MASS-Trap

I - STAŻ TRENINGOWY

0

II - CEL

Opcje

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)



III - RODZAJ TRENIGU

Opcje

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

Opcje

* 4



V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE


* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)ew. drążek



Zmieniony przez - Trap w dniu 2008-03-03 14:24:01

Odswiezam...


Zmieniony przez - Trap w dniu 2008-03-03 20:03:41

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Michał bardzo, bardzo, bardzo dziekuje I mam pytanko jak wykonac cwiczenie:
spinanie tułowia w lezeniu.


Zmieniony przez - Trap w dniu 2008-03-04 14:37:30

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1
Skłony (brzuszki)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6
Spinanie


Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-04 15:16:43

Dzięki wam, ale czy teraz dobrze rozumiem jak robić ćwiczenia.

L.p. = ile razy mam zrobić dane ćwiczenie
S1 = liczba, która wskazuje, jaka to seria

Czyli np.
Przysiady ze sztango na karku wykonać 12 razy.
Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu wykonać 9 razy i powtórzyć ćwiczenie 2 razy.

l.p to liczba porządkowa - kolejność ćwiczeń

Ilość powtórzeń masz w kratkach.




W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2