Plan treningowy na 5 dni

Witam, jestem nowy i przepraszam, wcześniej wysłałem pytanie do eksperta i chyba nie doleciało...
Pytanie moje to porada na trening 5 dniowy ale tylko domowy.
Mam takie sprzęty do dyspozycji w domu jak: suwnica na nogi(przysiady+wypychanie), mały atlas, ławka prosta+sztanga, maszyna na barki, wyciąg górny, hantle, ławeczka brzuszki, bieżnia, sztanga łamana i kilka pierdołek.
Znalazłem tutaj plan ale na większość podanych ćwiczeń nie mam dostępu a mogę ćwiczyć tylko w domu z tymi które podałem.

Czy jest opcja stworzyć jakiś plan treningowy na rozbudowę masy mięśniowej. Z góry dzięki za info

Biorąc pod uwagę Twój dostęp do sprzętu jaki masz w domu to nie powinno być problemu ze stworzeniem planu treningowego nawet 5 dniowego.
Pytanie zasadnicze jest następujące czy trening na 5 dni jest Ci potrzebny aktualnie?

Ważne jak byś wypełnił ankietę z tematów podwieszonych tematów. Konkretnie wypełniona ankieta pozwoli nam coś więcej powiedzieć jaki trening jest Tobie potrzebny. A najczęściej jest tak, że mało kto jest w stanie solidnie wykorzystać 5 dni treningowych i najczęściej nie jest potrzebna taka ilość treningów.

Dla większości osób optymalna ilość treningów to 4. To taki złoty środek między ilością treningów, a czasem na pełną regenerację powysiłkową.
Poza tym 4 treningi w tygodniu dają już fajne możliwości komponowania treningu. Możemy trenować każdą partię raz w tygodniu czy też dwa razy w tygodniu, mamy duże możliwości łączenia partii treningowych dlatego te 4 dni w większości przypadków się sprawdzają idealnie. Ale ilość treningów zależy od naszych możliwości czasowych, a Ty je masz, oraz naszego zaawansowania.

Nie ma za bardzo sensu ładować 5 treningów siłowych w tygodniu skoro możesz wyciągnąć to samo z 4 dni treningowych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-03 08:51:43

Opcja jest płatna, na forum pomagamy, ale nawet jak komuś zapłącisz to nie ułoży Ci planu, aby to zrobić to coś o Tobie trzeba wiedzieć, wypełnij ankietędziału, zobaczymy na jakim etapie jesteś.

Każdy plan da siędostosować do sprzętu jaki posiadasz, po prostu jak jest w planie np wyciąg na plecy którego nie masz to dajesz wiosło.

dziękuję to jestem za 4 dniowym treningiem, proszę o informację jak możemy taki plan ułożyć i gdzie opłacić. Pzdr.

Jeśli chciałbyś skorzystać z płatnej platformy to śmiało możesz sobie wykupić plan treningowy tutaj https://potreningu.pl/plany-dietetyczne-treningowe

Natomiast jeśli chcesz coś poszukać w zasobach forum to zerknij sobie do tematu podwieszonego w dziale "Pierwszy rok treningów" i znajdziesz sporo ciekawych treści i plan treningowy na cały rok. Więc jeśli coś w tym temacie przypadnie Ci do gustu to możesz sobie skorzystać z któregoś z tych planów treningowych.
A jak nie będzie pasować to masz płatną opcję wyżej

Na płatnej jest razem z dietą, niestety dietę mam inną, stąd chciałem tylko plan treningowy, jest taka opcja?

spokojnie zrobisz te plany na w/w sprzęcie
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Jak inny plan Cię interesuje a nie mozesz zrobić czegoś bo nie masz, wklej to się go podrobi pod to co masz

Z płąceniem się wstrzymaj na forum to ogarniesz spokojnie