[DT] No to hardkurowo! Siła i wytrzymałość !

Pompa była !
Czekam na informacje co z tym martwym ciągiem bo jutro będzie robiony :) @MaksymS ...

Dzisiaj.
Plecy
MC 12x80kg 10x100kg 8x100kg
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 12 10 8 - pomieszane obciążenia na wyciągach - nie znam
przyciąganie wyciągu dolnego do klaty 12 10 8
wiosłowanie hantla jednorącz w podporze 12 10 8 x 22kg

tric
pompki w podporze tyłem 12x15kg 10x20kg 8x25kg - ciężar na nogach całe ciało w powietrzu
ściąganie drążka wyciągu 12 10 8
wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 12x20kg 10x25kg 8x30kg

Zmęczyłem się okrutnie na tym treningu ... SAW cos nie bangla

Dziś pobiegałem sobie trochę ... 20 minut zmiennym tempem.

Przy 15g na pusty żołądek poczułem S.A.W.-a ... mrowienie bardzo silne wytrzymałość minimalnie lepsza

Witam !
BARKI + NOGI i POŚLADKI
1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12x35kg 10x40kg 8x45kg
2.wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 8 x 17kg
3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg


1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x80kg
2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x17kg
3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń na maszynach
4. wznosy na palce 12/10/8

Mała przerwa od forum ale nie od siłowni :)
Poszedł progres, zadowolony jestem :)

Poniedziałek
1.ławka skos w górę 12x45kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg
2.ławka płasko 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg
3.rozpietki 12 10 8 x 12kg

1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg 10x35kg 8x40kg
2.sztanga, gryf łamany, na modlitewniku 12x25kg 10x30kg 8x35kg
3.uginanie na modlitewniku jednorącz 12 10 10 12kg

Wtorek
Plecy
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 12 10 8 - pomieszane obciążenia na wyciągach - nie znam
przyciąganie wyciągu dolnego do klaty 12 10 8
wiosłowanie hantla jednorącz w podporze 12 10 8 x 22kg

tric
pompki w podporze tyłem 12x15kg 10x20kg 8x25kg - ciężar na nogach całe ciało w powietrzu
ściąganie drążka wyciągu 12 10 8
wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 12x20kg 10x25kg 8x30kg

Nie chce mi się dodawać zrzutów z diety bo ona się nie zmienia. Spełniam zapotrzebowanie i tyle.
W czwartek weszły pięknie barki:

BARKI + NOGI i POŚLADKI
1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12x30kg 10x40kg 8x45kg
2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg 10x14,5kg 8x17kg
3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg
4.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała 12 10 8

1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x80kg
2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x17kg
3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń na maszynach
4. wznosy na palce 12/10/8

A dzisiaj już zdążyłem zrobić piękny trening poniedziałkowy:


Poniedziałek
1.ławka skos w górę 12x45kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg
2.ławka płasko 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg
3.rozpietki 12 x12kg 10x14,5kg 8x17kg

1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg 10x35kg 8x40kg
2.sztanga, gryf łamany, na modlitewniku 12x25kg 10x30kg 8x35kg
3.uginanie na modlitewniku jednorącz 12x12kg 10x14,5kg 8x17kg

Elegancki trening

W środę zaczynam interwały :)

Nic na dwójki nie masz w treningu nóg

Na barki robisz tyle co na nogi?

hubertes12

Pompa była !
Czekam na informacje co z tym martwym ciągiem bo jutro będzie robiony :) @MaksymS ...

Zależy, tak jak Ozzy napisał.

A no tyle samo, barki mi słabo wchodzą a chce je podkreślić bo malutkie a nogi troszkę są
Ok czyli jak ? 15 12 10 będzie ok ? mile widziane dalsze rady :)