[DT] No to hardkurowo! Siła i wytrzymałość !

Przeglądam zrzuty z diety i radzę Ci poczytać. Zmniejszaj kcal, ale stopniowo, ni 700 kcal na raz.

@MaksymS Wiem doskonale, że dieta kuleje i ubolewam nad tym Ciężko mi coś z tym zrobić w internacie - staram się.

Dzisiaj klatka + bic i pierwszy test S.A.W.-a - 5g - mrowienie było, ustało, większej różnicy nie zauważyłem, może bic się bardziej spompował. Jutro 10g myślę, że to na moją wagę będzie w sam raz [?]

1.ławka skos w górę 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x55kg
2.ławka płasko 12x45kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg
3.rozpietki 12x12kg 10x15kg 8x17kg

1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg 10x35kg 8x40kg
2.sztanga, gryf łamany, na modlitewniku 12x25kg 10x30kg 8x35kg
3.uginanie stojąc z uchwytem wyciągu dolnego DROPSET

"Dieta":

Dzisiaj.

Plecy
MC 12x60kg 10x80kg 8x100kg
przyciąganie drążka wyciągu do klaty 12 10 8 - pomieszane obciążenia na wyciągach - nie znam
przyciąganie wyciągu dolnego do klaty 12 10 8
wiosłowanie hantla jednorącz w podporze 12 10 8 x 22kg

tric
pompki w podporze tyłem 12x10kg 10x15kg 8x20kg - ciężar na nogach całe ciało w powietrzu
ściąganie drążka wyciągu 12 10 8
wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 12x10 10x12,5 8x15

Wczoraj nie mogłem zasnąć po S.A.W.-ie oby dzisiaj było inaczej :)

"Dietka"

Dzisiaj się kawałek przebiegłem.

3,5 km - 20 min - 340 kcal

Dieta

Jak robisz plecy, to nie ma sensu w serii roboczej dawać aż 12 powtórzeń na martwy, marnujesz potencjał tego ćwiczenia według mnie.

MaksymS

Jak robisz plecy, to nie ma sensu w serii roboczej dawać aż 12 powtórzeń na martwy, marnujesz potencjał tego ćwiczenia według mnie.

Czyli jak to robić ? jak polecasz ?

To ma być kulturystyczny martwy ciąg, śmiało możesz nawet 15 ruchów robić :) Chyba że zależy Ci tylko na sile, wtedy już inna bajka.

Dzisiaj....

BARKI + NOGI i POŚLADKI
1.wyciskanie z przed głowy na mszynie 12 10 8
2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg
3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg

1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x60kg
2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x22kg
3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń na maszynach
4. wznosy na palce 12/10/8

Dzisiaj....

BARKI + NOGI i POŚLADKI
1.wyciskanie z przed głowy na mszynie 12 10 8
2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg
3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg

1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x60kg
2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x22kg
3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń na maszynach
4. wznosy na palce 12/10/8

Witam po weekendzie :)

1.ławka skos w górę 12x45kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg
2.ławka płasko 12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x65kg
3.rozpietki 12 10 8 12kg

1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg 10x35kg 8x40kg
2.sztanga, gryf łamany, na modlitewniku 12x25kg 10x30kg 8x35kg
3.uginanie stojąc z uchwytem wyciągu dolnego DROPSET

Pomiary były:
Waga: 92
BF: 16,6

Obwód w pasie: 9
Obwód klatki: 107
Obwód bicepsa: 39
Obwód uda: 63
Obwód bioder: 106
Obwód przedramienia: 32
Obwód łydki: 40