sylwetki

[...] rosło (bez ćwiczeń). Odżywiam się normalnie, bez specjalnych diet. Lubie słodycze, ciasta i z tego nie zrezygnuję. Jak napisałem, chce tylko trochę popracować nad poprawą sylwetki. Swój plan ćwiczeń ułożyłem tak, aby te same ćwiczenia powtarzały się co 3 dni, czyli mięśnie mogą w tym czasie odpocząć. Przed każdymi ćwiczeniami robię [...]

[...] że 15 minut po treningu trzeba spożyć odpowiedni posiłek. Mój trening robię zawsze po kolacji (po 18-tej) i nie przewiduję już jedzenia, co najwyżej woda lub jakaś słodycz. Czy to jest ważne na poprawę sylwetki (tzw. rzeźbę)? Wydaje mi się, że to tyczy się osób, które ćwiczą sportowo a nie tak jak ja amatorsko. Proszę o opinię w tej kwestii.

[...] efektów. Proszę o ułożenie mi planu na razie z tego co już potrafię robić. Dodatkowo chcę kupić (lub zrobić) wyciąg górny dla urozmaicenia ćwiczeń. Proszę zatem o wskazaniu mi ćwiczeń, które w miarę szybko pozwolą mi uzyskać poprawę sylwetki z naciskiem na klatkę piersiową i "kuliste" bicepsy. Ile czasu mam ćwiczyć tym planem i jak go zmieniać?

[...] przykładowo nie wiem kiedy nią mam ćwiczyć, np. po każdym dniu treningowym na koniec, czy na początku, czy też może w dni wolne? Zadaję pytanie jak laik, bo nie jestem obeznany w kulturystyce. Przypomnę tylko, że mój cel to poprawa sylwetki dla własnej satysfakcji.Teraz mam na to czas i chęci. Wcześniej niestety nie miałem tego czasu zbyt wiele.

Ja zgadzam się z Xzaar (chociaż nim nie jestem :-) ). Ustanowienie celu (nie ważne czy jest to poprawa sylwetki czy przebiegnięty maraton czy 100kg "na klatkę") pozwala na przygotowanie planu i środków jego realizacji. Takie postawienie sprawy stymuluje rygor i konsekwencję. Najgorzej to tego planu nie mieć, albo zmieniać dowolnie co kilka [...]

mi radzono tak: a) jesteś przemęczony? b) czy poszczególne stawy, ścięgna często angażowane w treningu dają już o sobie znać? c) czy zatrzymał się progres siły? d) czy zatrzymał się progres sylwetki? jeśli masz 4 razy nie to po co zmieniać coś co działa;-)

Brzuch jest b.ważny dla sylwetki. Jednak tłuszcz musisz spalić dietą i ćwiczeniami. A z wkładaniem rąk to każdy się zastanawia nad tym aby było to z jak najwyższą korzyścią dla dalszego życia!

@ miscacy - podsumowanie robię co tydzień bez względów czy coś się zmieniło czy nie, tak dla samego siebie. Moim celem jest zmniejszenie ilość kg i poprawa sylwetki w rozłożeniu na okres paru miesięcy - w ciągu 3 pierwszych zejść do 86kg a do końca roku do 80kg - to wychodzi tak średnio 0,9kg tygodniowo

[...] lepiej ciąc tluszcze w dni z cf zauwazyłem to po trzech tyg treningu. Na pewno nie zrezygnuje z tych treningow, bo moim ceelem nadrzednym jest posiadanie estetycznej sylwetki i bycie sprawnym szybkim a cf to zapewnia:-) Zauwazyłem przy zejsciu fatu z pleców ze zrobiły sie u mnie spore dysproporcje w plecach (miedzy lewa i prawa częscią) [...]

