HST

SILOWNIA:
Plecy (split 15 serii. HST 15 serii)
1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x1
3.Szrugsy ze sztangą x1
Klatka (split 12 serii. HST 12 serii)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x2
Bicepsy (split 7 serii. HST 9 serii)
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x1
Nogi (split 11 serii. HST 12 serii)
1. przysiady ze sztanga na barkach 2x
2. wykroki ze sztanga x1
3. wspiecia na palce w staniu x1
Barki (split 12 serii. HST 12 serii)
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy x2
2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x2
Triceps (split 7 serii. HST 6 serii)
1.prostowanie ramienia w opadzie x2
Lacznie 22 serie 3 x w tygodniu.



Qrcze mam trening ale nie wiem jak to jest. Czy mam wykonywac w dniu treningu np.
prostowanie ramienia w opadzie x2
czyli 2 serie? Nie wiem tez po ile powtorzen cwiczenia wykonywac.

- ilość serii https://www.sfd.pl/temat162413/
- w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt; w drugim 10; w trzecim 5; a w czwartym 5(2 sam 3 z pomocą lub 5 samemu w kontuzjogennych lub trudnych do wykonania z pomocą ćwiczeń)
- chyba trochę za duż tych serii masz. Jaki staż?
- nie masz żadnego ćwiczenia na prostowniki pleców

Z HST to źle trafiłeś. Do Alternatywnej Drogi, tam zajmują się HST. Wszystkie potrzebne linki o HST są tam podwieszone.