Kemper / powrót do siły

kemper mozesz pw zobaczyc?

02.08.12 ~18:15

T10D2

Przysiad - lekko 40/10 60/10 100/5 130/5 150/5 170/5 ;ściągacze na kolanach
Wycisk siedząc 20/20 50/10 60/5 70/5 80/5 87,5/3 95/4
Dipsy -/10 20/5 40/5 60/5 70/0 70/2
Podciaganie na drążku lekko -/5xX ; pomiedzy seriami pompek
Biceps na modlitewniku 6/10 12,5/10 17,5/6-8?
Bicepsz sztangą prostą 40/12 60/8* ; *-oszukiwane

Uwagi:
Dzisiaj trening lekki, ale i tak dorzuciłem troche złomu tu i tam ;)
Pierwszy cykl wyciskania siedziąc na barki, więc 95/4 ustanawiam moim rekordem w tym cwiczeniu, liczylem na 5 bo seria testowa na 87,5 szla smiesznie lekko.
W dipsach w ostatniej serii juz wygibasy, przy pierwszym podejsciu na 70kg nic nie zdzialalem bo spocily mi sie rece, na drugie juz sie dobrze namagnezilem, zrobilem 2 repy gdzie drugi juz byl taki chaotyczny że rozbujany ciezar nie dal mi nawet podejsc do trzeciego.
Siady zaczynalem bez sciagaczy, ale niestety kolano zaczelo boleć.

Miarka pokazala 70cm w udzie, to moj rekord, a podobno nie da rady budować uda samymi przysiadami, i to glownie na niskich zakresach %)

04.08.12 ~11 1h45min

T10D3

Przysiad 30/10 40/10 60/5 100/5 120/3 140/5 160/3 180/2p 200/2p 220/1p 235/[email protected] ; planowo 2x :(
Wyciskanie leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 115/3 130/[email protected] ;rekord powtórzeniowy
Martwy ciąg sumo 60/5 100/5 140/5 180/3 220/3p 245/2p 270/4p@10 ;rekord powtórzeniowy
Wyciskanie sztangielek na skosie 32/10 40/10x3
Podciąganie -/5x3 w przerwach wyciskania

Uwagi:
Przemeczony po ciezkim tygodniu w pracy, dlatego nie wszystko poszło tak jak planowałem.
Przysiad lipa, może zrobiłbym dwójke, ale plecy coś bolały a pas był luźny i nic nie pomagał trzymać korpus, do tego bandaż pod uszkodzonym kolanem mnie coś przyblokował i wstawałem i zniosło mnie lekko na bok.
Ławka planowo, jest ok.
Martwy planowo, ale mogło byc lepiej, dwie powtórki lekko, w trzeciej już coś popsułem w zabraniu i musiałem walczyć, dlatego czwarty wyszedł maks wymęczony.

Nieudany przysiad 235kg




Wycisk 130kg x 4




Martwy 270kg x 4




Jak widać w wycisku słabe ułożenie na ławce popsuło mi troche technike,
w martwym też technike mozna by jeszcze poprawić.

Kemper_

Miarka pokazala 70cm w udzie, to moj rekord, a podobno nie da rady budować uda samymi przysiadami, i to glownie na niskich zakresach %)

W dodatku na FBW jedziesz, bezczelność

70 cm w najszerszym miejscu nie na żyle to nie jest dużo (idąc tą logiką najlepsze uda mają trójboiści o wadze 130 kg...) , więc się tak Krzychu nie podniecaj. Zacznij ćwiczyć, a nie walić gruchę oglądając wyczyny innych.




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-04 22:19:30

Nom, Krzychu teoretyk, pistolety czaska

Poka te uda

ladnie ladnie;)

po co ci pas:P patrz na naszego mistrza. nie ma pasa ani usztywniaczy na nadgarstki

tak, tylko to jest mistrzu, a ja jestem przecietniak i zrobie mały błąd i bede znowu kontuzjowany...

70 w udzie niby nie dużo, ale wystarczy zebym nie mogł sobie kupić spodni juz wcale, a spodenek narazie też nie udało mi się upolować.. wszystko zależy jak to udo jest zbudowane, no, duze dupsko tez mam %)

łap Cokta foto, nie umiem sobie sam zrobić dlatego wyszlo jak wyszlo, do tego światło słabe to nie widać rzeźby, separacaji, waskulyzacji i takich tam %)

kawal uda. na filmikach nie wyglada tak dobrze;)

Jak na to co wykonujesz, to jest dobrze, przynajmniej moim zdaniem. Niektórzy "kulturyści" z dzienników mają słabsze nogi.