[...] z wędliną i np. pomidorem 4 posiłek: ryż biały +piers kury lub indyka lub makaron brązowy, 5 posiłek: to co wyżej 6 posiłek: białko 30g z wodą jakas ryba +50 gram chleba razowego lub serek wiejski+warzywa Trening FBW -pon. śro. pią. aeroby w dni nietreningowe Trening zazwyczaj po 5 posiłku około 19godz.
[...] cenna, liczę też na konstruktywną krytkę. Teraz troche o mnie . Mam 18 lat wzrost 178 i waga 98kg, Bf=25%. Ćwiczę system push% pull 3 razy w tygodniu,po każdym treningu aeroby bieganie itp, We wtorki i czwartki mam treningi piłi nożnej czyli ciągłe interwały okres przygotowawczy;) Poniżej zamieszczam swoją diete i czekam na rady!;) [...]
Jestem na CKD i teraz pare pytań...może zaczne tak waże około 82kg wzrost 185...wiadomo chce zgubić tkanke tł. i się wyrzeźbić dlatego CKD...ćwicze 4/tydz + aeroby po siłowni i treningi w klubie piłkarskim. moje zapotrzebowania to 2496 kalori 170g białka - 190g tłuszcze 30g - węgle czy zestawienie takich produktów i odpowiednie uformowanie je w [...]
tak jak w temacie, jaki wybrać spalacz dla mamy? wiek: 48lat waga: 99kg-100kg aeroby: pływa 4razy w tygodniu do tego dojdzie rowerek w wolnych chwilach (oraz sprzątanie po synku ) dieta: żadna konkretna nie jest możliwa z powodu jej trybu życia ale ogranicza jedzenie (4 lekkie posiłki dziennie) zero fastfoodów i innych tłustych smakołyków. [...]
[...] FBW Kompleks FBW Kompleks FBW Kompleks Wolne Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Jak widać kompleks zastępuje mi aeroby i tak sobie myślę... Wykonuję 5 obwodów. Jeden trwa koło 1:10~~ odpoczywam 30 sekund i dalej, wszystko ogólnie trwa 9 minut tylko, czy to nie za mało ? Ciężar na [...]
[...] wycwiczyc miesnie i zredukowac tkanke tluszczowa czy ckd jest dobrym pomyslem przy treningu zaproponowanym w tym temacie http://www.sfd.pl/temat161108/ i diecie: ww 30g - 120 b 100g - 400 tł 43g - 387 z gory dziekuje za pomoc aha i czy liczby zamieszczone przy zreobach oznaczaja w tym przypadku czas w minutach ? środa-czwartek/60 aeroby/CKD
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jest idealna, wobec tego mam pare pytan: 1. Czy moge oliwe z olwiek/ olej lniany pic lyzeczkami? Z tego co wiem powinno sie je przezuwac bo inaczej przeleca tylko przez organizm 2. Co mam zrobic z orzechami w ostatni posliku? Wrzucic je gdzies wczesniej czy zostawic tak jak jest? Dodatkowo cwicze w tyg 3x silowo i 3x aeroby z rana po BCAA
[...] L-karnityne forte Witaminy Multisuple Koffeine Lecytyne Omega3 Jutro mam umówioną wizytę u specjalisty który poradzi mi diete z pewnością.no i zacząłem chodzić na siłownie i aeroby oczywiście. no i powiedzcie mi panowie jakie mam szanse na powodzenie.ewentualnie poradzcie mi cos co ewentualnie miałbym dokupić. Tak zaznacze że o spalaczach wiem [...]
Witam, mam pytanie dotyczące aerobow. np jesli krece aeroby 2x w tygodniu po 30 min. i zakładam ze łącznie spale z tych sesji 600 kcal to moge dodac te 600 kcal w jedzeniu do mojej puli kalorii np pod koniec tygdonia i jak to się ma do palenia tłuszczu? i jeszcze jedno pytanie: dzisiaj zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne bo waga od jakiegoś czasu [...]
