aeroby

[...] + najdłuższy grzbietu + triceps po siłowni a6w . Wtorek : łydka + Czworogłowy uda + Dwugłowy uda + barki + biceps po siłowni a6w . Środa : a6w + bieganie 30 min (nie aeroby) Czwartek : to co w poniedziałek . Piątek : to co we wtorek . Sobota : bieganie + a6w Niedziela : bieganie + a6w Czy ten trening da efekty w postaci widocznej [...]

]Witam jeszcze dzis troche laby i od jutra zaczynam redukcje z 94kg. Zaraz wrzuce zdjecia z dnia dzisiejszego. plan cwiczen to FBW i aeroby. suplementy to tylko witaminy. Przykladowa diete zaraz dorzuce. Wiek 23lata Wzrost 180. Waga 94kg obw pasa 100cm. BF: 23.21% BMI 29 BMR 2111kcal Ustrzymanie wagi 3272. Planowana dieta 2600-2800kcal.(DNT/DT) [...]

[...] Co byście proponowali? Masa i na następne lato redukcja czy może przy tym facie od razu brać się za redukcję? Przyznam szczerze, że mimo wszystko jednak bardziej odpowiadała mi masa bo nie będę miał zbyt wiele czasu na długie aeroby a i za bardzo rygorystycznymi dietami także nie przepadam. Zmieniony przez - NowyOrlean w dniu 2011-08-27 22:26:47

[...] wiele miesni mimo wszystko chcialbym zrobix mini redukcje . przewiduje na 6-8 tygodni. Moje zero kaloryczne to 3000kcal przy treningach 4x w tyg push pull. Bf okolo 17-18. Waga 80kg wzrost 180cm. Czy zaczynac pierwszy tydzień na 2800 ale zostawić tylko trening silowy? Czy odrazu odejmujac dodac aeroby stopniowo zwiększając intensywność i minuty?

[...] I chciała zapytać co można zrobić (jakie ćwiczenia) żeby jej uda i pośladki były bardziej (chyba jędrne to się nazywa ) Ona ma 23 lata i nie ma możliwości chodzić na siłownię. Wiem że jazda na rowerze i inne aeroby są do tego najlepsze i już jej to mówiłem ale czy jakieś ćwiczenia mogą to zastąpić i przynieść podobne efekty?? Pozdrawiam!!!

mam pytanie onosnie diety redukcyjnej ile bialka i weglowodanow nalezy spozyc na kg masy ciala (wiem ze 2g przy budowaniu masy)kobieta waze 48kg a wzrost 158 nie chodzi o zbicie wagi ale o redukcje tkanki tluszczowej do min. trenuje 3-4 razy w tyg tr silowy no i teraz aeroby 4-5 razy ok 1 godz

[...] trzymałem się ściśle diety i rezultaty były zadowalające. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 2200 Kcal. 2g białka na kg, 3 g wegli, 06, tł. wykonywałem FBW+aeroby a w dni nie treningowe HIIT. Więc mam pytanie: O ile stopniowo mam zwiększać dzienne kalorie w przejście na mase. Podkreślam że BARDZO szybko łapie zbędny tłuszcz. [...]

[...] jak w takim wypaku(przy zwiekszonym wysiłku fizycdznym )powinno wygladac moje zapotzrebowanie na skladniki odżtywcze?Dodam ze treningi mam o 16 do około 18.Co jesc przed ,co po? I czy robic aeroby... dodatjkowo do tego mam 50 tabletek clenbutarolu i chce je wziac przez ten czas rzezbienia. Bede bardzo wdzieczny za wszelka pomoc. Pozdrawiam

[...] kolan do klatki w siadzie4 - ściąganie linki wyciągu górnego 4 TR 2 - spinanie 4 - unoszenie nóg w zwisie 4 TR 3 - skłony tułowia na skośnej ławce 4 - spięcia na płaskiej ławce 4 Jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniem 1 a 2 nie stosować jej najlepiej wcale Do tego najlepiej po skończonym treningu poświęcić 10-20 min na aeroby :-PP

Witam jestem na redukcji, staż 7 lat treningów, dieta dopięta, aeroby 6x tygodniowo, siłownia 4 razy, waga spada. Nie chcę kupować i używać gotowych termogeników z różnych przyczyn i wymyśliłem takie zestawienie: kawa mielona 4 łyżeczki + pieprz cayne 1/3 łyżeczki, imbir 1/3 łyżeczki, kakao 1 łyżeczka, cynamon 1/3 łyżeczki pieprz czarny 3 ziarna [...]

