[...] (Profi mass) tyle ile potrzeba. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA XXL Activlab , Profi Mass Olimp , Monohydrat Vitalmax,Witaminy z TRECA - Mam jeszcze Carbonoxa w domu ale nie uzywam narazie. Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy A wiec ... Od jutra zaczynam nowy plan treningowy wraz z suplementacja [...]
[...] sie na konto . Klikamy na complete an offer i wybieramy jakas oferte w ktorej nie musimy nic placic - np druga od gory 7. rejestrujemy sie na wybranej ofercie 8. Teraz jeszcze wystarczy polecic kilku znajomym. Przeslijcie im swojego linka aktywacyjnego - znajdziecie go w zakladce refer friends! Nic nie zaszkodzi sprobowac, prawda ?? [...]
[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Dołączam do tego jeszcze pytanie zwiazane z godzina treningu. Co powinienem zmienić w tej diecie np. gdy trening mam mozliwosc odbyc tylko o godzinie 12:00 (w polodnie) czy nie trzeba nic [...]
Czesc pytam w imieniu kolegi ktory nie ma dostepu do internetu ( nie myslcie ze to sciema i pytam w swoim imieniu bo wiem ze nie mam nawet jeszcze 18 lat , a za sterydy jesli juz to mam zamiar wziasc sie dopiero za 2-3 lata )wiec przejdzmy do sedna sprawy Kolegi dane : Wiek 19 prawie 20 Wzrost 165 Waga 74 nie wiem czy mam podawac bicepsy i te [...]
Witam po raz kolejny, pierwszą część już zakończyłem zostało mi jeszcze do zrzucenia 12kg. Jednak nawałem zajęć byłem zmuszony by zaniechać ćwiczeń i teraz czuje sie jak wygłodzony (jeszcze gruby) osłabły worek tłuszczui kości Co prawda chudne nadal ale czuje sie słaby brak mi enrgi i siły okropnie dużo sypiam i wiecznie czuje zmęczenie. Moje [...]
Siema zaczałem cwiczyc od 5 czerwca 2004r. z waga 62kg wzrost 180cm lapa 27cm. Nie orientowałem sie jeszcze za bardzo w odżywkach.Wziałem MASS XXL, GAINER 2 i 2 kreatyny.Po paru miesiacach przy wadze ok 67 wziałem HMB :/ wiedziałem o niej tylko tyle ze troche masy miesniowej mi przybedzie.Jak sie okazało lapa mi zmalała o 1,5cm i mnie wyrzeźbiło [...]
[...] triceps środa - barki ITD. Robie maksymalnie 4 ćwiczenia na partie wszystko 3x 15 powtórzeń + codziennie biegam Jem przeważnie jogurty , oraz mięso. Dysponuje Anialpack(na jeszcze jakieś 10 dni), cała kreatyną oraz zamówiłem Animalcuts. ćwicze około 3 lat mam 183 wzrostu waże 93 kg chiabym zejść do 85( jest co zrzucić) Jak wsadzić w to jeszcze [...]
[...] 78kg, wzrost: 180cm A teraz szczegóły. Od tygodnia ćwiczę z kumplem (może to za wcześnie, ale wolę już teraz zacząć) na testy sprawnościowe w PSP, czasu mamy dużo i trzeba jeszcze szkołę ukończyć, ale warto być już w formie, widziałem na forum różne plany treningowe, ale jako, że mam szkołę to nie za bardzo mogę np. rano biegać, w ciągu dnia [...]
[...] mam tylko hantle. Starałem się ćwiczyć wszystkie partie ciała 3x w tyglu (act), potem dodawałem serie czy pwotórzenia, teraz wszystkie partie wale 1-2 razy w tygodniu + jeszcze 2x w tyg ćwiczę popmki 4 serie(klatka) i tric 2s, bic 2s. Trochę w tym chaosu, a zależy mi żeby rosnąć. Stąd proszę o rozpisanie mi planu treningowego. Na początek [...]
[...] . Jeżdzie także na rowerze 30+ km dziennie i staram sie trzymac diete. Moje pytanie czy to jest dobry sposob na pozbycie sie fatu i wyrobienie miesni , czy moze dodać jeszcze cwiczenia te http://www.youtube.com/watch?v=wVxbzAuXgyk . Co sądzicie o tym ? Jak często wykonywac abs , bo poki co cwicze 2 dni abs z rzedu potem dzien bez absu i [...]