[...] i potreniongowym. Natomiast jak to jest z innymi posiłkami? musze trzymać wage więc przesadzać też nie można. Myślałem o czymś takim aby zwiększyć ilość WW i dodać jakieś aeroby np. HIIT Czy nie będzie to ze soba kolidowało?? jeśli nie to myśle że to dobry pomysł ponieważ w dni kiedy mam siłownie i treningi TS mógłbym dawać więcej węgli co [...]
[...] mam w planie zrzucenie tłuszczu, najbardziej zależy mi na okolicach brzucha. Powoli przygotowuję indywidualną dietę, do tego chciałabym dołożyć trening siłowy, HIIT plus aeroby. Tylko powstaje pytanie : trening siłowy chciałabym wykonywać w domu, nie posiadam ciężarków ani innych sprzętów. Czy same brzuszki i pompki starczyłyby? Jak [...]
[...] :) Cel - odchudzanie. Punkt wyjściowy 63 kg przy wzroście 169 cm, wiek 28. Kobieta. Docelowy - 50 kg (wymarzony) :) A mój plan wygląda tak: 7.30 - 8.30 trening na siłowni (aeroby) 9.00 - 2 jaja + warzywa, albo kanapka z pełnoziarnistego chlebka chudym twarożkiem i pomidorem 10.00 - kawka z mleczkiem 11.00 - jabłko/grapefruit 12.00 - pół [...]
[...] od tygodnia utrzymuje się na poziomie 70.2- 70.6 kg. Niestety w górę nic nie chce iść, jedynie w pasie straciłem 4 cm. Trening siłowy wykonuję 3x w tygodniu + 3x w tygodniu aeroby. Jakie są przyczyny takiego rozwoju sytuacji i co robić dalej? Dieta wygląda mniej więcej w taki sposób: 1. - 6 białek + 2 żółtka + 6 krążków ryżowych/ 100 gr płatków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o co mi chodz :P.Mianowice chcę zejść do jak najniższego poziomu tłuszczu i potem pojechać z masą :).Mój problem polega na tym że waga zatrzymała sę na 62,6 :/.Robię aeroby 2 razy w tygodniu mam 16 lat i 175 wzrostu .Proszę o pomoc Wiem że możecie napisać zże nie ma z czego redukować ale ja naprawdę chcę pozbyć się tłuszczu z dolnej [...]
Proste pytanie: Arson czy Lipo 6 Posiadam juz Bcaa xtra i Ostrowie:) Potrzebuje jeszcze dobrego spalacza ktory z tych dwóch ?? aeroby są dieta jest.. Brakuje mi jeszcze dobrej wycinki Lipo6 ma mniejszy skład Johimbina tylko 3mg. Arson również posiada yohimbine, lecz ma bardziej rozbudowany skład lepsza potliwość Opinie są równie dobre jednak [...]
Witam Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego planu ćwiczeń do zrzucenia wagi. Obecnie codziennie jeżdze na rowerze 20km, co drugi dzień siłownia: aeroby, i basen. Chciałabym wprowadzić trening siłowy, tylko że nie mam pojęcia od czego zacząć ?!? Z góry dziękuję za pomoc. Płeć : Kobieta Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 160 Cel [...]
[...] 15 3) 40 50 15 4) 40 50 15 5) 40 25 Do tgo dochodzi jeszcze 60g odzywki typu gainer. Trenuje na siłce 4 razy w tygodniu i po 60 min treningu aeroby 25-30min ( rower stacjonarny) W dni które nie trenuje rano będe biegał ale tylko przez 2 dni w tygodniu bo jeden chcę mieć wolny od wszystkiego. Mam jeszcze w szkole [...]
[...] kumpla na silke). Jestem gruby (170cm 80kg wagi) od 7 lat trenuje pilke nozna. I mam do was pare pytan: 1. Na wiosne chcialbym mocno schudnac, przynajmniej 15 kg, bede robil aeroby, i tu sie pojawia pytanie: czy jak bede palil tluszcz to nie spale tez miesni, ktorych (mam nadzieje) nabiore przez zime? 2. Jeszcze nie skonczylem dojrzewac/rosnac, [...]
