[...] musisz przy tej wadze, rób co 2 dzień pompki,przysiady,podciąganie na drążku, wyciskanie hantli w siadzie (na barki), oraz brzuch a po jakimś czasie zauważysz dużą poprawę sylwetki, zmężniejesz troche, poprzez taki trening bedziesz spalal wiecej tluszczu niż przy samym treningu brzucha, no i pamiętaj o diecie jedz dużo [...]
[...] crossfit i kalinestyki o super formie jak u kulturysty to sprawa jest prosta, to głównie ludzie, którzy wiele lat katowali się na siłowni, wbijali koks, osiągnęli fit sylwetki, a potem przerzucili się na inne dyscypliny i wmawiają innym, że naturalnie na drążku się takich sylwetek dorobili, większość pewnie ciągle wbija;-) Antek, co do [...]
Salvation ---> masa? Hmmm...176cm, 63kg...nie powiedziałbym zeby to byla dobra masa :P Aha, i thnx wszystkim za komenty :) Podbudowaliscie mnie :) I jeszcze fotka sylwetki do jakiej chciałbym dobrnąć, taka całkowicie mi by wystarczyła. To moj cel :)
Pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo są podstawą określenia tego jakie są efekty kształtowania sylwetki. Bez tego niestety nic nie będziesz w stanie stwierdzić. Do zapotrzebowania kalorycznego dodajesz około 400 kalorii i obserwujesz. Jak obwody nie idą w górę, to zwiekszasz kalorie np. o 150-200 i dalsza obserwacja. [...]
Nie jest zle o powodzenia w powrocie do formy znam bardzo dobrze ten bol sam mialem kontuzje i pol roku w ta zime w ****u pewnie wyniki silowe Ci szybko wroca ale na powrot do sylwetki trzeba czekac dluzej SG
odpowiedz sobie sam jak trochę już ćwiczysz,15 lat wstecz chłopaki mieli podobne sylwetki i lecieli na omce i metce.Teraz wbijają po 5 srodków wygladają tak samo.
Wrzuć dietę w takiej formie : https://web.facebook.com/1632099700366867/photos/a.1639879282922242.1073741831.1632099700366867/1667466376830199/?notif_t=like&ref=notif&type=3 to chociaż zobaczymy jak jadłospis , jak nie zrobisz ankiety to wstaw zdjęcie sylwetki. Pozdrawiam
waga nie jest moim wyznacznikiem, raczej lustro wiec z tym kg to byl bardziej strzal, ale chodzilo mi o wyglad sylwetki raczej. musze trzymac ww nisko nawet bez koksu bo inaczej jestem spuchniety, nie sluzy mi to mimo tego, ze wegli prostych prawie wogle nie jem, ale kcal i tak byly na + i waga poszla pewnie kilka kilo, ale miesien juz bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak już wyzej zostało napisane , jesteś młodziutka więc nei ma sobie co głowy zawracać teraz jakimś spinaniem się i fiksowaniem na punkcie sylwetki , ważne że chcesz być aktywna bo to już zasługuje na szacunek w obecnych czasach jednak żebyś nie popadała w jakieś skrajności z ilością treningów i nie patrz na osoby z neta bo internet kłamie :) [...]
[...] bez wątpienia jest dodatni. Jeżeli chcesz wiedzieć więcej, to sugeruję skupić się na pomiarach obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Najlepiej aby była to ta sama poza, odległość, światło i bielizna. Nie jesteśmy w stanie na tę chwilę stwierdzić, czy obecną ilość kalorii jest [...]
Nie waga a lustro i zmiany sylwetki sa najważniejsze , osobiście uwazam że za duża nadwyzka tym bardziej ze po takiej pzrerwie nie znasz swojego ciała , lepiej stracic 2-3 tyg na obserwacje i zaczynać od mniejszej nadwyżki niż przesadzić na start i zaczać sie zalewać od początku.
[...] który z założenia powinien trwać około 8-12 tygodni. Przez ten czas kontrolujesz obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Jeżeli obwód w pasie spada, to nic nie zmieniasz z ilością spożywanych kalorii i składników odżywczych. Jeżeli nie spada, to warto przeanalizować zwiększenie [...]
[...] się wody,faktycznie potrafi być z kilo więcej.Napisalem w przypadku, gdzie co tydzień o tej samej porze rano na czczo i po toalecie waga pokazuje tyle samo.To w jakim momencie mam dokładać kalorii,jak obwody nie ruszą po dwóch tygodniach,miesiącu?Nie chcę stracić czasu na zastój w budowie sylwetki tylko optymalnie wykorzystać każdy dzień.
[...] wyznacznikiem efektów. Sugeruję nie zwracać na nią specjalnej uwagi. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki, robione raz w miesiącu (przód, tył i bok). Istotne jest to, aby były wykonywane w tych samych warunkach, czyli bielizna, odległość, światło i poza. Wtedy będziemy [...]
[...] gdzie co tydzień o tej samej porze rano na czczo i po toalecie waga pokazuje tyle samo.To w jakim momencie mam dokładać kalorii,jak obwody nie ruszą po dwóch tygodniach,miesiącu?Nie chcę stracić czasu na zastój w budowie sylwetki tylko optymalnie wykorzystać każdy dzień. Nawet na czczo o tej samej porze po toalecie będą wahania z dnia na dzień.