Wiek : 25
Waga : 80
Wzrost : 172
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 88
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu piłka nożna, 4x w tygodniu siłownia, 7x w tygodniu trening SHAUN T - INSANITY WORKOUT (spalający tkankę tłuszczową)
Odżywianie :
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie: BCAA Activlab Xtra, Gainer 1 - vitalmax, creapure - vitalmax, cell pump - biogenix.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Na siłownie chodzę już dość długo jednak z dużymi przerwami i raczej nie mam podejścia SIŁOWNIA, SIŁOWANIA SIŁOWNIAAAAAAAAAAaa! i nic więcej się nie liczy :) po prostu lubię ten wysiłek fizyczny i przy okazji przydało by się poprawić mój wygląd.
Z góry dziękuję za wszystkie przydatne poprawki/informacje.
DIETA:
stosuje ją tak:
Pierwsze 3 dni niskich węgli, następnie 2 dni wyższych.
Powrót do niskich węgli na 3 dni, następnie 2 dni wysokich węgli.
I znowu powrót do 3 dni niskich węgli i tak w sumie w kółko. Co dwa dni zmieniam Pierś z kurczaka na rybkę Flondrę (nie jest to zbyt duże urozmaicenie ale udaje mi się to jeść bez żadnych problemów ciągle) Różnica między dniami z Piersią a Rybą wynosi 35 kalori.
DNI Z NISKIM POZIOMEM WĘGLI:
DNI Z WYŻSZYM POZIOMEM WĘGLI:
DNI Z WYSOKIM POZIOMEM WĘGLI:
Co do TRENINGU, to trenują 4x w tygodniu + codziennie wykonuję trening TSHAUN'a - INSANITY WORKOUT (45min):
PONIEDZIAŁEK: KLATKA + NOGI
WTOREK: PLECY + BRZUCH
CZWARTEK: BICEPS + TRICEPS
PIĄTEK: BARKI + BRZUCH
i na koniec MOJE NIESTETY aktualne zdjęcia: