Dieta redukcyjna do sprawdzenia + trening

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 80
Wzrost : 172
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 88
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu piłka nożna, 4x w tygodniu siłownia, 7x w tygodniu trening SHAUN T - INSANITY WORKOUT (spalający tkankę tłuszczową)
Odżywianie :
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie: BCAA Activlab Xtra, Gainer 1 - vitalmax, creapure - vitalmax, cell pump - biogenix.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Na siłownie chodzę już dość długo jednak z dużymi przerwami i raczej nie mam podejścia SIŁOWNIA, SIŁOWANIA SIŁOWNIAAAAAAAAAAaa! i nic więcej się nie liczy :) po prostu lubię ten wysiłek fizyczny i przy okazji przydało by się poprawić mój wygląd.

Z góry dziękuję za wszystkie przydatne poprawki/informacje.

DIETA:
stosuje ją tak:
Pierwsze 3 dni niskich węgli, następnie 2 dni wyższych.
Powrót do niskich węgli na 3 dni, następnie 2 dni wysokich węgli.
I znowu powrót do 3 dni niskich węgli i tak w sumie w kółko. Co dwa dni zmieniam Pierś z kurczaka na rybkę Flondrę (nie jest to zbyt duże urozmaicenie ale udaje mi się to jeść bez żadnych problemów ciągle) Różnica między dniami z Piersią a Rybą wynosi 35 kalori.

DNI Z NISKIM POZIOMEM WĘGLI:


DNI Z WYŻSZYM POZIOMEM WĘGLI:


DNI Z WYSOKIM POZIOMEM WĘGLI:



Co do TRENINGU, to trenują 4x w tygodniu + codziennie wykonuję trening TSHAUN'a - INSANITY WORKOUT (45min):

PONIEDZIAŁEK: KLATKA + NOGI



WTOREK: PLECY + BRZUCH



CZWARTEK: BICEPS + TRICEPS



PIĄTEK: BARKI + BRZUCH


i na koniec MOJE NIESTETY aktualne zdjęcia:

Zapomniałem dodać co do treningu na siłowni, Stosuję 2 tygodnie ten plan co wkleiłem, kolejne 2 tygodnie tak samo ćwiczę lecz zmieniam pare ćwiczeń po prostu żeby nie robić tego samego, po kolejnych 2 tygodniach robie trening tygodniowy w którym wykonuję po 4-5 serii każdego ćwiczenia po 15 ruchów i spowrotem wracam do treningu który wkleiłem.

Skąd pomysł na taki schemat spożywania węgli? Przy Twojej sylwetce i nadciśnieniu można byłoby rozważyć LC. No i wypadałoby dietę urozmaicić pod wzgllędem doboru produktów.

I skąd pomsł na takie zestawienie ćwiczęń / partii? Prosty io zrównoważony split albo dobre FBW byłoby opptymalnym rozwiązaniem. Do tego aero.

Gainer zbędny zupełnie.

Pomysł na spożywanie wegli zaczerpnąłem ze strony o kulturystyce i była to dieta stosowana przez jednego z doświadczonych kulturystów, zapewniał że w ten sposób organizm się nie przyzwyczaja i pozwala to lepiej spalić tłuszczyk (to nie mój pomysł :) )
Co do urozmaicenia czy to jest konieczne? :) nie będę ukrywał że zawsze miałem problem żeby przestrzegać diety itp i jakbym miał teraz codziennie co innego i w inny sposób sobie robić to masakra, tak to praktycznie za jednym razem jestem wstanie zrobić sobie większą ilość na prawie cały dzień :)

co do pomysłu na trening hm.. to już mój pomysł bo jak ćwiczę np: Klatka+triceps to już po klatce nie mam siły w tricepsie żeby go DOBRZE zrobić (dość szybko mi się mięśnie męczą ogólnie) to pomyślałem że zrobię tak żeby nic mi z niczym nie kolidowało i że dam 100% z siebie (rozumiem że źle??)

Być może chodziło o model żywieniowyc zakładajace rotację węglowodanową czyli carb cycling. Moim zdaniem przeprowadozne jest to błędnie, z resztą takie koncepcje są raczje dla bardziej zaawansowanych osób, posiadajacych pewną wiedzę z zakresie żywienia i doswiadczenie.

Dieta moze być zarazem niekłopotliwa i urozmaicona, można ją bilansowac tak by wykorzystywać przez cały dzień niektóe skąłdniki, lub nawet dwa - trzy dni, ale w skali tygodniowej - by pojawiąły się zmiany.

Komponowanie treningu na zasadzie "tak mi się wydaje" nie zawsze jest dobrą opcją. Nie chodzi o to by skatować klatkę do tego stopnia by nie móc ruszyć ręką, intensywnosć wysiłku powinna być dobrana starannie. Poczytaj może podwieszone tematy w dziale TDP, a pewnie niektóe zagadnienia stanasię trochę jaśniejsze.

Podobne wymiary do mnie masz, mi pomógł trening FBW 3 w tyg i bieganie 3 w tyg w DNT i oczywiście MICHA która wg mnie najważniejsza

Trening mocno przeładowany. A katując w ten sposób brzuch niestety osłabiasz swój potencjał w ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, zarzut, push press...