sylwetki

[...] ja bym się raczej cieszył. A że za szerokie... Bardziej jest się z czego cieszyć niż płakać Ja barki ćwiczę tak: -unoszenie na boki 4x10 -arnoldki 12 10 8 8 -unoszenie na boki w opadzie 3x10 Może rób więcej powtórzeń, około 12 to wpłynie to na ich gęstość. Od szerokości sylwetki w obręczy barkowej decydują też mięśnie najszersze grzbietu. POZDRO

Najfajniej by było gdybym mogł pogodzic zrzucanie brzucha jednoczesnie z powiekszaniem mojej masy miesniowej :) Pozdrawiam. niestety tak sie nie da ;-) wrzuć zdjecie całej sylwetki

Witam, Dzięki serdeczne, na pewno zrezygnuje ze słodyczy, a kisiel od czasu do czasu mogę zjeść Przecież dąże do wspaniałej sylwetki, jeszcze raz Dziękuję.

Mozna wiedziec z jakiej sylwetki startujesz, bo trudno ocenic ile ci do niego brakuje, tzn nie wiemy czy jestes ulany, lub Mr Auschwitz Sądzac po twoim wzroscie (175) oraz wadze (60) masz (moim zdaniem) niedowage. przytyj (czyt. dorob sie miesni) jakies 5-15kg i bedzie wygladac lepiej.

Nie mają one większego sensu. Szczególnie jeżeli celem jest kształtowanie sylwetki. Jeden dzień jeszcze nikomu nie zaszkodził, jednak więcej nie widzę sensu.

Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, stojak, sztangielki, sztanga prosta/ łamana, obciążenie Dieta : zdrowe [...]

[...] ze masz chore stawy to byłoby to jasne. Odpuść nogi i tyle-nie znaczy to zę reszta treningu cyklicznego będzie do dupy. Nogi..widzisz, trenujac tak dużą grupę mieśniową, i tak silną, pobudzasz organizm do potężnego wyrzutu hormonów anabolicznych..a to przekłada sie na rozwój całej sylwetki, siły itp. Stąd mowi się ze nogi to podstawa.. Zdr.

Tak, wrzuć zdjęcie swojej sylwetki najlepiej to rozwiejemy wątpliwości.

[...] węgle. Potem i tak węglem po części zastąpią tłuszcze. Rozpisałem jej przykładowe 3 dni. 1 tydz. Kardio 3x20 min 2 tydz. 4x30 3 tydz 4x40 4 tydz 5x40~45 Potem dokładnie interweniować retencja węgli tj. Na kartce ale teraz nie o tym, a o pierwszych 4 tyg. Załączam tez zdj sylwetki. /SFD/Images/2015/12/24/2d57fe4f6e6540658c260f92fb61e3e4.jpg

[...] węgle. Potem i tak węglem po części zastąpią tłuszcze. Rozpisałem jej przykładowe 3 dni. 1 tydz. Kardio 3x20 min 2 tydz. 4x30 3 tydz 4x40 4 tydz 5x40~45 Potem dokładnie interweniować retencja węgli tj. Na kartce ale teraz nie o tym, a o pierwszych 4 tyg. Załączam tez zdj sylwetki. /SFD/Images/2015/12/24/7639e7be631646e3bc34c7095c1dc91f.jpg

[...] węgle. Potem i tak węglem po części zastąpią tłuszcze. Rozpisałem jej przykładowe 3 dni. 1 tydz. Kardio 3x20 min 2 tydz. 4x30 3 tydz 4x40 4 tydz 5x40~45 Potem dokładnie interweniować retencja węgli tj. Na kartce ale teraz nie o tym, a o pierwszych 4 tyg. Załączam tez zdj sylwetki. /SFD/Images/2015/12/24/65e985e0d57b4774abba9c4cec1e4f3f.jpg

[...] węgle. Potem i tak węglem po części zastąpią tłuszcze. Rozpisałem jej przykładowe 3 dni. 1 tydz. Kardio 3x20 min 2 tydz. 4x30 3 tydz 4x40 4 tydz 5x40~45 Potem dokładnie interweniować retencja węgli tj. Na kartce ale teraz nie o tym, a o pierwszych 4 tyg. Załączam tez zdj sylwetki. /SFD/Images/2015/12/24/34fd231f57c64684a24f6647639b86f4.jpg

[...] nadyconych, fura nabialu, malo dobrego bialka, slabo zbilansowana posilkowo (platki z prochem ...a hdzie tluszcz..serio, daj jajka). Czy trening jest zaawansowany? Przepraszam czy ja dobrze widze cardio 60 min, 6/7 x tyg?????? To nie jest zdjecie sylwetki tylko plecow w jakiejs tam napince. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 24/12/2015 02:54:16

[...] przeważnie w takim wieku rok czy dwa to trening bez sensu nie systematyczny itp. A komentarze o doświadczeniu są nie na miejscu, doświadczenie to nie tylko zrobienie sylwetki ale ogólna wiedza. Nie jest powiedziane ,że najlepszy trener musi być mistrzem świata w sporcie ,którego naucza. Nie mogę zrozumieć jak można napisać 6 lat w plecy. [...]

[...] forum zauwazylem ze jest wielu "ekspertow" ktorzy tak naprawde błaźnią się swoimi komentarzami :P wazne zeby byl progress a za pare lat wielu bedzie Ci zazdroscilo sylwetki:P a jak pisales, jesli masa stanela to musisz to jakos rozkminic zeby szlo dalej do przodu :P powodzenia! odbiegając od tematu.. wie ktos jak na tym forum zmienic [...]

Nie da się jednocześnie budować i redukować. Skup się na jednym a później na drugim. Wrzuć zdjęcia sylwetki.

Przede wszystkim sugeruję napisać dokładnej co jest Twoim celem? Chcesz zwiększyć aktywność fizyczną, z jakiego powodu? Jeżeli celem tego jest kształtowanie sylwetki, to podstawą będzie solidny trening siłowy, a nie robienie kroków. Oczywiście możesz wprowadzić trening aerobowy, czy interwałowy jako dodatek do treningu siłowego, ale nie jako [...]

Przy wadze 78kg i 180cm pewnie pierw masa by się przydała bo teraz nie masz z czego redukować lecz waga wadze nie równa wiec możesz wkleić zdjęcie sylwetki do oceny. Zacznij od sprawdzenia zapotrzebowania w kalkulatorze i dodaj 300-500kcal by masa weszła, trening ja osobiście bym wybrał splita na wolnych ciężarach i leciał z masa przez 3-4 [...]

Nie ma co popadać w jakieś ortoreksyjne zachowania. Nie jesteś przed zawodami, żeby tego typu posiłek miał wpłynąć na szczegóły sylwetki.

3gr bialka zjadasz bez saa? Wrzuć jakieś foty sylwetki. Bardzo mnie ciekawi to wszystko :)