uda

[...] B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 ciężary dobrane dobrze, może w ostatniej serii za mały - trochę tych powtórzeń udało mi się zrobić}:-( To że w ostatniej za mały to nie problem. Za tydzień dasz większy i po sprawie. 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 50kg [...]

[...] dobrze czujesz tył barków to się tego wykonania trzymajmy. Jak dla mnie wszystko OK. ok (ale nadal będę starała się tak prowadzić ręce, aby szły bardziej w tył, a nuż się uda ;-) ) Brzuch freestyle Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 następnym razem zwiększę ciężar do 22,5kg ponieważ mam [...]

[...] ćwiczenia podstawowe i ciężary damskie więc też nie ma się czym chwalić, zdjęcia sylwetki to jak już wytnę do przysłowiowej kości (choć nie wiem czy mi się to kiedykolwiek uda). Chcę to zrobić i wtedy powoli na dobrym planie budować trochę siły i narzucić czystej masy mięśniowej. Inaczej ciągle brzuch i boczki będą psuły estetykę sylwetki. Na [...]

[...] 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 60kg x 6+6/ 60kg x 6+6 / 60kg x 6+6 60kg x 6+6 - 3 seria: w tym ćwiczeniu pracuję nad lepszą separacją mięśni na przedzie uda. Pierwsze 6 powt. robię bardzo wolno czyli 3 sek. opuszczania chwila przytrzymania i znowu powoli 3 sek. w górę i tak 6 powtórzeń. Następne 6 powt. robię już dynamicznie [...]

[...] powtórzeń niż poprzednim razem. Teraz nie wiem czy zostawić ten sam ciężar na kolejny raz i dalej progresować pod względem liczby powtórzeń czy podnieść np o 0,5kg? Jak uda Ci się we wszystkich seriach zrobić taka samą liczb ę powtórzeń jak w pierwszej - to wtedy dopiero dokładaj. W całym tym treningu progresja ciężarowa jest kwestią drugo- [...]

11/10/2018 Ja też żyję :-) We wtorek nie dotarłam na siłownię, ale za to dzisiaj udało mi się zrobić zaległy trening :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 całkiem nieźle zważywszy na parodniową przerwę, wyszło w [...]

11/10/2018 Ja też żyję :-) We wtorek nie dotarłam na siłownię, ale za to dzisiaj udało mi się zrobić zaległy trening :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 całkiem nieźle zważywszy na parodniową przerwę, wyszło w [...]

[...] na dłuższym przytrzymaniu w seriach z mniejszym zakresem powtórzeń - myślę, że spokojnie kolejnym razem mogę spróbować dłużej przytrzymać To zróbmy tak, że jak na następnym uda się przytrzymać dłużej - to pomyślimy o dołożeniu na kolejnym treningu. na pewno nie jakaś gigantyczna dokładka - ale coś będzie można dać więcej. 2. Wypychanie nogami na [...]

[...] cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 podciąganie poszło lepiej niż ostatnio dzięki tym opuszczaniom na koniec, myślę iż z czasem uda mi się wrócić do takiej ilości podciągania, które kiedyś robiłam :-) 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x [...]

[...] cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 podciąganie poszło lepiej niż ostatnio dzięki tym opuszczaniom na koniec, myślę iż z czasem uda mi się wrócić do takiej ilości podciągania, które kiedyś robiłam :-) Opuszczanie z oporowaniem to najlepsze rozwiązanie w wypadku takiej stagnacji. Na bank się przełoży [...]

[...] do końca roku bez węgli, z deficytem, czas mało, stresu trochę będzie, więc trening musi być na miarę moich aktualnych możliwości. Czas tak do godziny i tak mi póki co się udaje. Wiem, że treningi nie wyglądają zbyt ambitnie, ale póki co takie muszą zostać. Najchętniej bym wszystko na maszynach zrobił, ale jednak wiem, że wolne ciężary to wolne [...]

[...] do końca roku bez węgli, z deficytem, czas mało, stresu trochę będzie, więc trening musi być na miarę moich aktualnych możliwości. Czas tak do godziny i tak mi póki co się udaje. Wiem, że treningi nie wyglądają zbyt ambitnie, ale póki co takie muszą zostać. Najchętniej bym wszystko na maszynach zrobił, ale jednak wiem, że wolne ciężary to wolne [...]

[...] x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 ależ jestem z siebie dumna, nareszcie udało mi się chociaż w jednej serii wykonać założone 16 powtórzeń 8-) w kolejnych też nieźle poszło, a uda paliły niesamowicie, ale się nie poddałam, robiłam do oporu }:-( 3. [...]

[...] x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 ależ jestem z siebie dumna, nareszcie udało mi się chociaż w jednej serii wykonać założone 16 powtórzeń 8-) w kolejnych też nieźle poszło, a uda paliły niesamowicie, ale się nie poddałam, robiłam do oporu }:-( [...]

[...] W ogóle wiosło ciężkimi sztangielkami to jedno z ćwiczeń, które najbardziej podnosi mi tętno, zapewne z racji tego, iż przy unilateralnych czas wysiłku jest ok. dwa razy dłuższy. Może uda się jeszcze spalić trochę tłuszczu z brzucha do Świąt, a od nowego roku dieta zbilansowana już. Aha, w dni bez siłowni wpada rowerek w domu po 40-50 minut :-)

[...] zauważyć, iż w przysiadach trafiałam na mur przy pewnym obciążeniu, którego nie byłam w stanie przeskoczyć. Liczę na to, że przy obecnym planie po zmianie pewnych niuansów uda mi się pokonać ten mur w zakresie ciężaru. Obecny sposób wykonywania przysiadów bardzo mi pasuje, sama zresztą już czuję kiedy mogę spokojnie podnieść ciężar, a kiedy [...]

[...] x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 schodziłam niżej suwnicą w cięższych seriach niż na ostatnim treningu, ale przy tym ciężej było ruszyć w górę }:-( uda paliły bardziej, bo jeszcze zakwasy czułam po poniedziałkowym treningu:-D 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg [...]

[...] x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 schodziłam niżej suwnicą w cięższych seriach niż na ostatnim treningu, ale przy tym ciężej było ruszyć w górę }:-( uda paliły bardziej, bo jeszcze zakwasy czułam po poniedziałkowym treningu:-D No to super - o to właśnie chodzi. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim [...]

21/12/2018 Przedświąteczny trening wykonany. Następny może w święta uda się zrobić razem z mężem na innej siłowni w zależności czy będzie otwarta :-) Myślę, że jest duże prawdopodobieństwo, że siłownie będą czynne, bo gdzieś trzeba zrzucić te świąteczne jedzenie :-> Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg [...]

21/12/2018 Przedświąteczny trening wykonany. Następny może w święta uda się zrobić razem z mężem na innej siłowni w zależności czy będzie otwarta :-) Myślę, że jest duże prawdopodobieństwo, że siłownie będą czynne, bo gdzieś trzeba zrzucić te świąteczne jedzenie :-> Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg [...]