[...] tygodnia, co odbija się od razu na wadzę. Zostało do wycięcia jeszcze równo 7 kg tłuszczu, do wakacji powinno się udać . Od razu dodam, że nie zależy mi na osiągnięciu super sylwetki do wakacji, ponieważ wiem, że to niemożliwe. Stawiam raczej na długofalową ciężką pracę, połączoną z dietą i aerobami. Co po redukcji ? Jeszcze nie mam pojęcia, ale [...]
[...] o 4.5 kg - Wzrost siły - Powrót i poprawa dawnych osiągnięć w MC - Nowy rekord w SQ - Poprawa techniki w MC i SQ - Wzrost wytrzymałości - Wzrost odporności na ból - Poprawa sylwetki - Lepsza organizacja czasu w ciągu dnia - Przełamanie stagnacji Zdaję sobie sprawę, że trening nie był idealny. Chodzi tu o moje zaniedbania, które dokładnie [...]
[...] jest równe 20-30 minutom rowerka bez treningu wcześniej - glikogen musi się przecież wypalić . Dawałem z siebie 120% na treningach, 110% na aerobach. Jednak do upragnionej sylwetki (a'la grecki bóg ) jeszcze sporo brakuje. Na pewno się w tym dążeniu do celu nie poddam, za dużo już poświęciłem, by teraz zrezygnować. Poza tym zaobserwowałem [...]
[...] jest taka, dlugodystansowi biegacze przewaznie sa drobni wrecz wysuszeni, nikt nie wyglada jak crossfitowiec ale juz niekoniecznie jest oswrotnie. Pewnie, nie ma wzorca sylwetki nadajacego sie do danej dziedziny a juz na pewno nie ma w triathlonie- ile jest w tej dyscyplinie z plywaka ile z biegacza ile z cyklisty. Zmieniony przez - [...]
[...] nie wrzucałem bo na clenie śpię jak dziecko to w tym tygodniu jak wyjechało t5 to zacząłem wrzucać i cały tydzień bez mocy, wczoraj specjalnie właśnie nie zjadłem i dzisiaj mimo że taka ch**owa pogoda to już zupełnie inne nastawienie. Teraz to tylko czekam na następny tydzień jak winko wkoncu wleci bo już mi brakuje tej ostrości sylwetki :D
poniedzialek rozciąganie 10 min, -przysiady z obciążeniem 4x4 (80% twojego max) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max z przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 6,6,4,4 -wspięcia na palcach 2x6 x 100% max z przysiadu, -wykroki 2x10 z obciążeniem (40-50% max z przysiadu) -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie [...]
[...] intuicja podpowiada :) Dzień 1 rozciąganie dynamiczne (wymachy, wykroki, itp) 10 min, -przysiady z obciążeniem 4x4 (80% twojego max) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max z przysiadu) 2x6 -podciąganie na drążku 3x max ostatnia seria 4 powt z obciążeniem -wyciskanie sztangi leżąc 6,6,4,4 -wspięcia na [...]
Owszem myślałem, ale trening bokserski mam tylko dwa razy na tydzień. I naprawdę traktuje to już jako typowe aeroby i żeby się poruszać, po pracy. Większy nacisk chce położyć na poprawę sylwetki, dlatego pomyślałem o splicie.
Ja siłowy tylko wieczorem rano nie mam takiej energii, spróbuj będzie na pewno lepiej. Pzdr Forma na plus ale jak będziesz robił później zdjęcia zrób trochę inaczej niż w lustrze bo to nie odzwierciedla dokładnie stanu sylwetki. Zrób jakieś typowe pozy. Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-10-05 12:38:08
4nn – Wcześniej już napisałam że kupiłam orzechy i oliwie z oliwek . Dzisiaj juz wypiłam dwie łyżki ;-( Jest niedobra ale dla ładnej sylwetki zrobię wszystko
[...] czytam od 2007 roku, od 2009 jestem dopiero aktywnym uzytkownikiem. I tak sobie wchodzilem na dzialy odzywianie - przede wszystkim i wiadomo - ********** - podziwialem sylwetki slodkiewicza, piotrkowicza, i borysiuka - mojego idola odkad go zobaczylem na okladce pewnego czasopisma z kwietnia 2004 - byl tam jako zwyciezca zawodow Pierwszy [...]
[...] odkąd tu siedzę (jakiś rok). Trudno to jednoznacznie określić, ja to nazywam "słowiańskim treningiem drwala" albo "treningiem wikinga", czyli gloryfikacja trenigów i sylwetki 2 m byka (120kg wagi, brzuch i w chvj dużo siły). Jakiś niezdrowy pęd do treningów trójboistów. Jakoś wszyscy "doradzacze" zapominają, że dla nowych "kulturystów" [...]
a ja nie lubie ustalać sobie celu xD albo lubie zaniżyć go i przebić mocno i się cieszyć że niby taki kozak ze mnie%-) Paweł, na luzie, nie oczekuj z dnia na dzień efektów. Powoli powoli a może własnie pogoń za ciężarem/poprawieniem sylwetki cie zgubiła? bo non stop myśląc o tym to chyba kota można dostać:) nie mniej jednak powodzenia
[...] sylwetką. Wiadomym jest, że nie jest łatwo osiągnąć rezultaty na siłowni bez wspomagania. Ja niestety długo dochodziłem do tego wniosku. Jednym idzie łatwiej budowanie sylwetki, mi trudniej. Zgubiła mnie też zazdrość, że inni potrafią zrobić po 2,8kg i zwiększać siłę co miesiąc, jak np. Ties (jestem pod wielkim wrażeniem jego osiągnięć), [...]
[...] -------------------------------------------- Zauważyłem, że po odpuszczeniu ostrego pilnowania diety i nieświadomym zredukowaniu tłuszczy robi mi się mały recomp sylwetki, bez straty wagi. Ze złych wiadomości, inwestuję w górę ciała, a nogi zaniedbuję, ale cóż... Muszę pewnie dojrzeć do świadomości priorytetów. Zmieniony przez - [...]
powiadomki on, bo ciekawy dziennik. Dobrze, że do mnie się wpisałeś, bo nie zaglądałem do Ciebie. Na której stronie można zobaczyc jakieś zdj sylwetki ?