uda

[...] przez minimum 14 dni – potem waga,centymetr + lustro o dalsze cięcie lub zostawiamy bez zmian. Sama dieta – wrzuce tylko bilans dzienny – jak uda mi się założyć test to wszystko uzupełnię – razem ze zdjęciami: w dzień treningowy: gdy dniówki gdy nocki …..teraz dopiero mi wyszło w czym tkiwl [...]

Szkoda bo mam wesele znajomego w ten dzień :) ale liczę że na następny treningu uda się załapać :D

Ekipa się widzę zebrała konkretna. Ja niestety w niedziele też musiałbym odpuścić :( A byłbym już 5 raz na treningu z mistrzem :) Chyba rekord bym ustanowił. Mam nadzieję że następnym razem się uda :) A wam życzę udanego treningu i wielkiej Pompy !

p******e z tymi lekami.. częśc musisz brac ale część mam nadzieję ze uda sie wyrugować tylko schudąć musisz, ale powiedziałam%-) No dobra z dieta to bym zaczęła od trzęsienia ziemi a pozniej wróciła na normlna diete LC Znajdę bo będzie to dieta kombinowana z drinkami przez tydzień Ponieważ sie nie pitolę, to powiem z góry postaram sie ci pomóc ale [...]

[...] oponą ale jeżeli jesteś zmęczony redukcją to zrób tak jak pisałeś, delikatny reverse żeby trochę odbić, a później zobaczysz ja bym chyba tak zrobił - teraz odbicie na odbudowę siły, odsapnięcie, złapanie luzu w głowie a z jakiś czas znowu redukcja żeby zejść faktycznie do tych 10-12% może Ci się uda jakiś recomp zrobić przy okazji tego reverse

Dobra sorry z twojej wypowiedzi zrozumialem zeby uginanie nie bylo pierwszym cwiczeniem. a co do prostowania to robie je malym ciezarem zeby rozgrzac uda przed przysiadami

[...] wleciały mi 3 kilogramy na diecie redukcyjnej raczej 88-O Nie ogarniam tego mojego organizmu :)) Od jutra na treningi wjeżdża S.A.W. - mam nadzieję, że się spisze :) Wymiary: Współczynnik BF:17.4% Waga:92kg Obwód w pasie:92cm Obwód uda:65cm Obwód łydki:39cm Obwód klatki:108cm Obwód bicepsa:38cm Obwód bioder:107cm Obwód przedramienia:32cm

[...] 2.sztanga, gryf łamany, na modlitewniku 12x25kg 10x30kg 8x35kg 3.uginanie stojąc z uchwytem wyciągu dolnego DROPSET Pomiary były: Waga: 92 BF: 16,6 Obwód w pasie: 9 Obwód klatki: 107 Obwód bicepsa: 39 Obwód uda: 63 Obwód bioder: 106 Obwód przedramienia: 32 Obwód łydki: 40 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/795364f2744b4e2990d01f9095ac41e8.png

[...] zrobić tak że: Pon. Zestaw Ćwiczeń Wt. Bieg Śr. Zestaw Ćwiczeń Czw. Tabata Pi. Zestaw Ćwiczeń Sob. bieganie N. Odpoczynek w zestawie ćwiczeń wtedy wyrzucasz ćwiczenia na uda i zostawiasz najwyżej na łydki a ABSII wykonuj razem z zestawem ćwiczeń:) co do ćwiczeń to chyba dobrze poza tym że zamiast napinania m. brzucha daj ABSII i tak jak [...]

[...] Więc moze lepiej na koniec ? Łydki mam w miare wyrobione od biegania (jak będe mógł dam zdjęcia)- nie tyle zalezy mi na ich wyglądzie co kondycji (płuca jeszcze słabe), ale uda chciałym poprawić wygląd no i reszty, klata i brzuch to kolejne priorytety po wytrzymyłości (policja). Czyli mam rozumieć że takie "szarpanie" hmmm jak bieganie [...]

[...] Poza tym w jednym baniaku urwało mi sie to ucho do trzymania, wiec nie wykonałem wszystkich powtórzeń 7/12 w pierwszej serii w drugiej jakos trzymając za nakrętke udalo zrobić sie wszystko w 100% Przyznam ze po niektorych ćwiczeniach nie sądziłem ze dadza tak w kość... potu troche wylane, miesnie zwłaszcza rąk bolą, ale pozytywnie... [...]

[...] do rozpiętek, zginania, wyprosty, oraz "maszyna na kręgosłup" czyli do skrętów, przeszły egzaminacyjne sito i zostały dopuszczone.. tragedia.. ale zawsze jest nadzieja, może uda się jeszcze sprowadzić chłopaczków na dobrą droge. Film: Martwy 230kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=J8grYWUUqO4&feature=youtu.be Zmieniony przez - Kemper_ w dniu [...]

No, pierwszy dzien a juz załapali sie na film ;) ciagi jeszcze na lajtowym obciązeniu, nie bylo zaj**iście technicznie, ale jak uda mi się utrzymać tą dynamike przy +30kg, to bedzie dobrze :D

[...] 160/3 180/6p@8 Wąski ... 95/8@8 Wiosło ... 100/10 110/10 100/12 Wiosło hantel ... 47/10p 52/10p 62/10p Uwagi: Przez głupote rozwaliłem prawą noge, naciągnąłem ścięgno z tyłu uda, i boli mnie biodro kiedy podnosze kontuzjowaną noge, do tego zaczyna się znowu cięższy tydzien w pracy, a ja jem jak dziecko, regeneracja zerowa, bo dalej mam zakwasy na [...]

jak oprzesz brzuch o uda, nie będziesz czuł napięcia w prostownikach przy wiośle:)

jak oprzesz brzuch o uda, nie będziesz czuł napięcia w prostownikach przy wiośle:) Powoli ide w tym kierunku, jeśli dalej bede robił postępy, to niedługo uzyskam ten efekt stojąc prosto. Kemper, a czułeś kiedyś tą skoliozę przy ciężarach rzędu 200 kg? Nie czułem nigdy żadnego dyskomfortu, tylko talerze mi kiedys spadały ze sztangi z jednej [...]

[...] 100/3 120/3 140/3 170/5 Wycisk siedząc 20/20 50/10 70/8 80/9@10(10@11) Wiosło na podwyższeniu 20/20 40/12 60/12 80/12 100/8 Biceps Uwagi: Trening na zakwasach, głownie na udach. Przedni siłowo biorac pod uwage wymeczone uda, ok. Technicznie byłem zadowolony do ostatniej serii rozgrzewkowej, na 160 już zaczely puszczac plecy... W wycisku [...]

[...] juz sie dobrze namagnezilem, zrobilem 2 repy gdzie drugi juz byl taki chaotyczny że rozbujany ciezar nie dal mi nawet podejsc do trzeciego. Siady zaczynalem bez sciagaczy, ale niestety kolano zaczelo boleć. Miarka pokazala 70cm w udzie, to moj rekord, a podobno nie da rady budować uda samymi przysiadami, i to glownie na niskich zakresach %)

Miarka pokazala 70cm w udzie, to moj rekord, a podobno nie da rady budować uda samymi przysiadami, i to glownie na niskich zakresach %) W dodatku na FBW jedziesz, bezczelność %-)

70 cm w najszerszym miejscu nie na żyle to nie jest dużo (idąc tą logiką najlepsze uda mają trójboiści o wadze 130 kg...) , więc się tak Krzychu nie podniecaj. Zacznij ćwiczyć, a nie walić gruchę oglądając wyczyny innych. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-04 22:19:30