masa a brzuch

od 3 miesiecy buduje sobie mase, poszlo 9,5-10,5kg, wiec jestem zadowolony
niestety, urosl rowniez brzuch i teraz zastanawiam sie czy:
1. przejsc na diete redukcyjna - co kloci sie z tym, ze chce jeszcze nabrac masy miesniowej
2. wrocic do biegania - czy bieganie 3 razy w tygodniu, na poczatek deliktnie 30-45 minut pozwoli mi zgubic brzuszek?

jako ze sprawa dla mnie istotna, za odpowiedzi beda sogi:)

E tam z tymi 20-ma minutami to zabobon Czyli jakbyś biegał przy diecie redukcyjnej 20 minut codziennie nie miałoby to wpływu na spalanie tkanki tluszczowej?
A tak nie jest - tkanka tłuszczowa jest spalana przez cały czas wysiłku po prostu nie jest jedynym źródłem energii dla organizmu.

Ale co z tego że się spala skoro i tak na diecie o dodatnim bilansie wszystko zdąży się uzupełnic z nadmiarem

Niestety nie, aeroby/bieganie podczas cyklu budowania masy to pomyłka i strata czasu, no chyba że zależy Ci na poprawie kondycji

hmm, a jesli zaczne bieganie tuz po masie, w cyklu rzezby powiedzmy od kwietnia/maja?

czy to cale bieganie pozwoli zgubic brzuszek (w sumie niewielki)

Witam
Musisz wybrać. Bieganie odpuść sobie - pozwoli zgubić brzuszek ale jest nieekonomiczne. Zacznij robić aeroby 3 razy w tygodniu po 60 a najlepiej 70min przy HR 130-140/min non stop.
(początkowo może być ciężko utrzymać takie tętno przez taki taki czas - więc zacznij od 30min). Niestety w czasie robienia masy przyrost tkanki tłuszczowej jest nieunikniony (od nas jednak zależy ile jej będzie oprócz aerobów dokładniej musisz zważać na to co jadasz.

a czy bieganie to nie aeroby?

Bieganie - również ale ciężko kontrolować tempo z racji ukształtowania terenu a nie można przesadzać bo zrobi się z tego wysiłek wydolnościowy. Bardziej pod aeroby podchodzi szybki marsz.

wiec jak zguboc ten brzuszek zdobyty na diecie masowej?

Na diecie masowej nie zgubisz tłuszczu - jedno drugiemu przeczy. Oczywiście mówię tutaj w sensie amatorskiej kulturystyki bo jak komuś zależy bardzo to zrzuci, niemniej będzie go to kosztowało zdrowie/pieniądze.

hmm, a wiec mowisz ze nie ma sie co przejmowac tym 0,5-1cm tluszczyku na brzuchu? i ze zrzuce go przy robieniu rzezby?

Dokładnie