[...] czlowieka dieta ma swoje uzasadnienie, u ludzi ktorzy nigdy nie patrzyli na to co jedza i przez lata odkladali tluszcz,zastosowanie diety spowodowac moze powrot do smuklej sylwetki w rownomienym okresie czasu. Trudno mi jednak wyobrazic sobie by taka dieta dla sportowcow mogla byc stosowana przez dluzszy czas i odnosic dobre rezultaty z kilku [...]

wrzuć ankietę, zrzut tego co jesz i zdjęcia sylwetki, a może coś pomożemy, z fusów nie umiemy wróżyć ;-)

1.zdjęcia sylwetki z przodu ,z tyłu i z profilu w całości w bikini bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. 2.fitness bikini lub sylwetkowe 3.wzrost 170 4.waga 54 5.wiek 28 6.rodzaj pracy zawodowej Praca zmianowa.Siedzący tryb pracy po 12 h z przerwami dniowymi lub parodniowymi. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna [...]

Witamy nowych w naborze.Tak po kolei od końca.atran gratuluje urody,sylwetki i genetyki.Na dziś bikini ale za jakiś czas fitness sylwetkowe. Frani znam już ten nr 107 startowy ze sceny.Nie było tak źle ale trochę pracy czeka żeby wejść wyżej.Edwin1995. -tak klasyk od tego zacznij.Są warunki.Blazejek faktycznie któraś z tych kategorii co [...]

Witam serdecznie 1.zdjęcia sylwetki (na dole) 2.dyscyplina i kategoria: kulturystyka klasyczna 3.wzrost: 180cm 4.waga: 94kg 5.wiek: 20lat (1993 rocznik) 6.rodzaj pracy zawodowej: siedząca + studia 7.dotychczasowa aktywność fizyczna: obecnie trening siłowy 4x w tygodniu + trening aerobowy 5x w tygodniu 8.rodzaj diety: 285g białka pochodzenia [...]

[...] więcej taki rozkład: 240 g białka 350-370 g węglowodanów 60 g tłuszczu (2900-3000 kcal) 8. brak Przed pierwszym startem chciałbym poświęcić jeszcze trochę czasu na poprawę sylwetki, dlatego myślę o Debiutach 2016. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35d3380a8f2c429c96b31506a1665b66.JPG [...]

Decyzja bardzo trudna bo to jednak wybór z wielu chętnych.Postaramy się wybrać najlepszych ze zgłoszonych ,oczywiście nie skazując innych na porażkę.Pozostali o wadach i zaletach swojej sylwetki będą mogli się z nami porozmawiać na priv lub prywatnie.

[...] Nadszedł dzień ogłoszenia wyników pierwszego naboru :) Postanowiliśmy wybrać 2 kobiety i 3 mężczyzn którzy naszym zdaniem najbardziej rokują na dziś i są najbliżej uzyskania sylwetki której nie powstydzą się na scenie. Zdajemy sobie sprawę że ocena na podstawie zdjęć może być nieco subiektywna czego już nie raz doświadczyliśmy,dlatego prosimy [...]

[...] do tego działu była to super okazja do osobistych konsultacji ,które okazały sie nieocenione w dalszej pracy z Wami.Udało sie nam spotkać z Arnold 69 i Frani.Ocena sylwetki ,korekty w pozowaniu to to czego nie da się zrobić online.Na przyszłość zachęcam w kolejnych naborach i pozostałych do takiej formy konsultacji i dalszej pracy [...]

[...] widać, że jeszcze dużo pracy - pas. Tylko gdybym miał większy zapał do jedzenia codziennie ryżu brązowego i kurczaka było by lepiej. Staram się nie jeść śmieci. Podejrzewam, że za dużo objętościowo na jeden posiłek ... Obecnie skupiam się nad utrzymaniem sylwetki (zmniejszenie tkanki tłuszczowej), zwiększeniem siły w ciągu czyli dwa w jednym.

Widzę Rafał,że prócz wyników siłowych masz parcie na sylwetkę Moje spostrzeżenie w tej kwestii(jeśli do czegoś Ci się przyda),to kwestia rozbudowania(co raczej nie jest Twoim priorytetem,ze względu na typ treningu) masy ramion.Przy Twoim ogromie sylwetki,zdecydowanie poprawiłyby się jej proporcje.Bark i ręka-większa masa.Pozdrawiam serdecznie.