[...] dość szybko spada , codziennie mogę zaobserwować spadki na wadze lub waga przez kilka dni stoji w miejscu. Cwicze 4 razy w tygodniu oraz 3 razy w ciągu tygodnia bieganko i aeroby. Moje pytanie do was , czy spadki wagi przy tak intensywnych treningach są dość normalne i boję się przy tym , że jak spada mi tak z wagi , że tracę mięśnie a nie [...]

Cze, Staz na silce 3 lata, Waga 89kg/175cm, do spalecia 14kg fatu w 4-5 miechow. Mam taki problem. Robie rzezbe dieta CKD, ale w weekendy moja dziewczyna + znajomi naciskaja zebym chodzil z nimi na impry. Na baletach wiadomo, piwo, whiskey, generalnie pije alkochol ale nie jem nic podczas picia. Dieta CKD postanowilem zmodyfikowac i jest malo [...]

[...] Co do wakacji to byly raczej aktywne-ostatnie 10 dni ostro lazilem po gorach. Ale wydaje mi sie ze nie byl to wysilek silowy dla miesni - taki typowy jak na silowni ale wytrzymalosciowy-cos jak aeroby, wiec sd wydaje mi sie zbedne...chociaz z drugiej strony moze i pare dni wolnego by cos daly. Mam robic zatem sd i jesli tak to ile dni? pozdrawiam

[...] po 2 latach kobieta i te sprawy zaniedbałem się,liczę na pomoc. Po namowach kumpla mam zamiar trenować systemem P90X miał całkiem niezłe rezultaty po nim + aeroby(rowerek narazie,potem bieganie). Dieta białkowa + warzywa,suplementy:Thermo speed,witaminy i białko hi-tec whey protein.Mam zamiar zjechać do wagi 85kg w 90 dni może [...]

Witam Jestem na redukcji od tygodnia. cwiczylem teningiem stronglifts 5x5 ale w zwiazku z tym, że przy ujemnym bilansie kalorycznym i aerobach z 5x w tygodniu nie ma przeciez sensu trenowac treningiem ukierunkowanym typowo na sile postanowilem zmienic trening: push przysiady 3s 10-8 wl 3s 10-8 wyciskanie hantli skos 3s 10-8 wyciskanie sztangi do [...]

[...] , dokupić jeszcze jakieś czyste białko ? Chciał bym przybrać na masie lecz nie oblać się tłuszczem dlatego chciał bym sie jeszcze dowiedzieć czy mogę dołożyć do siłowni aeroby i wykonywać je przed czy po ? Co myslicie o piciu zielonej herbaty ? Przy budowaniu masy ile razy dana partia ciał w tygodniu po ile ćwiczeń? Mam nadzieję że [...]

[...] na tym BEZ efki, jednakze teraz chcaiolbym zmaxymalizowac efekty. czy brać oba ? czy tylko ultra ripped ? ( oczywscie cel - utrata tlauszczyku ) i jakie dawki i kiedy :) aeroby mam na czzco ok 4 x tydzien , trening 3x (ale po nim nie robie aero raczej) dietka jest acha ważę 76 kg przy wzroscie 175cm (niedawno mierzylem % tluszczu ale nie [...]

[...] tluszczu to jakies 3lata temu Man Scorch,ale zupelnie nie udany cykl,brak diety i odp.treningu. Od marca-kwietnia zaczalem redukcje. Odpowiednia dieta,trening silowy+aeroby. Zlecialo 8kg. Teraz mam zamiar pomoc sobie jakims spalaczem i tu w koncu pytanie co by bylo odpowiednie? Myslalem o HyperLean Fx7,ale obawiam sie,ze za mocne moze.. [...]

[...] no i 1g , tluszczy. Przez ostatnie 3 dni zrobiłem przejście czyli zmniejszyłem węgle gdzieś na 3-4g na kg mc. Czy gdy dzisiaj wejdę na redukcję, czyli od razu ujemny bilans, aeroby 45minm dużo kawy itd. to czy to może pogłębić spadki??Bo ładnie mi poszło i strasznie mi szkoda mięska które zyskałem:/Mam clenbuterol i efedrynę i thermo.Czy gdy [...]

[...] z wędliną i np. pomidorem 4 posiłek: ryż biały +piers kury lub indyka lub makaron brązowy, 5 posiłek: to co wyżej 6 posiłek: białko 30g z wodą jakas ryba +50 gram chleba razowego lub serek wiejski+warzywa Trening FBW -pon. śro. pią. aeroby w dni nietreningowe Trening zazwyczaj po 5 posiłku około 19godz.