[...] by poprawić efekty ( mam świadomość, że nic nie ma od razu, a tkane tłuszczową budowałem całe życie ) Hej. najlepiej jak już zostało wyzej wspomniane to wrzucić zdjęcie sylwetki aby był podgląd sytuacji aktualnej , jednak skoro piszesz że BF wynosi około 17% to raczej pasuje sie skupić na dalszej redukcji ale skoro ty do tej pory już [...]
uzupełnij o sobie podstawowe dane ( jak w regulaminie) oraz kolego zmiana widać bardzo duża na plus lecz tak naprawdę pokazałeś nam 1/4 sylwetki brak zdjęć pleców i brak zdjeć drugiej połowy umięśnienia czyli nóg
[...] maksymalnie dużo brzucha pozostając jak najbliżej aktualnej formy siłowej. Ps. zależy mi na najlepszych efektach do końca lipca (żenię się :D) a potem już mam nieograniczony czas na formowanie wymarzonej sylwetki. To tak na marginesie żeby nie było że oczekuję cudów w kilka miesięcy. Zmieniony przez - soulraiser w dniu 2014-05-17 16:56:50
[...] dni to chyba byś same suchary z wodą jadł przez ten cza Nie realne? Ja zbilem w 3 miesiace 12 kg bez specjalnie wielkich poswiecen. W prawie miesiac zrzucic 3kg to retusz sylwetki (jezeli ma z czego zrzucac). Kluczowa role odgrywa tutaj dieta (najkorzystniej obciac jest kcal, ale w sposob MADRY- nic na sile). Zwieksz aktywnosc, np poprzez [...]
J/Flex Zaleciłbym kupić podstawowy sprzęt do domu np: jakieś sztangielki dzięki którym można przetrenować całe ciało lub wybrać się do klubu fitness. Generalnie trening siłowy to taki fundament w kształtowaniu sylwetki, ujędrnienia tkanki mięśniowej i poprawy kompozycji ciała, estetyki. :-)
jestem na masie, jem regularnie wiec aminokwasy cały czas są dostarczane. Zazwyczaj nie piłem nigdy nic przed treningiem, ewentualnie NO booster, więc chce sprawdzić czy taki schemat wpłynie na poprawę sylwetki. Ćwiczę z rana, na noc nie jem węgli a lepiej mi się ćwiczy jak nie jestem głodny i mam więcej energii.
Ja jestem szczuply nie jestem otyly tylko zrobila mi sie falda na brzuchu i troche boki wychodza, mam 187cm wzrosyui waze 81kg, ale jestem szczuplej sylwetki, ja na kolacje jem sery wasnie twrog i pije mleko, co do weglowodanow ktore chce kupic to wlasnie chce je brac przed treningiam w trakcie i nadczo po, wieczorem tylko bialko, a na sniadanie [...]
Post zalozylem, ponieważ niepokojąco wygląda kształt brzucha, co moim zdaniem widac na zdjęciu wyżej załączonym, ale jeśli nie to spróbuje opisac o co mi chodzi. daj foto sylwetki, jak stoisz na luzie przodem i bokiem. Lezac to normalne, ze brzuch bedzie ustawiony inaczej, nie widze tutaj nic dziwnego, zerknij [...]
[...] - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY II Tygodnie 1 - 5 - [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety [...]
Myślę, że jeśli wdrożysz w życie porady z tego forum, to bardzo zwiększysz na to szanse :). Popatrz po dziennikach, blogach, jak ludzie odmieniają swoje życie i sylwetki, kierując się wiedzą specjalistów od odżywiania i treningu. Są żywymi dowodami, że to naprawdę działa. Poczytaj np. blog WojtkaA4 , który odchudzał się początkowo pod okiem [...]
Wrzuć zdjęcie sylwetki, bo mnóstwo ludzi pisze delikatnie o "oponce" a są po prostu zalani i nadwyżka kaloryczna nie idzie w mięśnie tylko pogarsza sylwetkę. Celem nigdy nie powinno być przytycie rozumiane, jako większa liczba na wadze.
Wrzuć zdjęcie sylwetki i informacje o aktywności i diecie - najlepiej w formie ankiety działu,w osobnym, własnym temacie. Albo masz zbyt dużą nadwyżkę kaloryczną, albo za duży bf - i zamiast budować mięśnie obrastasz w tłuszcz.
W jaki sposób chcesz kontrolować efekty kształtowania sylwetki nie znając wstępnych pomiarów obwodów ciała? Należy je zmierzyć rano na czczo i dokonywać pomiarów co jeden, dwa tygodnie. Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru, który znajdziesz w tym oto artykule: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynanie od bilansu jaki wyliczyles na start moze byc na poczatku bardzo klopotliwe. Przydalaloby sie pogladowe foto sylwetki. Osobiscie byl zaczal z bilansu duzo nizszego niz wyliczyles, skupil sie przede wszystkim na posilkach bialkowo tluszczowych. Wegle tylko okolo treningowo
Daj porządne foty sylwetki, a nie jakieś silkowe rajtuzy #-P I w ogóle udaj się do regulaminu, tam przeczytasz, co masz zrobić, żeby uzyskać indywidualną poradę. Ćwiczenia? Wszelkie formy martwych ciągów, przysiadów i wykroków. Oczywiście mówię o ćwiczeniach z sensownym obciążeniem, a nie podrygach królewny z różową hantelką. Spal fat do tego [...]
ZULUM - test Pump Ghost
