Zdaję sobie z tego sprawę. Najbardziej zależy mi na tym by po prostu w zdrowy sposób przybrać te kilogramy by ważyć jakieś 80-85 kg przy normalnych proporcjach. Nie oczekuję sylwetki i rzeźby rodem z kulturystyki. Chcę po prostu wyglądać normalnie.
Nie zawracaj sobie 1cm w bicepsie. Patrz na całokształt sylwetki ,najważniejsze żeby była proporcjonalna. Jeżeli redukujesz to musisz brać pod uwagę również utratę masy mięśniowej. Oczywiście dbamy o to żeby zatrzymać katabolizm,jednak całkowicie tego nie unikniemy.
[...] nie da tutaj najlepszym wyznacznikiem. Jest ich niewiele, jak ja 2 miesiące, ale istotne jest to, jak zmieniały się obwody ciała oraz sylwetka. Wklej nam pomiary obwodów ciała w perspektywie 2 miesięcy. Może być co dwa tygodnie. Wklej również zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach z dziś i przed dwoma miesiącami. Wtedy zoabczymy jak to wygląda.
[...] jest podstawą i bez tego ciężko i to jak korygować ilość kalorii w diecie, skoro nie wiemy czy efekty są, czy też ich nie ma. Sugeruję więc zrobić w tej chwili zdjęcia sylwetki i pomiary obwodów ciała rano na czczo. Zdjęcia zawsze w tych samych warunkach, aby zniwelować możliwość błędu, chociażby bielizną, opalenizną, odległością, czy [...]
[...] kreatyne i zacznij robić aeroby i zejdz do tych 90 w pasie jakieś spalacze coś przed treningowego, białko i więcej nie trzeba pokombinuj z dietą co bedzie dla ciebie dobre SAA to nie rozwiązanie na poprawe sylwetki jak już osiągniesz cel wyrzej pomysl o jakimś propie i clenie na przemian z ECA/albo jakieś spalacze. dalej już sie pomyśli ...
Pomachaj rękami i trening rąk też będzie zbędny :D. A tak serio rower nie buduje mięśni nóg. I jeśli jesteś początkującym to lepszym pomysłem będzie ogólne rozwijanie sylwetki czyli plan FBW 3x w tyg. Do lipca sporo czasu, ale na mega grubego nie wyglądasz. Możesz spokojnie zacząć lekką redukcję, z racji tego, że jesteś początkującym będziesz [...]
[...] (pozwalam sobie na 350 mil whisky co weekend). Tyle historii, mam cały niezbędny sprzęt w domu i zaczynam. W załączniku wrzucam aktualne moje HST plus zdjęcia mojej "sylwetki", jeśli chodzi o dietę to od tego tygodnia będę na paleo 3000kcal (pudełkowa). Mam jeszcze pytanie do moderatorów, czy mogę kontynuować ten wątek w tym dziale [...]
I zdjęcia "sylwetki" ... /SFD/2019/2/24/ed9944b3b5734d0ba93d3b20841d27fd.jpg /SFD/2019/2/24/e26b5e47ac5f43d5b77eec832e5da2b7.jpg /SFD/2019/2/24/fa59b5373d3044beadb1ab5f2cf89d1e.jpg /SFD/2019/2/24/96df9ea4dfa040dcad2bc3eb98c9cf43.jpg Zmieniony przez - powerhst w dniu 2019-02-24 22:59:39
[...] i nie wywróży co i ile masz jeść bez szczegółowych informacji. Możesz ważyć te 65kg i mieć niewielką ilość tłuszczu, a równie dobrze możesz wyglądać jak ... (odpowiednie wpisać). Samą bieżnią nie dorobisz się ładnej sylwetki, zwłaszcza w Twoim wieku. Owszem, głodząc się i bawiąc się tym urządzonkiem schudniesz, ale jaka będzie jakość tego ciała?
Witaj Gosia tej jestem osobą która zaczyna myślę ,że nie powinnaś patrzyć na samą wagę lecz na wymiary one są bardziej odzwierciedleniem naszej sylwetki. Ja dużo siedzę na tym forum czytam już od dłuższego czasu choć nie zabieram głosu bo nie mam doświadczenia. Przeglądałam mnóstwo dzienników i widzę , że jest sporo dziewczyn o moim wzroście , [...]
[...] nie wiemy , pomiary ( analiza składu ciała ) nie są to miarodajne pomiary , aby pomiar był w miare wiarygodny to trzeba go wykonac na dobrej wadze i trzeba się do niego odpowiednio przygotować ( prawie jak na badania a o tym mało kto mówi i wie). Waga ciała nie jest wyznacznikiem bo najważniejsze są obwody, lustro i kompozycja sylwetki
podciaganie nie rozwinie symetrycznie sylwetki, tak aby wygladac lepiej od jakiegokolwiek kulturysty;-) piszac kulturysta mam tutaj na mysli osobe, ktora startuje w zawodach. wiec piszac w ten sposob, troche ich obrazasz... jak mas ztaki kaprys z wpowodzeniem mozesz sie tylko podciagac, nikt Tobie tego nie zabroni, po prostu zrob kilka serii [...]
makiuu... z tym porównaniem to troszkę pojechałeś... :-) Co do samego podciągania i brzuszków to na pewno od tego nie rozwiniesz sylwetki. Coś tam może i poprawisz górę (głownie plecy) a co z dołem? Co do treningu z żelastwem to widocznie dieta i trening u Ciebie szwankowały. Albo za krótko ćwiczyłeś.
[...] - rozpietki 7kg 3serie 10powtorzen - biceps hantle 8kg 3x10 - triceps hantle 4kg 3x10 - unoszenie hantelek z przodu do gory 2,5kg 3x10 Zalezy mi na zbudowaniu jakiejkolwiek sylwetki, kiedys bylo naprawde zle, ale ciagle cwicze zeby jakos wyjsc na ludzi. Sory, za ciemny klimat na zdjeciach, mam nadzieje, ze to nie przeszkodzi w ocenie sytuacji :) [...]
... no trzeba przyznać że jesteś największym bibliotekarzem na świecie masa jest wielka i to bardzo wielka ale ja osobiście preferuję sylwetki w stylu amerykańskich lekkoatletów jak się wyrzeźbisz to napewno będziesz robił swietne wrażenie ... bo teraz to troszkę straszysz ogromem ciała ... ale nie przejmuj się ogólnie oceniam Cię na 7 w skali [...]
Powerlifter Senegroth
