[...] w marzeniach niektórych osób. Można próbować ją zrobić z niskiego na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej w długiej perspektywie. Ciężko jednak wtedy o widoczne zmiany sylwetki w krótszym czasie. Celem powinna być solidna redukcja tkanki tłuszczowej. Dopiero z niskiego jej poziomu można będzie budować dobrej jakości mięśnie. Obserwuj [...]
[...] Poza tym, wspominasz o zmianie masy ciała. Oczywiście warto ją kontrolować, ale nie jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki.
[...] Wspomniałeś o zwiększaniu masy ciała. Nie jest to odpowiedni cel. Jest nim budowa masy mięśniowej, a nie zwiększanie wyniku na wadze. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i o efektach jej kształtowania. Polecam skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym zdjęcia sylwetki co [...]
[...] Jeśli robisz trening stricte brzucha( a nie łączysz go w dużym cyklu z innymi partiami w ćwiczeniach wielostawowych) lepiej dbać o jego całość. Jak przećwiczysz go z głową to i lekki trening skośnych nie zaszkodzi- przypominam, że nie chodzi ci o siłę, lecz przecież o smukłość sylwetki. Dostosujesz odp. trening do celu i będzie dobrze.
[...] tłuszczu czy np. orzechów włoskich do owsianki. Dopóki będziesz używać dobrych dla zdrowia tłuszczy i w rozsądnych ilościach, to one się przyczyniają do dobrego wyglądu sylwetki i zdrowia. Jeżeli je dodajemy równomiernie w małych ilościach w ciągu dnia, to spalamy je na bieżąco. Dobrze mieć nawyk sprawdzania czy w każdym zjadanym posiłku [...]
[...] się dużo zmieniło. A więc zaczynamy nową część dziennika. Więc obecnie wygląda to tak: Wzrost:185 cm Waga: 73 kg Wiek: 16 lat Cel: Nabranie siły i nabrania "sportowej" sylwetki Obecna aktywność: -basen 2xtyg -k1 2xtyg -siłownia 3x tyg -czasem pobiegam + czasem rower Plan na siłownie: 1. Przysiad 4x8-12 2. rdl 4x8-12 3. Wyciskanie na ławce – [...]
Trening uniwersalny? Nie stworzysz jednego planu dla wszystkich, bo nie dopasujesz tego do poziomu zaawansowania. Do tego są różne cele i różne sylwetki... To co jednemu będzie służyć, innemu niekoniecznie. Nie puścisz grubasa z 30kg nadwagą do WODów, bo przy sprawlach czy drążku skończy się na 1-2 powtórzeniach %-) Taki plan możesz stworzyć pod [...]
niestety to nie takie proste, masz moze foto sylwetki, jak to obecnie wyglada? jak dostarczysz kalorie na zero, to jak chcesz zmobilizować organizm do tego, aby czerpal zapas tluszczu z organizmu i warstw podskornych czy okolotrzewnowych, wiec tutaj zadaj sobie pytanie czy nie lepiej i prosciej bedzie po prostu wykonac redukcje? niekoniecznie [...]
[...] tą dietę uzupełnić we właściwe produkty to może by mi się udało ? Jeśli jesteś w stanie mi pomóc będę na prawdę wdzięczny. Jeszcze pytanie nie wiem czy tutaj mogę? Mam typ sylwetki ektomorfika, ale na początku mojej przygody z siłownią korzystałem z gainerów. Nie robiłem wcale brzucha ani nie biegałem i mam teraz "oponkę" bo z sylwetki jesetm [...]
[...] w dniu 2015-06-04 12:36:30 Kamil dokładnie ja widzę same plusy tej diety, bo jest wręcz idealnie dostosowana do moich potrzeb. Natomiast fakt zauważyłem poprawę jakości sylwetki ( i nie mówię tutaj o mniejszej retencji) tylko pomimo deficytu (2800kcal przy 106kg) 6x siłowy + aeroby waga stoi w miejscu.Tak naprawdę nie wiem z czego to [...]
[...] i bylo ok :) nie tylko Adam;-) Kamil dokładnie ja widzę same plusy tej diety, bo jest wręcz idealnie dostosowana do moich potrzeb. Natomiast fakt zauważyłem poprawę jakości sylwetki ( i nie mówię tutaj o mniejszej retencji) tylko pomimo deficytu (2800kcal przy 106kg) 6x siłowy + aeroby waga stoi w miejscu.Tak naprawdę nie wiem z czego to [...]
[...] ud i łydek -poprawa wydolności naczyniowej i ogólnej wytrzymałości -Waga raczej poniżej 100kg - obecnie ważę 92-94kg. przy 184 cm wzrostu Coraz bardziej podobają mi się sylwetki kulturystów z lat 60-70tych - nie przesiąknięte sterydami utrzymujące masę na realnym poziomie a przede wszystkim zachowujące proporcje atletycznej sylwetki. [...]
Nie pozostaje więc nic innego, jak bardziej przyłożyć się do mierzenia efektów kształtowania sylwetki i na podstawie zmiany obwodów ciała, wyciągać odnowienie wnioski z ilością spożywanych kalorii i/lub aktywnością fizyczną. Sugeruję nie przyjmować się tym, jak wyglądasz teraz. Istotne jest to, co będzie gdy dojdziesz do celu, a nie na jego [...]
[...] w sensie potreningu.pl:-)ok Niestety aero jest świetnym pomocnikiem treningu siłowego, ale siłowy powinien być podstawą, dlatego, że pozwala na lepsze kszatłtowanie sylwetki, a poza tym budując masę mięśniową budujemy "pożeracz tłuszczu";-)jest tu sporo dziewczyn które stanęły na podobnym etapie jak ty ćwicząc aero, my tu każdemy [...]
[...] melancholijnie :)). Ale fajnie się na forum zrobiło. Nowe figury, nowe avatary...tak letnio-wakacyjnie. Wszystkim gratuluję z całego serca. Zazdroszczę Krewetce nie tyle sylwetki, bo osiągnęła to tylko i wyłącznie samozaparciem, ciężką pracą, ale tego co napisała w podsumowaniu, że "poznała swój organizm". Ja mojego nadal nie rozumiem i jest [...]
Oczywiście że jest sens, jak Ci to potrzebne - to Twój dziennik. Jak byłam wyłączona kontuzją z siłki, to codziennie zeznawałam miskę - mi to pomagało :-)) Zresztą to miska jest tą "większą połową" sukcesu w kształtowaniu sylwetki ;-)
Aby określić jaki wybrać cel kształtowania sylwetki warto poznać podstawową zależność warunkującą ten wybór. Wiedzieć warto o tym, że zdecydowanie lepiej jest zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko do wartości 11-13% (gdy widać już nasze mięśnie brzucha lub ich zarys). Dopiero wtedy można myśleć o budowaniu dobrej jakości mięśni. Wrzuć więc [...]
[...] sie sezon na polowy egzamin zdany bez zadnego slowa hehe,plecy bola troche nadal... od piatku moze mnie nie byc nawet ponad tydzien odwiedza mnie ojciec i bedziemy odwiedzali rodzine po polsce i zalatwiali sprawy ale postaram sie trenowac i dawac realcje!! kawalek mojej obecnej sylwetki: Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2010-03-03 22:15:06
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, ani też jej wyglądu. Z tego też względu sugeruję nie skupiać się na niej, a na pomiarach obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne żeby były one wykonywane w tej samej pozie, odległości, [...]
Mięśnie brzucha