[...] przyszła masa i od kwietnia znów redukcja, na której już liczyłem makro. Tym razem podobnie na początku waga stała w miejscu i później ruszyła. Aktualnie mam do zrzucenia jeszcze 3.5 kg (odpuściłem sobie podczas wakacyjnego wyjazdu, trzeba było odpocząć od diety) i mam pytanie co do dalszej redukcji. Czy ma sens jej prowadzenie nie licząc [...]
[...] Jedn raz w tyg trening silowy czy moze waraint jeden serii z wiekszym obciazeniem plus dodatkowe inne formy ruchu dla utrzymania wagi (rower, aerobic, plywanie, wspinaczka)? jeszcze jedno na koniec: co jesc przed i po wspinaczce? wegle+bialko+tluszcz czy bialko+tluszcz i wegle z owocow i warzyw? Dziekuje i pozdrawiam, Kika. Zmieniony przez - [...]
[...] yy a i czy mozna przemyc miejsce robienia zastrzyku vodka (smirnoff yyy ) czy musito byc czysty spirytus ?? mmm no bo z ta vodka to chyba nie za dobry pomysl ale tak sobie jeszcze pomyslalem ze moze voda utleniana ?? tylko ze ona podnosi cisnienie wiec y sam nie wiem jak myslicie yy ?? nie obedzie sie bez spirytu czy obedzie ?? a i jak nazywa [...]
Witam, do tej pory trenowałem 4 dniowy P&P. Postanowiłem jeszcze wstrzymać się z redukcją i spróbować potrenować splitem :) Z pomocą forum stworzyłem coś takiego : Split z priorytetem na klatke : PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + [...]
[...] 54 kg i nie wiem co dalej. Teoretycznie waga jest ok, jednak jak wiadomo, nie ona jest wyznacznikiem formy, lecz lustro. Efekty redukcji przedstawiam na zdjęciach - jest jeszcze sporo tłuszczyku/luźnej skóry w okolicy brzucha ( czy jest to tłuszcz czy skóra? Bez ingerencji chirurgicznej da radę coś z tym zrobić?), z drugiej strony bardzo [...]
[...] skali (250-840) Estradiol 47pg dla skali (11-43) Prolaktyna 12ng dla (4-15) Badanie było zrobione po ok 36h godzinach od strzała, Pomyślałem że coś jest nie halo, zrobiłem jeszcze raz samego teścia po ok 8h od strzała wyszło mi jeszcze mniej bo 338ng Generalnie pomyślałem że coś jest nie tak z propem, ale mam to od zaufanego gościa i raczej [...]
[...] twarogowy półtłusty 150g B:30 T:8 W:6 Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki B:1 T:0 W:5 Tuńczyk w wodzie 100g B:21 T:1 W:0 Łącznie VI posiłek: B:52 T:9 W:11 Zapotrzebowanie: B:179 T:84 W:176 (minimalnie odbiega :( ) Jak by było mało białka to na noc mogę jeszcze tuńczyka trochę więcej zjeść i powinno być w porządku. Proszę o pomoc i sugestie
[...] zawsze tak jest. Na dalszych lekcjach raz mi jest normalnie, a raz duszno, gorąco. Jest to bardzo wnerwiające. Najbardziej pocę się na twarzy, plecach, udach i kroczu. Dodam jeszcze że stopy i ręce potrafią być przez cały dzień wilgotne. Wstydzę się komuś rękę podać taką mokrą. A pod pachami stosuję etiaxil i to mi pomaga. Byłem u dermatologa to [...]
[...] ale będę sciśle trzymać się określonych powyżej zasad. Staż-5 miesiecy (wcześniej ćwiczyłem ale totalnie amatorsko i sporadycznie) waga-75 kg naczczo wzrost-185cm co tu jeszcze dodać hmmm... a no i trening jak na mase czyli wszystko na wolnych ciężarach, przerwy około 2 min (razem 1-1,5 godz trenigu) do tego 20 min aerobów przed i po [...]
[...] mnie dobija. Fakt mocnych rąk sprawia, że nie chcę spalić tych mięśni na które przecież tak ciężko pracowałem. Dlatego proszę o Waszą pomoc odnośnie diety i ćwiczeń. Dodam jeszcze, że jakieś 2 lata temu chciałem wyrzeźbić brzuch i przy tym samym wzroście - 175 cm zrzuciłem wagę do jakiś 60 kg, ale na brzuch niestety to jakoś specjalnie nie [...]
PO CO TO HMB BRAŁEM !?
