1) Brak zdjęć 2) 29 lat 3) 81kg / 184 cm 4) 6 miesięcy po przerwie / wcześniej kilkanaście miesięcy 5) Poprawa sylwetki i wytrzymałości 6) Kreatyna cm3 trec , białko, witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze -Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -Brak tylko dieta i ćwieczenia 9) ilość dni wolnych od kreatyny -6 miesięcy [...]
nie to że na nadwagę lepszy siłowy, tylko to ma być podstawa do modelowania zdrowej sylwetki i znacznie większy wysiłek niż aeroby, przez co wydatek energetyczny jest większy a do tego dochodzi poprawa kompozycji sylwetki, bo samo schudnięcie może rozczarować na końcu efektem, zaś aeroby to tylko uzupełnienie co do kolan to udaj się do lekarza lub [...]
nie to że na nadwagę lepszy siłowy, tylko to ma być podstawa do modelowania zdrowej sylwetki i znacznie większy wysiłek niż aeroby, przez co wydatek energetyczny jest większy a do tego dochodzi poprawa kompozycji sylwetki, bo samo schudnięcie może rozczarować na końcu efektem, zaś aeroby to tylko uzupełnienie co do kolan to udaj się do lekarza lub [...]
[...] Ruda: to raczej "chciałabym a boję się". Musisz nauczyć się patrzeć racjonalnie na własne ciało a nie bać się jednego,czy dwóch cm w górę. Nie wiem jaki jest Twój ideał sylwetki kobiecej,ale zapewniam Cię- worek kości powleczony skórą i tłuszczem nijak nie wpisuje się w model zdrowo wyglądającej kobiety, którą sama powiedziałaś- chcesz być. [...]
[...] że po prostu mięśnie im rosną i spalają tłuszcz :-) Pogadaj z Rudą, Saidą czy curarą. Od czasu rozpoczęcia masy ich wymiary się praktycznie nie zmieniły, ale zmieniły się sylwetki ;-) Poza tym minęło zbyt mało czasu, żeby wysuwać pochopne wnioski. Ćwicz dalej, staraj się progresować i trzymaj michę, a będzie coraz lepiej. A póki co, podnieś [...]
[...] jak będziesz siadać i ciągnąć min. masą swojego ciała, wyciskać na klatę 3/4 masy ciała, a na bary min. 30%. Do tego będziesz miała ładną masę mięśniową i będzie ona do utrzymania :-> Drązek taki rozporowy, do montowania w drzwiach. Dontknow Ci powie jaki :-) Podeślij mi foty sylwetki. Czas realnie ocenić postępy po 3 miesiącach waliki ;-)
[...] Szczupłym dziewczynom, takim właśnie jak Anja, jest łatwiej, bo nie muszą zaprzątać sobie głowy tyciem/odchudzaniem. Mogą jeść dużo (oczywiście czystej żywności) i skupić się na budowie czystej, beztłuszczowej masy, czyli kształtowaniu sylwetki :-) Szkoda taką szansę zmarnowac, no nie? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-04-04 11:20:11
[...] Chodzi mi o ten z cotygodniową rotacją powtórzeń. Powinnaś sobie uświadomić, że dopóki nie zrobisz sobie porządku w glowie, niczego nie osiągniesz, bo będziesz kręcić się w kółko, tak jak teraz: chcesz rzeźby, ale chcesz chudnąć. Niestety, rzeźba i odchudzanie to nie jest to samo @@-). Jaki jest Twój ideał sylwetki? Wklej no zdjecie :-)
[...] Plecom przydałoby się grubości, to samo klatce. Barków nie masz praktycznie wcale, ręce chude... Tak to wygląda w moich oczach, a piszę szczerze, nie złośliwie :-> Budowanie sylwetki wymaga czasu, dużo czasu. Pogadaj na ten temat przede wszystkim z Saidą, ale też z Rudą. Brzuch masz nie gruby, a wydęty. Przyczyna zapewne leży w diecie- być może [...]
Nie ma opcji, abyś szybko nabyła gigantycznych mięśni - believe me! :) Potrzebne zdjęcie całej sylwetki a nie wycinka. Trzeba określić Twój typ sylwetki.
Niestety, ale głodówka nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki. Jedyne do czego może doprowadzić wraz z czasem, to problemy zdrowotne, jak np. zaburzenia hormonalne, czy niedobory. Jeżeli odżywiasz się na granicy swojego BMR już od pół roku, to niestety ale już mogłeś mocno namieszać. W takiej sytuacji sugeruję zapomnieć o kształtowaniu [...]
[...] że czym wyższa nadwyżka kaloryczna to tym większe prawdopodobieństwo na przyrost tkanki tłuszczowej. Obserwowanie swojego organizmu jest kluczowym czynnikiem w kształtowaniu sylwetki, dokładanie kalorii z głową (powoli) jest przemyślaną strategią. Przede wszystkim nie sugeruj się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki i obwodami. Ile wynosi Twoje [...]
[...] aktywność - to zwiększone ryzyko niedoborów i późniejszych problemów ze zdrowiem, ze spalaniem mięśni zamiast tłuszczu... Byle jaka dieta grozi utratą mięśni i pogorszeniem sylwetki, zamiast jej polepszenia. Sylwetka zmienia się w tzw. "skinny fat" - osobę otłuszczoną i bez mięśni. Dlatego warto odchudzać się zgodnie z podstawowymi zasadami - [...]
[...] koksiarze, bandyci itp. Co do fanów, to uważam ze jest to dość specyficzna dyscyplina, która skupia w większości osoby uprawiające ten sport, bo jeśli komuś się podobają sylwetki kulturystyczne i jest fanem, to tym samym dąży do poprawy swojej sylwetki. Tak się zastanawiam i chyba nie znam osoby, która by się tylko biernie interesowała tym [...]
[...] total immersion - jedna z nich jest cos nie mieszczacego sie w mojej wyobrazni - wejscie do wody z luznymi palcami i takie samo pociagniecie - i jeszcze trudniejsze mentalnie - prowadzenie reki dazacej do wydluzenia sylwetki pod katem, a nie tuz pod powierzchnia lustra wody. Zadanie w wizualizacji: https://www.youtube.com/watch?v=1P2Sdsx6Bo8
[...] bardziej sie poce, ale cisne - uwielbiam ciezkie warunki, jestem odporny i gdy inni sie mecza - odrabiam nieco strat wynikajacych z niedoskonalosci i braku odpowiedniej sylwetki. Deszcz, wiatr lub upal - lubie. Inna sprawa, ze w takich zawodach, gdzie masz kibicow, na kazdym metrze niemal - nic nie ma dla Ciebie znaczenia. Niesie Cie [...]
[...] Uwaga Giaurnemo! Dziewczyny też startowały.......:) I prezentowały oprócz formy bardzo zgrabne sylwetki.... https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10501934_10203498258715290_5578278249225035313_n.jpg?oh=1162bfd888b6a72a6ba449d55bb38051&oe=5443F163 Xzaar [...]
[...] biegiem, to jest to dobry znak. Trzeba jeszcze troszke poczekac.. W wodzie sila i technika, mocne odcinki, duzo nog. Same nogi na desce plywam w fajce czolowej, by nie lamac sylwetki i skupiac sie wylacznie na nogach. Idzie jak po grudzie i po kazdej 50 nogi sa jak z waty. Niedobrze, ale optymistycznie, bo jak to naprawie, plywanie stylem powinno [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
