Kemper / powrót do siły

Ze sztangą 180kg na barkach skakali ? Brzmi jak dobry kawał...

jakbyś przysiadał 300kg też by nic nie ważyło.... poza tym pomyśl logicznie - opuszczenie do połowy siadu i wyskok w górę, a nie pełny przysiad i podskok taki, że kolana dotykają klatki piersiowej

mnie najbardziej dziwi ze sie nie wyj**ali

nie, nie wyyebali się, zrobili raz jump squat dla zgrywy ot co, zresztą nie ważne.

z dobrymi kozakami trenowales Antos, szkoda ze poszedles inna droga, aale, moze jeszcze sie nawrocisz ;)

12.06.12 18:10 ~80min

T3D1

Przysiad -/30 60/10 100/5 140/5 140/5 160/3 180/6p@8
Wąski ... 95/8@8
Wiosło ... 100/10 110/10 100/12
Wiosło hantel ... 47/10p 52/10p 62/10p

Uwagi:
Przez głupote rozwaliłem prawą noge, naciągnąłem ścięgno z tyłu uda, i boli mnie biodro kiedy podnosze kontuzjowaną noge, do tego zaczyna się znowu cięższy tydzien w pracy, a ja jem jak dziecko, regeneracja zerowa, bo dalej mam zakwasy na kapturach i brzuchu jeszcze po zeszłym czwartku.. no i siady poszły jak poszły..
musze się szybko ogarnąc.

180x6

jak mozesz to daj ktoregos dnia filmik z wioslowania sztanga. fajnie by bylo jak by filmik byl nagrywany z boku

Ładna głębokość, prawie dupą do ziemi

ok. nagram ;)
Dzieki, staram sie siadać w miare głęboko, chocież głębokość jest dopasowana do ułożenia sztangi na plecach, mechanika ruchu nie puszcza mnie zebym zszedl głębiej, przysiady atg robie tylko ze sztangą wysoko, albo przednie, to jest jeszcze plycizna ;p

mozna wiedziec jak wyglada twoja rozgrzewka przed treningiem? tzn głownie chodzi mi o to czy sie rozciagasz przed?

Rozciągam się po każdym treningu, nigdy przed, chyba ze czuje się pospinany na tyle ze wpływałoby to na ruch, wtedy wrzucam lekkie rozciaganie dynamiczne.
Nie trace wiele czasu na typową rozgrzewke, troche wymachów tu i tam, pozniej przechodze do normalnych cwiczeń, z tym że staram sie robić dużo serii, w ostatnich wypiskach tego nie widać, ale to przez to że ciezary jeszcze nie sa wymagajace i troche sie op*****lam.
Dużo serii, małe skoki obciążeń, nie ważne ile powtórzeń, nawet single rozgrzewkowe dużo daja.