Następny temat

Prosze o ocene planu i korekty:)i rady

NutLove