[...] tym, z tego co piszesz nie wynika, że efektów nie ma. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Wtedy będziemy wiedzieli jakie są zmiany sylwetki. Z podstaw suplementcji przyda się na pewno witamina D3, omega 3 i w diecie ketogenicznej elektrolity, olej mct.
[...] Niestety, ale w sytuacji, gdy nie trenujemy regularnie i nie dbamy o swoją dietę, to sylwetka wygląda jak wygląda. Wspominasz, że czasami coś trenujesz, ale jak widać niewiele to daje. Trzeba regularności i po prostu redukcji tkanki tłuszczowej. Wrzuć zdjęcia sylwetki i zobaczymy czy mam rację. Bez tego możemy tylko zakładać, że tak jest.
[...] musisz wypełnić ankietę, którą znajdziesz w regulaminie http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html wysłać swój przykładowy jadłospis oraz zdjęcia sylwetki to zyskasz pomoc od osób doświadczonych (czyt. szefowych) ja tylko napiszę, że szkoła policyjna to nie tylko egzamin z toru przeszkód pewnie wiesz, jest to także [...]
poczytaj jakich rzeczy unikac i co jesc i kiedy jesc. Poczytaj troche o odzwywaniu, art jest pelno, do tego dadaj jakis trening: silowy, aerobowy. Wazysz i tak bardzo malo, trening powinien poprawic wyglad sylwetki Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-23 20:21:32
Właśnie o to chodzi, ze mocno zwiększać masy nie chcę. W planach właśnie mam przede wszystkim polepszenie wyników siłowych i sylwetki jak piszesz i maksymalnie do 70-73kg chciałbym dobić. Więcej nie chcę, gdyż przede wszystkim gram w kosza i w siatkówkę oraz sporo biegam w wakacje, więc duża masa raczej by mi przeszkadzała.
Zalezy co kto lubi. Jednak z tego co zauwazylem najwiekszym problemem na forum jest brak masy (jakiejkolwiek) a nie problem w doszlifowaniu dobrze umiesnionej sylwetki przez wszechstronne cwiczenia. Jak pisalem ja daje recepte na mase a nie jak zostac kulturysta. To oczywiste, ze z punktu widzenia sedziego na zawodach kulturystycznych cwiczac 4 [...]
panowie zadam pytanie tu soryy mocniak, jesli zalezy nam na przemodelowaniu sylwetki, nie chodzi o rozmiary itd. tylko zarysy wypalenie fatu. Przeykladowo najlepiej dziala na nas prop - to czy mozna leciec na nim cala redukcje powiedzmy 16 tyg?Zaznaczam ze jest on tylko po to aby byl i stala dawka na ktorej czujemy sie ok. Nie chodzi mi o efekt [...]
Dieta : brak posłuchaj to priorytet, jedzenie jest jednym z czynników bez których sie nie obedzie w budowie sylwetki, sposób odzywiania, wejdz do działu ODZYWIANIE i powoli wprowadzaj zdrowe nawyki zywieniowe, wyzeruj smietnik zywieniowy. poczytaj podstawy. Plan treningowy prosze http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html [...]
muffinek, tak jak juz wcześniej zostało napisane - przy Twoim typie sylwetki baaaardzo ciężko byłoby w ogóle tę kratę wypracować. Jesteś instruktorką fitnessową, na pewno wiesz, w jaki sposób buduje się mięśnie (konkretna dieta + praca z DUŻYM obciążeniem, a nie machanie hantelkami).
dojść do 40 w bicepsie , kratki na brzuchu(jest już , ale do takiej hardkorowej) , słowem wspaniałej sylwetki plażowej obecnie : bic-34/35 cm wzrost-188 cm wyciskanie na klate-70 kg/może troche powyzej martwy ciag-120 pozatym: znaleźć piekna dziewczynę , odnaleźć sens życia , przykładać sie bardziej do studiowania , lepiej wykorzystywac czas wolny [...]
zeszly rok nawte udany jak chodzi o cele kulturystyczne w planach bylo poszerzenie sylwetki i co jak co ale barki i plecy dosyc konkretnie podpakowalem (ze stanu tragedia do stanu miernota ) na ten rok - cele sportowe ukierunkowane na rzezbe i sile ale w granicach rozsadku (nie zakladam ze bede robil mc z 300kg jak wczesniej malo trenowalem [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
[...] tam prozdrowotnie pomoga Twojemu cialu sie rozwijac, jednak musisz wziac tez pod uwage to, ze drugie pokolenie zazwyczaj ukazuje swoje uposazenie genetyczne, wiec musisz patrzec nie tye na rodzicow co na swoich dziadkow jak wygladali pod katem wzrstu sylwetki i jej uksztaltowania u mnie za pra dziadkiem odziedziczylem wzrost bo mam +190cm
kiedyś to kulturyści mieli proporcje , niesamowite sylwetki a teraz wszyscy tacy przerośnięci . No właśnie, mi też się podoba bardziej ta dawna kulturystyka, za czasów Arnolda Schwarceneggera.
[...] Nie jest to zbyt dużo, tym bardziej jak widzicie na fotach, które już wrzuciłem (jeszcze kilka wrzucę w temacie to zobaczycie), że jest z czego redukować i do wymarzonej sylwetki jeszcze dłuuuga droga. Marzeniem jest sylwetka startowa, wiadomo trzeba mierzyć jak najwyżej :D wiem, że będzie ciężko bo akurat żeby być pro potrzebna jest [...]
Skoncentruj sie na treningu i zywieniu z czasem nabiezesz meskiej bardziej sylwetki i ksztaltow bo masz ewidentnie chlopieca jeszcze sylwetke i tego nie przeskoczysz narazie.Chociaz z drugiej strony jak ja mialem 15 lat to mimo niewielkiej masy miesniwoej mialem widoczny kazdy miesien na brzuchu bo mialem tak niski BF mimo ze nie dbalem o to dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kontrolować obwód pasa na masie, bo jest dobrym wyznacznikiem, w którą stronę zmierzamy. Dodatkowo imo split 3x w tygodniu to beznadziejny pomysł. Możesz też wrzucić zdjęcia sylwetki obecnie to Ci będzie można podpowiedzieć, czy masa aktualnie jest dobrym pomysłem, czy może lepiej najpierw wyciąć ten smalec, który doszedł po wakacjach i zabrać [...]
to jak chcesz schudnac, poprzez ciecie kalorii, bo bez sportu na zmiane sylwetki nie licz. Osobiście widziałbym u ciebie 3x w tygodniu silownie i reszta co chcesz z tym boksowaniem + aero Dopiero do tego diete dostosowac, bo bez ruchu to zstaje bardzo małe pole manewru , a lekko licząc twoje podstawowe zapotrzebowanie to ok 2300kcal Nie zapominaj [...]
fajnei to wyglada, patrzac pod katem sylwetki do sportow walki a nie kulturysty, ale pierwsze zdjecie - niczym wyjete z kampanii reklamowej 'zly dotyk boli przez cale zycie' Zmieniony przez - K_u_b_u_ś w dniu 2009-01-30 15:29:28
Cele na rok 2007
