Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 179 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Amatorsko piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Od 1 września dostęp do siłowni Dieta : Brak, aczkokwiek staram się jeść w miare niskokalorycznie [...]
[...] jak chcesz osiągnąć ten cel dokształć się pierw na temat diety w sportach sylwetkowych. Na temat treningów poczytaj np. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Ni pokazałeś zdjęc sylwetki więc nie wiadomo na ile realny jest twój cel, zredukować się da ale czy masa mięśniowa będzie zadowalająca, ciężko powiedzieć
Uważam tak samo jak rion. Widać, że jest dobra solidna podstawa do budowania. W Twoim przypadku dążąc do sylwetki ,,V'' najważniejszym czynnikiem będzie dobra dieta.
[...] białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów wiec wyglada ok 3.zrzucić wagę oczywiście wystarczy , jednak jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki to zapewne nie wystarczy 4. Pkt jw 5.Mozesz ułożyć sam lub skorzystać z np z serwisu potreningu.pl 6.Mozesz sobie przygotować posiłki na kilka dni , poświecisz [...]
[...] najpierw polecam ułożyć sensowny trening i dać go do oceny w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Pamiętać należy również o tym, że miarą efektów nie jest masa ciała. Dlatego też zrzucanie kg nie jest sensowne. Skup się na obwodach, poziomie tkanki tłuszczowej i wyglądzie sylwetki.
[...] to w pakiecie masz również konsultacje z nim. Sugeruję więc pytania i niejasności konsultować właśnie z nim. Godziny i ilość posiłków nie mają wpływu na kształtowanie sylwetki. Należy dobrać taką ich ilość i spożywać w takich godzinach, jakie Tobie pasują względem pracy, treningu, czy obowiązków dnia codziennego. [...]
jezeli chodzi o ocene sylwetki to jednak przydało by sie zdjecie, co do diety , samo 1500kcal jeszcze za duzo nam nie powie, przydał by sie rozklad makro i rozpiska poszczegolnych posilkow, najlepiej w forme zrzutu z PoTreningu, dobrze jakbys ankiete dzialu wypelnila, bedzie wiecej danych o Tobie ,
[...] w czym leży Twój problem. Piszesz, że jedząc 5600 kalorii masa mięśniowa rośnie, a następnie spada. Nie ma to sensu. Myślę, że nie potrafisz kontrolować efektów zamiany sylwetki. Ciało nasze nie zmienia się z dnia na dzień. Efekty w tym kierunku należy obserwować tygodniami, dokonując co jeden, dwa tygodnie rano na czczo pomiarów obwodów [...]
z tym że mi nie zależy na mega sile a na osiągnięciu maksymalnej siły dla mojej sylwetki, generalnie chcę być zdrowy i sprawny, plus mieć odpowiednią dla mojej wagi siłę bardziej bym się i tak skupiał na sw niż siłce
[...] do swoich racji. Dają również większą siłę przebicia, zauważyłem też, że ludziom łatwiej przychodzi sprzeciwienie się wysokiemu chuderlakowi czy małemu, łysemu grubciowi bez sylwetki, ludzie czasami wręcz złośliwie i na przekór podchodzą do takich osób. Jest to także udowodnione naukowo, że mężczyźni o wysokiej dobrej posturze częściej osiągają [...]
[...] bardziej zdecydowani, pewni siebie, konsekwentni, twardsi. Ludzie pewni siebie idą na przodu, niczym czołg"." Uprę się przy stwierdzeniu, że głównie poprawa sylwetki daje większą pewność siebie - poparta pozytywną samooceną nie tylko pod kątem estetyki, ale także pod kątem naszej intelektulnej strony - daje piorunujący efekt. [...]
[...] no i nie wiem może ja jestem zbyt surowy albo za mało obiektywny ale nie wiem czy patrząc na te zdjęcia wstecz sprzed ponad 2 tyg które zamieszczałem na górze z aktualnej sylwetki, nie wyglądało to tak samo jak teraz, ale to zostawiam do ocecny wam bo tak jak mówię moze jestem zbyt ostro nastawiony do tego, jeśli chodzi o aktywność no to tak [...]
dobre sylwetki. Twoja najlepsza IMO. Lap soga Ps. Do osob ktore sie tak podniecaja. 4 osoby to jeszcze nie ekipa i miasta nie podbija wiec radze nie ogladac tyle filmow Pozdro
Pamiętaj, że dieta to podstawa w przypadku treningu, musisz o nią dbać tak jak o trening, inaczej nie masz po co się męczyć. Wklej zdjęcia sylwetki ;] Powodzenia
[...] potężne ćwiczenie jak martwy ciąg buduje odtłuszczoną sylwetkę - w domyśle : spala mnóstwo kcal. Z tymi kcal to raczej metafora aniżeli fakt, ale z budowaniem odtłuszczonej sylwetki - prawda, o ile jeszcze inne czynniki są spełnione. Natomiast nawet sam autor chyba by nie przypuszczał, że znajdzie się osobnik, który potraktuje to dosłownie i [...]
[...] odżywianie i suplementacja. Na pewno każdy znajdzie tutaj dla siebie teorię i praktykę która da mu 100% efekty. Jednak Fit branża musi w jakiś sposób zabłysnąć i przebić się. Stąd różne nowe teorie praktyki które tak naprawdę nie przynoszą dla naszej sylwetki nic nowego i nie dają lepszych korzyści niż bazowanie na starych dobrych podstawach:)
30.11.2010 Zwierzęca SIŁA!!!
