Sprawdzanie zapotrzebowania

Witam
Chcąc sprawdzic swoje zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałem z tej strony https://www.sfd.pl/-t276436.html#
Mam 18 lat, 182cm, 79kg ,cwicze na siłowni 5x w tygodniu. Chciałbym nabrać masy mięśniowej.

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1843,15 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 1 x 70 min x 9 + EPOC(1 x (7% z 1843,15 = 129,02)) = 759,02 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 108,43 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1843,15 kcal + (TEA)108,43 kcal = 1951,58 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1951,58 kcal + 900 kcal = 2851,58 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2851,58 + TEF(10% z 2851,58 = 275) = 2851,58 + 285,15 = 3136,73 kcal

Wyszło mi 3136,73 kcal. Czy to poprawny wynik ? Jesli nie to proszę napisać co powinienem zmienic

wyglada ok. jesli chcesz masować to musisz duzo kalorii jesc, te 3100 to minimum kazdego dnia, jak dasz rade to jedz wiecej i masa bedzie szła ladnie

Wiecej czyli ile mam tych kalorii dodac ?

dodaj 200 i obserwuj wage, jak idzie do góry to ok jak za mało to dodaj więcej. staraj sie aby szło o,5-1kg na tydzien do przodu