Trening do oceny/poprawy.

Witam.

Rozpisałem sobie trening, którym planuję ćwiczyć przez najbliższe 8 miesięcy w domowych warunkach.

Do dyspozycji mam na razie ławkę, sztangę, hantle. Drążek będzie najwcześniej za miesiąc, więc na razie wyłączyłem go z treningów. Później dodam.

Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem ABC.

Cel: Zdrowie i sportowa sylwetka.

A

BARKI:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 4x12

TRICEPS:

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4x10
Pompki w podporze tyłem. 4x15

BRZUCH:

Skłony boczne 6x10 (bez przerw)




PLECY:

Podciąganie sztangi w opadzie 6x10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10

NOGI:

Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Wysoki step ze sztangą 4x10


B

KLATA:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x15
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10

BICEPS:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 6x10
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 4x10

TRICEPS:

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 4x10
Pompki w podporze tyłem. 4x15

NOGI:

Martwy ciąg 4x10
Wspięcia na palce w staniu 4x10

C

BARKI:

Wyciskanie sztangi zza głowy. 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x10
Unoszenie ramion ze sztangą. 3x10

KLATA:

Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6x10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x10

BICEPS:

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6x10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10

BRZUCH:

Skłony boczne 6x10 (bez przerw)




PLECY:

Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4x10
Skłony ze sztangą trzymaną na karku. 3x10
Wznosy barków (szrugsy) 3x10


Pozdrawiam
Michasss

Zły rozkład, za dużo, dziwnie. ;X
Masz zobacz sobie:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Jest to coś na kształt FBW (Jednak każdy mięśień 2x w tygodniu). Taki trening ma trwać 1,5h. Nie rozumiem co to znaczy dziwnie. Więcej niż na 3x tygodniowo pozwolić sobie nie mogę, a obawiam się, że jak rozłożę kompletny FBW, to nie będzie dobrej regeneracji.

Pozdrawiam