p&p na redukcji do oceny

Witam
Jestem na redukcji od tygodnia. cwiczylem teningiem stronglifts 5x5 ale w zwiazku z tym, że przy ujemnym bilansie kalorycznym i aerobach z 5x w tygodniu nie ma przeciez sensu trenowac treningiem ukierunkowanym typowo na sile postanowilem zmienic trening:


push

przysiady 3s 10-8
wl 3s 10-8
wyciskanie hantli skos 3s 10-8
wyciskanie sztangi do klatki siedzac3s10-8
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s 10-8

pull

rdl 3 10-8
wiosłowanie sztanga 3s 10-8
sciaganie drazka nachwytem szeroko 3s 10-8
podciaganie sztangi wzdluz ciala
uginanie przedramion ze sztanga10-8
cos na brzuch 12-15

Aeroby po siłowni i w dnt na czczo

raden123

ale w zwiazku z tym, że przy ujemnym bilansie kalorycznym i aerobach z 5x w tygodniu nie ma przeciez sensu trenowac treningiem ukierunkowanym typowo na sile postanowilem zmienic trening:

co to znaczy: nie ma sensu!?
czyli nie ma sensu na jakikolwiek trening silowy.
ten,ktory przedstawiles na wstepie takze jest treningiem "typowym na sile"(co za glupie haslo!)

nie widze zadnego powodu do zmiany!

zadanie treningu silowego jest ciagle takie samo-progres.
(...bo tylko w ten sposob uratujesz to,co do tej pory zbudowales)

owszem-zawsze o niego latwiej w bardziej sprzyjajacych warunkach(dodatni bilans,zero aero lub minimum....itd.),ale mimo wszystko,warto o tym pamietac.

jesli w ktoryms momencie,nastapi spadek formy,to znaczy,ze przesadziles z dieta i/lub aero/hiit I TU NALEZY DOSZUKIWAC SIE ROZWIAZANIA,a nie rzucac sie w objecia nowego planu!





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-05 14:14:49

?

a czemu nie ma sensu silowym trenowac ?? xD

moze Ankieta, bo kim Ty jestes ??

Płeć :
mezczyzna
Wiek :
17
Waga :
80
Wzrost :
177
Cel treningowy :
redukcja
Staż treningowy na siłowni :
4 miesiace
Uprawiane inne sporty :
-
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
full
Dieta :
jest redukcyjna
Przeciwskazania medyczne :
-
Zażywane suplementy :
1x dziennie bialko do uzupelnienia diety i multiwitaminy olimp multiple sport
Ostatnio przerabiany plan:
stronglifts 5x5
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
80kg, 105,50

Mniej kalorii = mniej energii



Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-07-04 16:16:54

jesli miales ciagle progres, to nie wiem po co chcesz zmieniac ciezar, ze stazem 4 miesiace to tam zbytnio miesni nie masz, ale jak wolisz :)

W tym problem, że progresu nie było.

Może ktoś jeszcze ocenić??

a ile razy w tygodniu cwiczyles??

ale w zwiazku z tym, że przy ujemnym bilansie kalorycznym i aerobach z 5x w tygodniu nie ma przeciez sensu trenowac treningiem ukierunkowanym typowo na sile postanowilem zmienic trening:

JUZ ZA TO POWINIEN BYC BAN!

To wytłumacz mi dlaczego źle rozumuje a nie...
Jak mi napiszesz, że za to powinien być ban to przecież mnie nie oświeci nagle

zacytował traktor jakie rozumowanie jest zle na redukcja a masa rozni si etylko bilansem kalorycznym anie treningiem !!